(1)減肥鍛煉要做到中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。俗話說：“磨功出細(xì)活”，形體鍛煉就是一件“細(xì)活”，心急反而會(huì)適得其反。運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)強(qiáng)烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

 　　實(shí)踐證明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另?yè)?jù)證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開始動(dòng)用脂肪供能，因此一次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。減肥運(yùn)動(dòng)一般每天運(yùn)動(dòng)60分鐘以上，每周5天。

　　(2)全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)必須同時(shí)進(jìn)行，缺一不可。人體是有機(jī)的總體，局部鍛煉消耗的能量會(huì)得到體內(nèi)其它部位貯存的能量的補(bǔ)充。而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時(shí)間難以長(zhǎng)久，很難達(dá)到消耗多余熱量的目的。因此，局部鍛煉要以全身運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，如配合慢跑、跳 繩、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。

 　　另外，局部鍛煉的方法也要正確，要掌握好運(yùn)動(dòng)量，*采用小負(fù)荷重量的肌肉力量練習(xí)。

　　(3)重視運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。專家們認(rèn)為，對(duì)肌肉最有效的放松是被動(dòng)地牽張肌肉。