瑜伽教練如何上好一節(jié)瑜伽課?以下是瑜伽教練上好瑜伽課的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法一 ?

*部分：音樂起 冥想 請大家都盤腿而坐，*次練習(xí)，不要緊張，跟著老師的要求，專注的練習(xí)。只有安心、安靜、專心才能聽清楚老師的要求，才能更好的練習(xí)。 ?

我們的一節(jié)瑜伽課共分三個部分，現(xiàn)在是*部分，冥想。我們在做冥想的時候，首先要用鼻子來呼吸，均勻而緩慢的呼吸。嘴巴要閉上，可以把眼睛閉起來。把你的思緒隨著音樂慢慢的收回到我們的瑜伽課上來，把你的注意力集中在你的平靜下來的心上。深長而緩慢的呼吸。 ?

請大家保持深長而緩慢的呼吸?，F(xiàn)在是冥想部分。大約十分種時間。 ?

第二部分：基本動作(每個動作先示范，后講解，然后讓學(xué)生跟著練習(xí)。同時，巡視糾偏) ?

1.簡易盤腿坐 ?

2.腰部扭轉(zhuǎn)，雙手側(cè)平舉。右手放左腿，左手從后背繞到右大腿。整個身子向左側(cè)。*極限。左右手互換。 ?

3.雙手舉過頭，慢慢放下來，用胸部往下靠，兩手往前升展。向左移，*極限，左手向上伸展，頭向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，看左手伸展的方向。換方向。 ?

4.左腿向左伸出與右腿成九十度。然后，右腿向內(nèi)彎曲。兩手側(cè)平舉，左手向左腿側(cè)靠下去，左手手背放左腳腳背。右手與左手合攏。換方向。 ?

5.船式 ?

6.駱駝式、嬰童式： ?

7.兩腿跪坐起來，左右大腳趾上下疊攏。兩臂自然放松，放大腿處。做頸部動作。 ?

8.伏臥、皇蟲式、拉弓式、蛙式 ?

9.上犬式，兩腳走向前，蹲下、花環(huán)式、躺平 ?

第三部分——休息術(shù)：請大家仰臥，頭發(fā)要解開，后腦勺放平，兩手放體側(cè)，手心朝上，兩腿自然分開，與肩同寬，眼睛微微閉上，眉門舒展。深長而緩慢地呼吸，感覺自己的身體非常地輕，輕的好象要從地面上飄離了起來。仿佛跟躺在水面上一樣，渾身感覺有一股向上的浮力，感覺水中的浮力正在把你輕輕的往上托，感覺自己的身體能夠隨著水中的波紋在慢慢地飄動，感覺身體非常地輕，非常地輕。 ?

我們現(xiàn)在來做休息術(shù)。 ?

現(xiàn)在你的雙眼是閉著的，但你的心是平靜而有意識的，你的意識是跟隨著我的指令的。現(xiàn)在，我們來徹徹底底的放松全身。我要說出你身體的某一個部位，我說到哪兒，你的注意力也要在哪集中地停留一下，放松一會兒，我們從兩腳開始。 ?

兩個大腳趾正在放松，其余腳趾也在放松，兩腳腳背、腳底、腳根和腳踝正在放松;小腿上部、腿肚子、膝蓋、膝蓋窩、大腿背部正在放松;骨盆、臀部、胃部和其他內(nèi)臟器官正在放松;心跳緩慢;肋骨、胸部正在放松;整個背部正在放松;兩個肩膀、肩胛骨、腋窩正在放松;兩臂的上部、肘部、兩臂的前部正在放松;兩個手腕、手心、手背正在放松，兩個大拇指正在放松，其余手指也在放松;脖子的四周正在放松，后腦勺、頭頂、前額、雙眉、眉心窩正在放松，兩只眼睛、耳朵正在放松，鼻子、顴骨、嘴唇、下巴正在放松，牙齒、舌頭正在放松。 ?

現(xiàn)在，你身體的每一個部位都已經(jīng)全地放松，放松的感覺充滿了整個身體。你的身體放得這么松，你的心情也得到了放松，你的整個身心都得到了放松和休息，你現(xiàn)在擁有的是：充沛的精力、健康的身體以及和平、寧靜和安詳?shù)男撵`，現(xiàn)在你的整個身體都已充滿了精力，恢復(fù)了元氣。 ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法二 ?

1、冥想過程要給會員遐想空間：我們坐在白云上，白云載著我們在藍天下輕輕的漂浮，我們的脊柱非常的挺拔，所以我們的呼吸非常的順暢，讓我們在藍天下盡情呼吸...... ?

2、在練習(xí)瑜伽體式時，要把每個體式的要領(lǐng)講出來，讓會員知道自己需要在這個體式中體會到它給人身體帶來的感受。 ?

3、瑜伽體式安排要如行云流水般順暢。 ?

4、休息術(shù)時需要讓大家完全放松下來，所以在放休息術(shù)前需要先讓會員平靜后再將休息術(shù)的音樂聲音調(diào)大。 ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法三 ?

*，怎么傳遞上課技巧。課前準備很重要。比如教室的墊子的擺放問題，豎著擺便于讓老師觀察學(xué)員并以最快的速度去調(diào)整。口令同樣也很重要。比如說口令時是否有效，也就是你說的口令學(xué)員是否做到了。如果沒做到，說了又有什么意義呢?特別是主動口令要堅定，這樣更有感染力，學(xué)員也會有更多的執(zhí)行力，這樣老師與學(xué)員的連接無形當中就建立了。 ?

第二，上課主題明確。你的教學(xué)有清晰度，學(xué)員的練習(xí)才會有清晰度。課程里有靈魂性核心性的東西，一節(jié)課下來才是有價值的。你可以通過詢問會員，來檢測這節(jié)課上的怎么樣。有心靈的部分，有幽默感，可以拉進與學(xué)生的距離。 ?

第三，面對突發(fā)情況，學(xué)會管理情緒。不管課程當中，是否有人離開了，都應(yīng)該繼續(xù)把課上好，這樣才是對留下來的人負責(zé)。學(xué)會敞開心接受所有，接受所有好的不好的評論。只關(guān)注好的評價其實不利于自己的發(fā)展。上課要培養(yǎng)自己的語氣，語感。 ?

總之，要想上好一節(jié)瑜伽課，還是有很多學(xué)問在里面的。除了技術(shù)技巧，還要求老師的表達能力，觀察能力，應(yīng)變能力等等。在實踐中不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，有利于個人進步。 ?

瑜伽教練上好瑜伽課的方法四 ?

1.衣著 ?

選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避免緊束身體的化纖類服裝，可以保證練習(xí)過程中的自由呼吸，讓身體可以在動作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。 ?

2.時間 ?

保持練習(xí)前1-2小時的空腹狀態(tài)進行練習(xí)。但也不要有過強的饑餓感，會影響精神的集中。 ?

3.沐浴 ?

練習(xí)前后1小時避免沐浴。沐浴后全身的血液循環(huán)發(fā)生激烈變化，影響呼吸及精神集中。練習(xí)過后，全身的毛細孔已經(jīng)打開，馬上沐浴會刺激皮膚，同時會使“氣”進入身體中，容易使身體受風(fēng)。 ?