孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng),那么青少年籃球基本運(yùn)球有哪些,通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下青少年籃球培訓(xùn)計(jì)劃怎么安排?,青少年籃球培訓(xùn)課程有哪些內(nèi)容?,青少年籃球等級(jí)劃分?,青少年籃球訓(xùn)練的方法??
1.青少年籃球培訓(xùn)計(jì)劃怎么安排?
按90分鐘一節(jié)課上課一、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘慢跑,關(guān)節(jié)肌肉拉伸,小游戲二、基本功練習(xí)20分鐘原地運(yùn)球、行進(jìn)運(yùn)球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進(jìn)度,要有整體課程的教學(xué)計(jì)劃四、隊(duì)內(nèi)比賽15分鐘五、體能訓(xùn)練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練
2.青少年籃球培訓(xùn)課程有哪些內(nèi)容?
青少年籃球培訓(xùn)課程有哪些內(nèi)容答:授課內(nèi)容: *階段以協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)和球性運(yùn)球?yàn)橹鳎Y(jié)合實(shí)戰(zhàn)運(yùn)球、上籃及投籃等個(gè)人進(jìn)攻技術(shù); 第二階段以階段的訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ),結(jié)合傳球等一系列銜接技術(shù); 第三階段在一、二階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,增加簡(jiǎn)單的兩人或三人間配合訓(xùn)練; 第四階段在前三個(gè)階段的支持下,增加半場(chǎng)技術(shù)演練和基礎(chǔ)對(duì)抗。 教學(xué)目標(biāo): 通過(guò)四個(gè)階段的訓(xùn)練,讓參與完整訓(xùn)練的學(xué)員,在提高協(xié)調(diào)及靈敏素質(zhì)的同時(shí),掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本功技術(shù)(運(yùn)球、傳球、投籃),進(jìn)一步了解籃球運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣,在反復(fù)的對(duì)抗練習(xí)當(dāng)中,養(yǎng)成良好的球場(chǎng)思維。
3.青少年籃球等級(jí)劃分?
青少年籃球的等級(jí)一共分為四級(jí):*級(jí):必須從右側(cè)中線(xiàn)后出發(fā),踩中線(xiàn)后方可返回,跑籃左右手不限,高低手不限。達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn):男生完成測(cè)試用時(shí)小于等于20.98秒為合格,女生用時(shí)21.50秒為合格。第二級(jí):必須從右側(cè)中線(xiàn)后出發(fā),踩中線(xiàn)后轉(zhuǎn)身,必須換左手運(yùn)球。達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn):男生完成測(cè)試用時(shí)小于等于18.71秒為合格。女生用時(shí)小于等于19.20秒為合格。第三級(jí):必須從右側(cè)中線(xiàn)后出發(fā),左手運(yùn)球出發(fā)。至一號(hào)障礙物做體前變向,換右手運(yùn)球跑籃。踩中線(xiàn)后方可返回,踩中線(xiàn)轉(zhuǎn)身后,依然用右手運(yùn)球,至二號(hào)障礙物做體前變向,換左手運(yùn)球跑籃。達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn):男生完成測(cè)試用時(shí)小于等于19.80秒為合格。女生用時(shí)小于等于21.27秒為合格。第四級(jí):必須從右側(cè)中線(xiàn)后出發(fā)。左手運(yùn)球出發(fā)。至一號(hào)障礙物做背后變向,換右手運(yùn)球跑籃。搶到籃板球后,換左手運(yùn)球至二號(hào)障礙物做胯下變相,換右手運(yùn)球跑籃,胯下變向時(shí),雙腳不能離開(kāi)地面。搶到籃板球后,換右手運(yùn)球至三號(hào)障礙物做背后變向,換左手運(yùn)球跑籃。搶到籃板球后,換右手運(yùn)球至四號(hào)障礙物做胯下變相換左手運(yùn)球跑籃,胯下變向時(shí),雙腳不能離開(kāi)開(kāi)地面。達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn):男生完成測(cè)試用時(shí)小于等于43.20秒為合格,女生用時(shí)小于等于45.70秒為合格。
4.青少年籃球訓(xùn)練的方法
1、首先籃球的基本動(dòng)作,就是跑步。不管是全場(chǎng)還是半場(chǎng),跑不動(dòng)都是很尷尬的。必要的跑步體能訓(xùn)練,個(gè)人感覺(jué)是必不可少的。 2、球場(chǎng)上不光跑,還得帶球跑。所以運(yùn)球是能帶球跑必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練??梢宰龊?jiǎn)單原地運(yùn)球,也可以做跑動(dòng)運(yùn)球以及胯下運(yùn)球等各種帶球運(yùn)球訓(xùn)練。 3、球場(chǎng)上的得分動(dòng)作,要取得分?jǐn)?shù)跟成績(jī)必須進(jìn)行投籃、三步運(yùn)球上籃基礎(chǔ)得分動(dòng)作訓(xùn)練。可以進(jìn)行原地投籃訓(xùn)練,也可以增加運(yùn)動(dòng)投籃訓(xùn)練,循環(huán)三步上籃訓(xùn)練。 4、學(xué)習(xí)了籃球基本動(dòng)作之后,休息時(shí)間要學(xué)習(xí)球場(chǎng)規(guī)則,避免自己在場(chǎng)上犯規(guī)。 5、進(jìn)入球場(chǎng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)籃球不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng),隊(duì)友之間需要配合,那么最基礎(chǔ)的配合動(dòng)作就是傳球,可以說(shuō)任何配合都是從傳球開(kāi)始的。可以做直傳傳球訓(xùn)練、擊地傳球訓(xùn)練、高拋傳球等傳球動(dòng)作訓(xùn)練。 6、掌握了基本動(dòng)作之后,就進(jìn)入了對(duì)抗階段,對(duì)抗就是有攻防,那就需要有防守。基本的防守要學(xué)習(xí)防守動(dòng)作,然后學(xué)習(xí)提升重心控制能力,可以進(jìn)行自身重心訓(xùn)練,相應(yīng)的左右來(lái)回跑,加速跑等,都可以提升自身運(yùn)動(dòng)中的重心控制能力。 7、籃球是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),對(duì)抗本身就存在技巧。而進(jìn)攻是*的防守,下面著重講一些進(jìn)攻技巧。先講一下進(jìn)攻中的突破技巧。突破*時(shí)間想的是動(dòng)作,是通過(guò)各種動(dòng)作突破對(duì)方的防守。技巧本身是需要閱讀對(duì)面防守,通過(guò)思考自身動(dòng)作以及對(duì)方動(dòng)作,展開(kāi)運(yùn)球動(dòng)作,創(chuàng)造突破空間。 8、突破之后緊接著就是得分技巧,技巧本身需要自己掌握更加多的得分手段,創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì),保持注意力并提升自身的求勝欲望,保持球場(chǎng)激情。
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