有許多關(guān)于照顧你的身體和保持健康的報(bào)紙和在線文章。然而，同樣重要的是你如何照顧你的心理健康。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，處理心理健康問(wèn)題導(dǎo)致他們比身體健康更痛苦和沮喪。下面是小編為您整理的關(guān)于如何改善不健康心理，希望對(duì)你有所幫助。
如何改善不健康心理 ?
談?wù)撃愕母惺?/p>
你可以阻止感情變得壓倒一切的一種方式就是談?wù)撍鼈?。也許你可以與朋友或你的伴侶談?wù)撃愕母惺?，或者如果你不愿意，可以跟能幫助你的治療師談?wù)?。通常情況下，你的感受或想法是毫無(wú)根據(jù)的，或者沒有你想象的那么糟糕。治療師還可以告訴你，你并不孤單，其他人也有同樣的感受。
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處理艱難的決定 ?
心理健康問(wèn)題有時(shí)可能是由于不處理導(dǎo)致你痛苦的問(wèn)題。例如，如果你正在處理一種伴侶不忠誠(chéng)的問(wèn)題，那么這可能會(huì)引起極大的痛苦。嘗試通過(guò)撥打安全數(shù)據(jù)恢復(fù)公司的電話來(lái)解決這些問(wèn)題，該公司可以調(diào)查您的伴侶的計(jì)算機(jī)或查找對(duì)離婚案件不忠的證據(jù)。通過(guò)處理這些問(wèn)題，你可以大大減輕你的壓力，并改善你的心理健康。
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定期鍛煉
有很多證據(jù)表明，經(jīng)常鍛煉可以幫助你減輕心情，改善焦慮和抑郁等狀況。通過(guò)慢慢地開始逐漸增加強(qiáng)度，您可以緩解壓力并在大腦中產(chǎn)生能夠提升心情的良好化學(xué)物質(zhì)。許多經(jīng)歷過(guò)精神健康問(wèn)題的人看到了明顯的改善，并保持了鍛煉。 ?
保持社交
對(duì)于那些患有精神疾病的人來(lái)說(shuō)，留在家里并不想與其他人混在一起很容易。但是，盡量保持社交生活至關(guān)重要。它不僅處理孤獨(dú)的感覺，而且它還可以幫助分散你的感受，你已經(jīng)經(jīng)歷了一些。它不一定要成為一個(gè)大型的社交聚會(huì)，只要結(jié)識(shí)一個(gè)朋友喝咖啡或去看電影都是保持社交的好方法。
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學(xué)會(huì)休息一下
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，壓力和精神健康問(wèn)題可能是由太多承諾造成的。這可能是工作的要求，或者你在別處承擔(dān)了太多的承諾。學(xué)會(huì)說(shuō)不，并且你需要休息對(duì)于保持你的無(wú)壓力至關(guān)重要。無(wú)論何時(shí)休息一下，休息一下，休息放松是個(gè)好主意。 ?
通過(guò)傾聽自己和他人，你可以學(xué)習(xí)減輕壓力，成為一個(gè)更輕松的人。 ?
改善心理健康的六個(gè)小建議 ?
1.停止節(jié)食
許多人制定了嚴(yán)格的新年節(jié)食計(jì)劃來(lái)降低千焦耳的攝入量。但是有證據(jù)表明這樣的方式不會(huì)減輕體重，恰恰相反，限制性節(jié)食通常會(huì)導(dǎo)致日后的體重增加。 ?
身材不好的人通常會(huì)逃避參與社交活動(dòng)、避免和他人發(fā)生親密的身體關(guān)系、并且不愛進(jìn)行體育鍛煉。不佳的外在形象也與抑郁、焦慮和其他心理衛(wèi)生問(wèn)題有關(guān)。自我厭惡并不能使我們變瘦，但卻足以令我們的精神不健全。 ?
人們總是幻想著未來(lái)有一天擁有了理想的身材之后，再全身心的投入到社會(huì)生活之中，比如去談戀愛。在2018年，該醒一醒了，我的朋友。 ?
欣賞自己身體的人，無(wú)論其身材如何，往往具有更佳的精神衛(wèi)生狀況，更好的□□體驗(yàn)(更多的性□□)和完整愉快的浪漫關(guān)系。如果你更看重精神上的完整自我(或哪怕是身體健康也好)，那么就不要刻意追求瘦骨嶙峋的減肥效果，而是要實(shí)現(xiàn)自我接受。 ?
2.多吃吃西蘭花
我們對(duì)腸道和大腦之間關(guān)系的了解越來(lái)越多，發(fā)現(xiàn)了很多的證據(jù)，指出營(yíng)養(yǎng)水平對(duì)心理健康具有強(qiáng)大的影響。消耗了更多水果和蔬菜的人患有抑郁癥的可能性更低。 ?
長(zhǎng)期充足的營(yíng)養(yǎng)攝入(蔬菜，水果，谷物和蛋白質(zhì)的平衡)可以提升你的心理健康狀況和生活質(zhì)量。多吃西蘭花(卷心菜，花椰菜，甘藍(lán))等蔬菜，甚至可能有助于減緩老年認(rèn)知衰退。 ?
3.加入群組
社會(huì)隔離是早夭中最容易發(fā)現(xiàn)的一項(xiàng)指標(biāo)因素，它的影響因子要比飲食和體育鍛煉都大，基本和吸煙的影響效果持平。 ?
每個(gè)人都需要支持的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。建立新的社交關(guān)系可以提高心理健康水平;融入多種積極的社會(huì)團(tuán)體，有助于我們應(yīng)對(duì)壓力，并減少憂郁和焦慮。 ?
如果你養(yǎng)狗，帶它去當(dāng)?shù)氐墓饭珗@。如果你喜歡紙牌或紙牌游戲，為什么不看看附近是否有愛好者的聚會(huì)呢?你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)找到各種各樣的群組，加入他們。 ?
4.運(yùn)動(dòng) ?
我知道每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們有益，但是大多數(shù)人都始終把自己的鍛煉計(jì)劃定在下周一開始。 ?
運(yùn)動(dòng)是減少抑郁或焦慮，改善性能力和維持認(rèn)知功能的最有效的方法之一。 ?
散步還是跑馬拉松，都不重要——任何形式的鍛煉都會(huì)幫助你。持之以恒或許很難，但是比起長(zhǎng)期堅(jiān)持節(jié)食減肥來(lái)，還是輕松多了。 ?
5.縮短看各種屏幕的時(shí)間 ?
那么你從哪里出時(shí)間來(lái)鍛煉呢?有一個(gè)備選的答案是，縮短屏幕時(shí)間。 ?
這并不意味著你非得放棄你長(zhǎng)久以來(lái)喜歡的電視節(jié)目——《發(fā)展受阻 》或《權(quán)力的游戲》，人生還沒有黯淡到那一步。 ?
但各種熒光屏占有過(guò)多的時(shí)間與低質(zhì)量睡眠和抑郁癥相關(guān)。屏幕時(shí)間應(yīng)該是幸福生活的組成要素，而不是它的替代品。 ?
6.如果你需要幫助，請(qǐng)尋求幫助 ?
我們經(jīng)常把個(gè)人的精神問(wèn)題籠罩在隱形的外衣之下，隱藏在視線之外，過(guò)高估計(jì)自我的能力，認(rèn)為依靠自己就能夠“擺脫困境”。
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怎樣讓自己的心理更加健康 ?
培養(yǎng)自己充分的安全感，安全感是人的基本需要之一，有了安全感，就能讓人踏實(shí)、穩(wěn)定，不會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒，同時(shí)保持人體消化系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)，避免一些生理上的病變; ?
確定恰當(dāng)合理的生活目標(biāo)，避免挫折感引起的心理不適; ?
充分了解自我，選擇力所能及的工作，避免力不從心，給健康帶來(lái)麻煩; ?
與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的精神生活，同時(shí)在接觸中靈活調(diào)整自己的行為，讓自己能更好地適應(yīng)環(huán)境; ?
保持自己個(gè)性的完整與和諧，能接納自我，減少自我沖突; ?
保持良好的人際關(guān)系，促進(jìn)自身的心理健康; ?
能合理表達(dá)和控制自己的情緒，有效釋放情緒的同時(shí)，減少人際矛盾，保障身心健康; ?
注意滿足自己合理的需要，減少內(nèi)部空洞，讓自己人格更加完善，促進(jìn)自身的心理健康。 ?
