按摩與健身瑜伽的操作手法 　　按摩又稱推拿。*傳統(tǒng)按摩方法歷史悠久淵源流長，它是根據(jù)傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡學說，采取循經(jīng)取穴法進行按摩人體經(jīng)穴圖。按摩能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內臟器官的功能，促進血液和淋巴循環(huán)；穴位按摩會反射地引起血液動力過程改變，微循環(huán)改變等。按摩也能防止肌肉萎縮及關節(jié)僵硬，還能對骨、關節(jié)、肌腱、椎間盤等的“錯位”得到“復位”從而消除疼痛，恢復功能。也可改善全身血液循環(huán)，防止皮膚老化，消除疲勞，等等。下面金敏小編為大家整理了一些按摩的操作手法： 　　1、揉 法. 　　用大拇指或手掌根部揉被按者足底，大、小腿后側，腰骶椎，手臂內側及手心等部位，用力要均勻。 　　2、捏 法. 　　使用大拇指和其余四指，或十指與中指，呈鉗形，對某些部位進行捏拿要一松一緊，邊提邊移動，一般適用于脊柱表皮及十個手指與十個腳趾。 　　3、推 法. 　　以指、拳或掌著力于一定部位，作前后、上下、左右的直線或弧線推動，注意用力均勻、速度緩慢，一般適用于頭部、背部上下肢等部位。 　　4、滾 法. 　　用手的尺側緣及手背在背部作滾動。雖然，在健身瑜伽課堂上你只用到以上方法，但這里將其余幾種按摩方法也介紹與你。 　　5、敲 法. 　　兩手心相合，十指和中指伸直，其余手指彎曲。用這十指和中指敲擊身體一些部位 一般是手臂及腿部后側，但切忌敲骨頭。 　　6、彈 法. 　　以食指和中指夾住被控者一只手各手指，用力提拉，指間滑落，有舒筋活血之功效。 　　7、抖 法. 　　用單手或雙手握住被控者手或腿，作上下或左右連續(xù)抖動，可以疏通經(jīng)絡、靈活關節(jié)。 　　8、擊 法. 　　用拳、指、手掌或手背作拍打或捶擊，用輕微的腕力及指力。實際上，傳統(tǒng)的瑜伽不包括按摩?？捎腥嗽鴮茨κ侄螒糜阼べば菹⑿g中，還起到了意想不到的效果呢。上面講解的按摩的手法操作，以供愛好瑜伽的讀者朋友借鑒。去看看：健身瑜伽練習者須知飲食方法 　　標簽：按摩與健身瑜伽