我們所說的情緒就是指日常生活當(dāng)中人的七情六欲。如果你高興了，你會笑;如果你生氣了，你會哭;很多時候情緒是由于外部因素導(dǎo)致你的內(nèi)心的變化的一種表現(xiàn)。所以如果你可以很好的控制這些因素的時候，你也就掌握了如何調(diào)整情緒的方法。以下是小編為您整理的怎么才能控制自己情緒的相關(guān)內(nèi)容。 ?

怎么才能控制自己情緒 ?

我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認(rèn)同了我就是那個情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。 ?

我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因為前者是省覺后的行動，后者是迷失的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法。 ?

一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當(dāng)?shù)姆椒ù蛏⒇?fù)面情緒的集中點。 ?

如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責(zé)任。 ?

怎樣才能控制自己情緒 ?

不逃避現(xiàn)實法。保 留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發(fā)泄出來，因為他們認(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢?”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人 在不高興時，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實并非如此。 ?

因為即使自己一言不發(fā)，也在進行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。注意力調(diào)控法。人 的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在 日常生活中到處可見。 ?

要想控制注意力，*的方法便是借助于提問題，因為你提出什么樣的問題，腦子便會尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會得到什 么。如果你提出的問題是：這個人為什么這么討厭?這時你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管這個人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個人怎么這么好?這 時你的注意力就會尋找好的理由。 ?

同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你 看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。當(dāng) 你情緒不佳時，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶。 ?

控制自己情緒的方法 ?

名片效應(yīng)——相似感會快速拉近雙方距離。蘇聯(lián)心理學(xué)專家納季拉什維利提出了“名片效應(yīng)”，所謂名片效應(yīng)指的就是在人與人的交際中，如果表明自己與對方的態(tài)度和價值觀相同，就會使對方感覺到你與他有更多的相似性，從而很快地縮小與你的心理距離，更愿同你接近，結(jié)成良好的人際關(guān)系。 ?

在這里，有意識、有目的地向?qū)Ψ剿砻鞯膽B(tài)度和觀點如同名片一樣把你介紹給對方。恰當(dāng)?shù)厥褂谩靶睦砻?，可以盡快促成人際關(guān)系的建立，掌握“心理名片”的應(yīng)用藝術(shù)，對于人際交往以及處理人際關(guān)系具有很大的實用價值。有這樣兩個有趣的社會心理實驗：在一個實驗中，首先讓被試者看很多人的照片，有的照片讓被試看了25次之多，有些照片卻只讓看一兩次。 ?

然后，讓被試者說說他們比較喜歡哪個人，結(jié)果，被試者都會比較喜歡照片出現(xiàn)次數(shù)最多的那個人。親和效應(yīng)——像磁鐵一樣吸引別人。親和效應(yīng)的主要含義是：人們在交際應(yīng)酬中，往往會因為彼此之間存在著某種共同之處或者相似之處，從而感到相互之間更加容易接近。這種接近會使雙方萌生親密感，進而促使雙方進一步相互接近、相互體諒。 ?

一般體現(xiàn)在兩個方面：人們在人際交往中往往存在一種傾向，即對于自己較為親近的對象，比如，有共同的血緣、姻緣、地緣、學(xué)緣或者業(yè)緣關(guān)系，有相似的志向、興趣、愛好、利益，或者是彼此共處于同一團體或同一組織的人，會更加樂于接近。我們通常把這些較為親近的對象稱為“自己人”。 ?

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一個人如果想要讓身邊的同事、朋友把自己當(dāng)成“自己人”，除了本無法改變的血緣外，就要懂得與他人的相處之道。主動讓別人對自己產(chǎn)生好感，認(rèn)同并喜歡自己，就需要拿出“親和力”。只有這樣的人才會把周圍的人吸引到自己身邊來，才會讓別人認(rèn)同自己，把我們當(dāng)成“自己人”。 ?

發(fā)泄情緒的方式 ?

大聲的喊叫，這是很多人發(fā)泄方式了，但是并不是每個地方都適合這種發(fā)泄方式的，可以將這種方式選擇在沒有人的地方或者山頂。也可以是在噪音很大的地方，總之不要打擾到其他的人。 ?

瘋狂的舞蹈吧，就好像是沒有人看你一樣，不要在意的太多，只要是不對別人造成危害，那么任何時候都可以做自己想要做的事情，比如可以跳個自編自導(dǎo)的舞蹈，舞蹈好看與否不重要，重要的是你要開心。 ?

唱一首熟悉的歌曲，不知道大家有沒有這種感覺，很久都沒有唱的歌曲，今天再次唱了，忽然發(fā)現(xiàn)了另外的一種情調(diào)，自己的內(nèi)心忽然也豁然開朗了，或許那個時候自己還是太幼稚了。 ?

大聲的笑出來，如果你沒有合適的發(fā)泄方式，那么就大聲的笑出來吧，誰也不可以阻止我們發(fā)笑，笑的時候，要發(fā)自內(nèi)心，讓自己真正的放松，這樣的方式有助于我們減壓。 ?

去運動，運動的好處有很多，其中減輕壓力，發(fā)泄情緒是最基本的一種了，如果你真的有情緒，那么就去拼命的運動吧，不僅可以讓自己的心情變好，同時還可以讓自己的身體發(fā)生變化。 ?