又肥又寬的屁股從后面看會讓你更加顯矮，還會有肥肥腫腫的感覺。屁股是最容易囤積脂肪的部位了，想要瘦屁股，一定要拿出十二分的毅力才可以，期間盡管叫苦叫累，只要動作照做就OK。以下是瑜伽收腹提臀瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽收腹提臀瑜伽動作推薦一 ?

方法/步驟 ?

1?首先站直挺腰雙眼直視前方，雙手手指彎曲放于胸口前方，像捧著一個球一樣，然后右腳向前跨出一大步，上半身扭一扭，然后回來，再跨出左腳，上半身再扭一扭。 ?

2 先跪在瑜伽墊上，雙手撐在地面上，然后抬起右腳向后蹬，回來但不要把腳放下，再向右上方蹬。右邊也要這樣做哦~ ?

3 這個動作和上面一個一樣的哦~ ?

方法/步驟2 ?

1 雙手向上伸直，同時右腳向后伸直;接著換左腳。 ?

2 雙腳跨開一大步，雙手平放在兩側(cè)但不要貼著身體;接著深蹲而下，同時雙手合并雙掌相對。 ?

3 緊握雙手，右腳向右跨出一大步，收回，然后左腳向左跨出一大步。 ?

瑜伽收腹提臀瑜伽動作推薦二 ?

瑜伽提臀動作之虎式 ?

1、四角式準(zhǔn)備，手臂、大腿垂直地面。 ?

2、呼氣內(nèi)收，膝蓋靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹舒展背部。 ?

3、吸氣，慢慢將左腿伸直向上，盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。 ?

作用：此動作能上提和收緊臀部，減少后腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃燒。 ?

瑜伽提臀動作之橋式 ?

1、仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側(cè)。 ?

2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能觸碰腳跟。 ?

3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的伸展，深呼吸數(shù)次。 ?

4、手托住腰部候車，掌握好平衡后，慢慢將左腿抬高，停留數(shù)秒鐘，再換另一邊重復(fù)做此動作練習(xí)。 ?

5、呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放松休息。 ?

作用：此動作能不僅能按摩內(nèi)臟，滋養(yǎng)面部，而且能收緊臀部，改善臀部下垂。 ?

瑜伽收腹提臀瑜伽動作推薦三 ?

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。 ?

2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側(cè)，呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，做深呼吸。 ?

3、如果沒有感到不適，調(diào)整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到*位置，停留10-30秒，做深呼吸。 ?

4、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。 ?

5、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴(kuò)張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動，直至背部靠在球上。 ?

6、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來的姿勢，放松身體。 ?

瑜伽收腹提臀瑜伽動作推薦四 ?

1 曲線扭轉(zhuǎn)式 ?

每天10分鐘瑜伽動作 瘦腰又提臀。 ?

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。 ?

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。 ?

每天10分鐘瑜伽動作 瘦腰又提臀。 ?

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。 ?

教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。 ?

2 蝗蟲式 ?

每天10分鐘瑜伽動作 瘦腰又提臀。 ?

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。 ?

教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。 ?