年輕人記憶力變差多與不良生活方式有關(guān)，比如壓力過(guò)大，抽煙，睡眠不足，酗酒等，通過(guò)適當(dāng)調(diào)整就能恢復(fù)。提高記憶力要怎么做?下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下。 ?

提高記憶力要怎么做 ?

1. 吃促進(jìn)大腦健康的食物 ?

跟身體鍛煉需要能量一樣，大腦思維活動(dòng)同樣需要。吃正確的食物，避免錯(cuò)誤的飲食，是促進(jìn)大腦健康，保持健康生活的不二選擇。那么，適合大腦健康的飲食都有哪些呢? ?

地中海飲食 ?

在地中海飲食被列為世界上最健康的飲食之一。它基于水果、蔬菜、全谷物、豆類、健康脂肪(如橄欖油--地中海飲食的重要組成，堅(jiān)果和魚)以及瘦肉蛋白的攝入量。 ?

研究表明，地中海飲食對(duì)認(rèn)知功能有長(zhǎng)期的積極影響，并且對(duì)防止認(rèn)知衰退和改善記憶和注意力十分有益。此外，地中海飲食還被證明可預(yù)防重大慢性疾病，并有助于延長(zhǎng)壽命。 ?

生酮飲食 ?

生酮飲食是脂肪含量高，碳水化合物含量低，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)元素合適的配方飲食。 ?

大幅減少碳水化合物的攝入量，并用脂肪替代它們會(huì)使身體進(jìn)入一種稱為酮癥的新陳代謝狀態(tài)。酮體會(huì)提高身體燃燒脂肪產(chǎn)生能量的效率，并通過(guò)肝臟中的脂肪制造酮，從而為大腦提供能量。 ?

最近的研究表明，在老年人中，生酮飲食可以改善記憶力，保護(hù)大腦功能，并降低早死風(fēng)險(xiǎn)。 ?

改善記憶力的食物 ?

盡管避免反式脂肪和糖，以及吃健康脂肪的飲食有助于促進(jìn)大腦功能和記憶力，但某些食物的好處超過(guò)其他食物。以下是最近研究稱為記憶力提升劑的一些食物。 ?

2.體育鍛煉 ?

運(yùn)動(dòng)不僅能降低心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)(損害記憶的疾病)、緩解壓力，還能增加有益大腦的化學(xué)物質(zhì)的影響，如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加的特定激素—生長(zhǎng)因子，這有助于改善記憶力。此外，鍛煉還有助于促進(jìn)認(rèn)知功能的大腦中某些結(jié)構(gòu)的神經(jīng)可塑性。 ?

研究人員在調(diào)查50多歲大腦健康的分析中發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練相結(jié)合可以提高腦力。有氧運(yùn)動(dòng)提高了認(rèn)知能力，而阻力訓(xùn)練增強(qiáng)了記憶，工作記憶和執(zhí)行功能。 ?

比較合適的運(yùn)動(dòng)，如跑步、負(fù)重訓(xùn)練、游泳、騎馬(提高兒童認(rèn)知能力)、跳舞(逆轉(zhuǎn)腦老化跡象)等，需要注意的是，強(qiáng)度要適中，每次不低于45分鐘，一周中盡可能多的日子，可能會(huì)更有助于改善認(rèn)知能力和記憶力。 ?

3.下午小睡一會(huì)兒 ?

睡眠有助于鞏固短期記憶和長(zhǎng)期記憶。成人每晚需7-9小時(shí)的睡眠以保持身心健康。睡眠不足，會(huì)干擾大腦形成性記憶的能力。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與下午不打盹的人相比，下午小睡一小時(shí)的人認(rèn)知測(cè)試表現(xiàn)更好。 ?

4.鍛煉你的大腦 ?

助記符設(shè)備是幫助我們將想要記住的信息與單詞，圖像或句子聯(lián)系起來(lái)的捷徑。這是一種記憶信息的方法，可以讓它更長(zhǎng)時(shí)間地呆在我們的大腦中，并且更容易被召回。 ?

助記符設(shè)備的類型包括： ?

軌跡的方法，它要求你想象你想要沿著熟悉的路線記住的項(xiàng)目。將單詞或概念與您的某個(gè)位置相關(guān)聯(lián)，以便稍后再調(diào)用。 ?

押韻可以幫助你回憶起5月份有多少天的信息：“1/3/5/7/8/12(臘月)，31天都不差。” ?

分塊是將大量信息分解成更小，更易于管理的信息塊的一種方法，例如將手機(jī)號(hào)碼分成三個(gè)區(qū)塊，如138-0000-1111，而不是單獨(dú)記住所有11個(gè)數(shù)字。 ?

圖像可以幫助你記住一對(duì)單詞，如藍(lán)色的水，黃色的陽(yáng)光和綠草。通過(guò)回顧特定的圖像，它可以幫助我們回想起與該圖像相關(guān)的信息。 ?

鍛煉你的大腦越多，你就越容易找到它來(lái)處理和記憶信息。開發(fā)新的腦通路*的鍛煉是新的和具有挑戰(zhàn)性的記憶方法。 ?

5. 管理和釋放壓力 ?

慢性壓力對(duì)大腦危害大。隨著時(shí)間的推移，壓力破壞腦細(xì)胞，損害海馬，并導(dǎo)致記憶力減退。因此，壓力管理和釋放，也可以成為保護(hù)記憶力的*途徑之一。 ?

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持進(jìn)行冥想和聽音樂(lè)可以顯著改善主觀記憶功能和客觀認(rèn)知表現(xiàn)。只需要每天進(jìn)行25分鐘的正念冥想和瑜伽，就可以起到緩解壓力，提高大腦功能和認(rèn)知能力的效果。此外，涂鴉和拍照對(duì)改善記憶減退也有不錯(cuò)的效果。

如何鍛煉記憶力 ?

方法一、鍛煉經(jīng)驗(yàn)最笨的方法就是多背誦，這樣可以有效的提高我們的記憶力。 ?

方法二、對(duì)要被的內(nèi)容進(jìn)行加工，運(yùn)用編碼想象的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)高效記憶。 ?

方法三、記憶東西時(shí)可以聽一下輕音樂(lè)對(duì)記憶也有一些幫助。 ?

方法四、多復(fù)習(xí)，記憶的東西再牢固也會(huì)忘記，所以我們應(yīng)該多復(fù)習(xí)已經(jīng)背過(guò)的內(nèi)容。 ?

而且我們還可以看一些記憶類的書籍如。 ?

我們?cè)谏钪卸嗳ミ\(yùn)用這些方法就可以有效的提高我們的記憶力。 ?

如何能提高記憶力 ?

一、養(yǎng)成有意無(wú)意地回憶曾經(jīng)接觸過(guò)的人事的習(xí)慣 ?

我們平時(shí)接觸了很多人和事物，但到頭來(lái)發(fā)現(xiàn)記住的其實(shí)很少。究其原因，就是因?yàn)槲覀兒苌倩貞洠院芏嘤涀〉臇|西又模糊或淡忘了。?；貞洠⒈M可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。 ?

二、做手指操，平時(shí)多讓收支活動(dòng)活動(dòng)。 ?

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。沒(méi)事的時(shí)候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。 ?

三、使用腦狀態(tài)調(diào)節(jié)儀調(diào)節(jié)腦狀態(tài)，從而改善記憶狀態(tài)。 ?

研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力*。美國(guó)研究所通過(guò)研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國(guó)際上*進(jìn)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。 ?

提高記憶力的方法還有很多，要想知道如何能提高記憶力，敬請(qǐng)關(guān)注本網(wǎng)“”欄目，定會(huì)對(duì)你有所幫助。 ?

提高記憶力的策略 ?

相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在一項(xiàng)試驗(yàn)中，一組健康老人在被告知年齡會(huì)引起記憶力衰退后，其記憶力測(cè)試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。 ?

關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫郵件邊聽新聞，會(huì)讓你很難同時(shí)記住這兩項(xiàng)內(nèi)容。加州*洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素說(shuō)，在看書或處理重要公務(wù)的時(shí)候，*不要聽音樂(lè)。 ?

凈化心靈：壓力會(huì)損害你的腦細(xì)胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。一項(xiàng)試驗(yàn)表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會(huì)兒盹的學(xué)生記憶分值高。 ?

控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因?yàn)樗苡绊懙叫难苄省５兔芏戎鞍啄懝檀紩?huì)積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。 ?

檢查你服用的藥物：過(guò)度服用成癮性藥物的副作用之一就是會(huì)影響記憶力?？挂钟羲帯裁咚?、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。 ?

多吃蘋果：每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助，但會(huì)隨著年齡增大而減少。 ?

謹(jǐn)慎使用銀杏：許多研究說(shuō)銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現(xiàn)這種問(wèn)題。 ?

適度飲用紅酒：復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。 ?