按摩與健身瑜伽的操作手法 　　按摩又稱推拿。*傳統(tǒng)按摩方法歷史悠久淵源流長(zhǎng)，它是根據(jù)傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，采取循經(jīng)取穴法進(jìn)行按摩人體經(jīng)穴圖。按摩能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)；穴位按摩會(huì)反射地引起血液動(dòng)力過(guò)程改變，微循環(huán)改變等。按摩也能防止肌肉萎縮及關(guān)節(jié)僵硬，還能對(duì)骨、關(guān)節(jié)、肌腱、椎間盤(pán)等的“錯(cuò)位”得到“復(fù)位”從而消除疼痛，恢復(fù)功能。也可改善全身血液循環(huán)，防止皮膚老化，消除疲勞，等等。下面金敏小編為大家整理了一些按摩的操作手法： 　　1、揉 法. 　　用大拇指或手掌根部揉被按者足底，大、小腿后側(cè)，腰骶椎，手臂內(nèi)側(cè)及手心等部位，用力要均勻。 　　2、捏 法. 　　使用大拇指和其余四指，或十指與中指，呈鉗形，對(duì)某些部位進(jìn)行捏拿要一松一緊，邊提邊移動(dòng)，一般適用于脊柱表皮及十個(gè)手指與十個(gè)腳趾。 　　3、推 法. 　　以指、拳或掌著力于一定部位，作前后、上下、左右的直線或弧線推動(dòng)，注意用力均勻、速度緩慢，一般適用于頭部、背部上下肢等部位。 　　4、滾 法. 　　用手的尺側(cè)緣及手背在背部作滾動(dòng)。雖然，在健身瑜伽課堂上你只用到以上方法，但這里將其余幾種按摩方法也介紹與你。 　　5、敲 法. 　　兩手心相合，十指和中指伸直，其余手指彎曲。用這十指和中指敲擊身體一些部位 一般是手臂及腿部后側(cè)，但切忌敲骨頭。 　　6、彈 法. 　　以食指和中指夾住被控者一只手各手指，用力提拉，指間滑落，有舒筋活血之功效。 　　7、抖 法. 　　用單手或雙手握住被控者手或腿，作上下或左右連續(xù)抖動(dòng)，可以疏通經(jīng)絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)。 　　8、擊 法. 　　用拳、指、手掌或手背作拍打或捶擊，用輕微的腕力及指力。實(shí)際上，傳統(tǒng)的瑜伽不包括按摩?？捎腥嗽鴮茨κ侄螒?yīng)用于瑜伽休息術(shù)中，還起到了意想不到的效果呢。上面講解的按摩的手法操作，以供愛(ài)好瑜伽的讀者朋友借鑒。去看看：健身瑜伽練習(xí)者須知飲食方法 　　標(biāo)簽：按摩與健身瑜伽