大家都有過的經(jīng)驗就是讀過就忘，剛學過的東西卻怎么也想不起來。事實上由身體感官直接接收信息多為短期記憶，很容易流失，就像電腦的隨機存取記憶體。如果要增強記憶強度需要一些技巧，才能將短期記憶轉(zhuǎn)換為長期記憶。記憶力差如何訓練能提高？一起來學習一下。 ?

記憶力差如何訓練能提高 ?

一.快速掃過本文 ?

快速瀏覽不是省略整篇閱讀的過程，取而代之是先把本文快速掃過，事先找到重點，所以可以預知實際精讀時重點在哪里，這個動作可以幫助記住內(nèi)容中特別的地方。 ?

二.建立主題大綱 ?

首先找出學習主題，建立大網(wǎng)，然后才放入細節(jié)。當枝干建立穩(wěn)固后，已經(jīng)掌握大部分要點，才進一步延伸到細節(jié)，把其他要注意的地方放進來。 ?

三.讀紙本的記憶優(yōu)于讀電子書 ?

電子書優(yōu)點是旅行中不用帶厚重的書，而且可以即時下載。但是研究發(fā)現(xiàn)讀紙本可以增加記憶強度，發(fā)現(xiàn)讀同樣的小故事，紙本的閱讀者記住比較多故事內(nèi)的時間，同時也發(fā)現(xiàn)高中學生讀紙本書的理解力比較好，優(yōu)于看電腦螢幕。 ?

再者，電子書還有一些地方比紙本要薄弱，例如不能直接在電子書上面作很多筆記，不能隨時用有色彩筆作記號，也無法隨興瀏覽各章節(jié)、圖表、照片，隨意讀個幾段，這是因為在電子書中無法很快地翻書，迅速找到自己要的相片或表格，*次閱讀時只能從目錄中想像書的內(nèi)容，不如隨意翻書般有趣。 ?

四.加深印象、聯(lián)想、反復看 ?

記憶過程簡單區(qū)分為三個： ?

*部分是“印象”。要對內(nèi)文增加印象強度，可以在腦中用圖片記憶去描述這個項目。 ?

第二部分是“聯(lián)想”：舉例來說，也許一個特征的字發(fā)音聽起來像一個新認識朋友的名字，那么這個新朋友的名字就容易記住了。另一種是新資訊和已經(jīng)熟悉的資訊作連結(jié)，例如背新的字匯“手工的(handmade)”，其實就是手(hand)，做的(made)。 ?

第三部分是“反復看”：讀得越多，記憶強度就越強。如果不想整本書全部重讀，讀第二次時只要讀內(nèi)文中有注記的地方。 ?

五.運用肢體動作 ?

有人認為用聽的只能學習到20%，用看的可以學到75%，而實際親身去做，不僅學習過程變得活潑，并且學習到90%又不容易忘記。 ?

六.運用視覺或情緒 ?

呆板的讀書很可能成為死記，既辛苦又不易維持記憶。學習時加入圖片、表格、漫畫或影像來幫助記憶，如果可以和情緒結(jié)合，更能延長記憶持久度。 ?

七.大聲讀出來 ?

大聲閱讀邊讀邊記自己讀的東西，在內(nèi)文的重點不多時，這是有用的方法。句子大聲或小聲念出來是有區(qū)別的，讀出來是同時看到同時聽到，和只有用看的是不一樣的。 ?

八.自問自答 ?

根據(jù)內(nèi)文自問自答。若是正在讀教科書，問題可以簡單一點，例如：“這一個區(qū)塊的重點是什么?” ?

增強記憶力的方法 ?

訓練專注力 ?

專注力，或者說注意力有多重要，每個人應該都有親身體會。比如：我們聽課時，注意力集中，能聽進去、掌握的知識點就更多;背書時，注意力集中，熟記所需花的時間就要短很多;工作時，注意力集中，單位時間內(nèi)完成的工作量就會提高很多。 ?

關(guān)于集中和訓練專注力的方法很多，我之前也或零散或系統(tǒng)的分享過很多，這里就不再一一贅述了，有需要的自己找一下。 ?

勤動腦 ?

勤動腦可以提高記憶力。從某種意義上來說，大腦就像肌肉一樣，如果反復鍛煉某個部分，就會使該區(qū)域增強?？茖W家發(fā)現(xiàn)小提琴演奏家的大腦中用來控制左手的區(qū)域遠大于常人，因為左手按壓琴弦的工作比較繁瑣，而右手拉弓弦則相對簡單。同樣，閱讀盲文的盲人，其大腦中很大的區(qū)域分配給觸覺。 ?

大腦使用程度越高，神經(jīng)細胞上長出的樹突就越長，這樣神經(jīng)細胞接收的信息也就越多;相反，如果懶于動腦，那么樹突就會逐漸萎縮。(神經(jīng)樹突是一種極細的纖維，是從神經(jīng)細胞上生長出的類似樹根的凸出物。神經(jīng)細胞上的樹突越多，神經(jīng)細胞接收的信息就越多，神經(jīng)細胞的功能也就越強。) ?

動腦的體現(xiàn)很多，比如讀書學習、思考問題、特定訓練，讀書學習等等。 ?

如果你是學生，一定不要一味的想著死記硬背，而是應該動腦去思考、理解、鏈接知識點，這樣你才能很好的記住知識點;如果你已經(jīng)不是學生，也需要多讀書、用心去讀，不斷融匯知識點。特定訓練也很多，比如練習某種樂器、學習某種技能、或者如精英特速讀記憶訓練軟件等的專業(yè)大腦訓練工具。 ?

多交朋友 ?

社會交往有很多好處，在記憶方面，它有助于人的大腦神經(jīng)細胞存活，進而可能提高記憶力。所以多交幾個朋友吧，無論是從學習、工作、生活的方方面面，還是自身的身心健康、幸福指數(shù)，或者僅僅是有助于提高記憶力，都是很有必要的。 ?

合理飲食 ?

某些食物對記憶力的提升有一定的輔助作用，這個很多人都聽說過，甚至嘗試過。比如：2000年，以色列的科學家證實，喝咖啡有助增強記憶。 ?

其實，研究飲食與記憶的關(guān)系是起步不久的營養(yǎng)神經(jīng)學的一項重要內(nèi)容。據(jù)美國《洛杉磯時報》報道，適當食用包含天然神經(jīng)化學物質(zhì)的食品可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果、蔬菜、魚類、糖、維生素B等。 ?

當然了，對于當下的年輕人來說，只要不偏食，一般不存在“大腦記憶力所需營養(yǎng)不足”的情況，除了腦力工作強度大的人。所以一般情況我們只要保證飲食搭配合理即可。

聯(lián)想記憶法 ?

①接近聯(lián)想，用相互接近的事物進行聯(lián)想。例如：歷史上彼得一世的改革和明治維新。 ?

②相似聯(lián)想，用相似的事物聯(lián)想。例如：伊拉克的地圖像靴于。 ?

③對比聯(lián)想，由相反事物的一方想到另一方。例如：和是辯證的統(tǒng)一。 ?

④歸類聯(lián)想，從同類事物中來聯(lián)想。 ?

⑤因果聯(lián)想，從原因想結(jié)果或從結(jié)果想原因。例如：遺傳與變異。 ?

⑤創(chuàng)新聯(lián)想，人為創(chuàng)造一種聯(lián)系進行的聯(lián)想。例如：萬有引力與庫侖定律。 ?

保護記憶力的方法 ?

1.早餐吃全麥面包 ?

美國塔夫斯*的研究人員經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早上吃全谷類食物的人，其記憶力會高于正常人。 ?

2.進行較高強度的鍛煉 ?

研究顯示，人在進行高強度運動后，背單詞的速度會提高20%左右。 ?

3.多做眼操 ?

英國曼徹斯特都會*的研究人員發(fā)明了一套眼操，并指出多做此套眼操可使人的記憶力提高10%左右。這套眼操的操作步驟是：操作者每次下車后，先看看自己的停車位置，然后站在停車的原地，雙眼球左右移動，每半秒鐘移動1次，共需移動30次。 ?

4.每天上網(wǎng)1小時 ?

美國加州*洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天花1小時上網(wǎng)搜索自己感興趣的東西能有效刺激人體的大腦額葉，從而顯著提高短時記憶力。 ?

5.晚餐喝葡萄酒 ?

一項研究成果顯示，酗酒會導致人的記憶力下降，而適度飲用葡萄酒則會減慢記憶力的衰退。 ?

6.睡前清潔牙齒 ?

紐約*的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒有助于保護大腦的認知功能，從而可間接地保護記憶力。 ?