? ??肚皮舞注意事項(xiàng)
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? ? 熱身運(yùn)動(dòng)不可忽略
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? ? 練習(xí)肚皮舞身體耗能非常大,所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),讓身體慢慢過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣可以緩解身體的僵硬感,避免運(yùn)動(dòng)受傷,還能加快全身血液循環(huán),提高練習(xí)效果。
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? ? 盡情放開(kāi)自己
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? ? 作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開(kāi)害羞、扭捏的心態(tài),即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則,因?yàn)榉挪婚_(kāi)會(huì)導(dǎo)致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會(huì)打擊自信心。
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? ? 了解自己身體狀況,遵循指導(dǎo)
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? ? 若是患有退化性脊椎炎或椎間盤(pán)突出的女性,則不適合跳肚皮舞。人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前、后彎,但對(duì)左、右轉(zhuǎn)動(dòng)則有一定的限制,而肚皮舞特別著重于扭腰擺臂,如果姿勢(shì)不當(dāng),便很容易造成傷害,要小心度轉(zhuǎn)動(dòng),可能會(huì)引發(fā)宿疾惡化,所以學(xué)
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? ? 習(xí)肚皮舞時(shí)千萬(wàn)注意不可用力錯(cuò)誤,當(dāng)然也可能有一些不同的運(yùn)動(dòng)傷害……但請(qǐng)放心,只要遵循老師的指導(dǎo),在正確地使用肌肉的范圍內(nèi),不但不會(huì)造成身體傷害,而且有助于身、心健康。
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? ? 打好基礎(chǔ),避免受傷 推薦課程:廣州肚皮舞教練班
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? ? 開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)一定要把基礎(chǔ)打好,以免不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致受傷。如某些動(dòng)作是用肚子或是臀部的力量,如果用錯(cuò)部位的話,在跳舞時(shí)腰部可能就很容易酸痛,長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)覺(jué)得有塑腰之功效,但事實(shí)上可能會(huì)造成深層肌肉疲勞或拉傷。同時(shí)也須注意膝蓋,雖然說(shuō)不會(huì)有什么重大傷害,但有些動(dòng)作如果硬做的話,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)磨損膝蓋里的半月軟骨或是影響十字韌帶正常伸展。
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? ? 根據(jù)身體狀況選擇動(dòng)作
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? ? 在進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)請(qǐng)依照自己的身體狀況進(jìn)行,如果你當(dāng)天有身體受傷、心悸、胸悶或是其他不適時(shí),請(qǐng)記得在上課前告知老師,并依照自己身體的極限做動(dòng)作,因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)狀況不同,千萬(wàn)不要一時(shí)大意而導(dǎo)致發(fā)生一些“意外”狀況,如沒(méi)注意到肌肉的紋理和肌力、耐力的臨界點(diǎn),而造成隱性的傷害。通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通,肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整,太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
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? ? 集中精神,體會(huì)舞蹈精髓
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? ? 肚皮舞是即興而舞,它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜,它更為關(guān)注自身個(gè)性的和隨心所欲的舞姿釋放,對(duì)于初學(xué)者,應(yīng)主要是打好基礎(chǔ),練好基本功,重在模仿;建議把注意力集中在先看教練怎么跳,在跳肚皮舞時(shí),特別要注意以下幾點(diǎn):頭部和脖子左右前后扭動(dòng)和眼神的交流。上半身的環(huán)繞和胸部的環(huán)繞,尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂動(dòng)作要連貫。腰部和胯部應(yīng)遵照要求扭動(dòng),如平面的、立體的等。上半身和下半身肢體動(dòng)作的分離,要控制好,上半身動(dòng)時(shí),下半身就要保持靜止不動(dòng)。腿部膝蓋大多是彎曲的。
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? ? 腳尖大多是踞起來(lái)的,好像赤腳在跳芭蕾一樣。要跳好肚皮舞,必須好好體會(huì)這些精髓,融會(huì)到肢體語(yǔ)言中,才能跳得性感、柔媚而不失矜持。
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? ? 練習(xí)結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)不宜洗澡
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? ? 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益。
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? ? 在飲食方面也要作適當(dāng)合理搭配
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? ? 盡量多吃粗纖維及谷類(lèi)食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中比較好不要大量喝水,因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹,嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水,這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
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