焦慮是對(duì)不確定性的恐懼，有時(shí)來(lái)自我們夸張的想象。抑郁癥和焦慮癥的治療方法之一是認(rèn)知行為療法，它認(rèn)為認(rèn)知扭曲會(huì)導(dǎo)致焦慮。下面內(nèi)容是怎樣管理焦慮情緒，希望對(duì)各位有幫助。 ?

*，塑造大腦對(duì)焦慮的條件反射。 ?

美國(guó)心理學(xué)之父威廉·詹姆斯(William James)曾明確提出如何培養(yǎng)控制情緒的能力：“如果我們想戰(zhàn)勝情緒的傾向，首先必須刻苦、無(wú)情地練習(xí)我們想培養(yǎng)的性情的外部行為?！? ?

也就是說(shuō)，如果你容易焦慮，你需要找到并練習(xí)讓自己從焦慮中平靜下來(lái)的方阿法。通過(guò)練習(xí)，當(dāng)你再次感到焦慮時(shí)，你可以在大腦中設(shè)置條件反射，自然地想辦法讓自己平靜下來(lái)。 ?

所以當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你可以聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)，去散步，給朋友寫(xiě)信，練習(xí)冥想，無(wú)論是哪一種，只要能讓你放松，你都可以去嘗試，直到你找到適合你的方式，并把它變成一種習(xí)慣。 ?

第二，找到恐懼的來(lái)源，客觀地分析它的危險(xiǎn)。 ?

焦慮是對(duì)不確定性的恐懼，有時(shí)來(lái)自我們夸張的想象。抑郁癥和焦慮癥的治療方法之一是認(rèn)知行為療法，它認(rèn)為認(rèn)知扭曲會(huì)導(dǎo)致焦慮。 ?

這種方法提供的一個(gè)建議是，承認(rèn)我們的一些感知是扭曲的，識(shí)別焦慮的來(lái)源，在外部環(huán)境中評(píng)估它們，確定為什么有些焦慮是沒(méi)有意義和毫無(wú)根據(jù)的，并明確我們是否在嚇唬自己。 ?

第三，擁抱不確定的可能性，不要為焦慮感到羞愧。 ?

在一個(gè)重視自信、主動(dòng)性、成就感和效率的社會(huì)里，對(duì)焦慮的容忍度越來(lái)越低，這改變了我們的想法，好像焦慮是一件值得羞愧的事情。但實(shí)際上，焦慮在我們的日常生活中是很常見(jiàn)的，尤其是廣泛性焦慮障礙。 ?

如果通讀焦慮障礙的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它們適用于每個(gè)人。因此，我們應(yīng)該放棄對(duì)焦慮的先入之見(jiàn)，給它一點(diǎn)時(shí)間和耐心。焦慮還可以促使人們采取行動(dòng)，將不確定性轉(zhuǎn)化為確定性，將模棱兩可轉(zhuǎn)化為精確而明確的機(jī)會(huì)。如果你能做到這一點(diǎn)，焦慮就會(huì)消退，更多積極的情緒就會(huì)出現(xiàn)。 ?