有氧訓(xùn)練是強(qiáng)身健體的*運(yùn)動之一，然而不幸的是我們大多數(shù)人都不了解怎樣做有氧訓(xùn)練，所以我們從未完全達(dá)到我們真實(shí)的潛力。

　　你可以把有氧訓(xùn)練視為任何一種可以加速你呼吸的運(yùn)動，這包括走路，慢跑，騎車，當(dāng)然還有跳健美操。為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，所選擇的運(yùn)動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。

　　有氧訓(xùn)練的好處包括增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，減輕壓力，降低血壓等。當(dāng)然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。如果有一種藥能發(fā)揮以上所有的作用，那么所有的人都會吃的，可現(xiàn)在惟一的方法只有鍛煉。

　　在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據(jù)自己的目標(biāo)，至少每周參加2-5次有氧訓(xùn)練。如果你想從有氧訓(xùn)練中收益，那你必須找到正確的訓(xùn)練方法：

　　1. 選擇一種你喜歡并且適合你的運(yùn)動來鍛煉。

　　2. 首先的5-10分鐘為熱身階段，要慢慢開始，例如你想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快你的速度。

　　3. 選擇正確的強(qiáng)度，這是人們在鍛煉的時(shí)候經(jīng)常發(fā)生的錯誤，可以通過你的呼吸來檢查強(qiáng)度，你可以感覺呼吸急促，但強(qiáng)度不能太大以至于不能呼吸。

　　如果強(qiáng)度適中，你應(yīng)該在訓(xùn)練當(dāng)中可以說話，重要的是你能達(dá)到這個強(qiáng)度，并能保持15-30分鐘，這是有氧訓(xùn)練的*方式，如果你這樣做，你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。

　　因?yàn)槊總€人的運(yùn)動強(qiáng)度都不同，所以你必須找出適合于自己的運(yùn)動強(qiáng)度，你*與健身教練預(yù)約，請他們幫你找出適合你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　4. 有氧訓(xùn)練至少要持續(xù)20-30分鐘，至于你訓(xùn)練多長時(shí)間并不重要，重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。

　　5. 每周訓(xùn)練2-5次，這要看你的目標(biāo)了，如果你只想做常規(guī)鍛煉，每周2-3次就足夠了，如果你想>減肥，并收到顯著的效果，那每周就要訓(xùn)練5-6次，當(dāng)你減輕體重之后，你可以把訓(xùn)練次數(shù)減少一半。

　　只要你遵循以上的健身指導(dǎo)去認(rèn)真練習(xí)，就會得到收益，在你開始訓(xùn)練之前*向醫(yī)生咨詢一下，并且預(yù)約一位健身教練來幫助你開始健身計(jì)劃。這比你想像的要容易。