背部瑜伽不僅可以很好的背部減肥，還可以強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、提高抵抗力，對(duì)身體的健康頗有好處。以下是緩解下背部的瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦一 ?

1 隨意站立而坐，雙腿繃直用力往下延伸，雙手手指撐地，手指分開，后背挺直，兩腳分開與髖同寬，膝蓋前后抖動(dòng)，頭自然下垂做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。 ?

2 四肢撐地，胳膊和雙腿用力延伸繃直，腹部收緊，頭夾在兩胳膊中間，兩腿稍微分開，上身往后微傾，兩腿蹬車姿勢(shì)活動(dòng)腿上的肌肉。 ?

3 跪立與瑜伽墊上，雙手掌心撐地，腳面緊貼地面，拱背往上用力延伸，胳膊伸直，頭自然下垂，腰部上下彎曲來回轉(zhuǎn)動(dòng)，頭跟著抬起落下脖子和后背的肌肉感覺到拉伸。 ?

4 屁股坐落與腳后跟上，兩腳并攏在一起，雙手握住腳后跟，身體慢慢往前趴，額頭緊貼于地面，腰部保持正直，感覺腿部拉伸，保持長(zhǎng)一會(huì)時(shí)間。 ?

5 一條腿放在前面，腳掌心向一側(cè)，胸部緊貼于大腿和小腿之間，另一條腿向后用力延伸，腳面著地，后背保持正直，雙手小手臂緊貼在瑜伽墊上，屁股左右的扭動(dòng)。 ?

6 做完之后有沒有感覺渾身酸爽，好了，舒適的在瑜伽墊上躺一會(huì)，雙手自然地放在地面上。 ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦二 ?

1 仰臥扭轉(zhuǎn)體式，對(duì)腰腹部的扭轉(zhuǎn)，伸展腰腹部?jī)蓚?cè)僵緊的肌群，帶來更多活力，配合腹式呼吸效果更棒，身體就像擰毛巾一樣還能排出毒素一身輕松。 ?

2 獅身人面式，非常好的緩解久坐帶來的腰痛，恢復(fù)腰椎的曲度，每天晚上下班回家可以多練習(xí)一會(huì)兒哦，實(shí)在枯燥的話保持這個(gè)體式看個(gè)電視劇吧 ?

3 針眼式，對(duì)臀部肌群很好的伸展，特別是有腿麻的人，坐骨神經(jīng)痛的人必須要經(jīng)常練習(xí)的體式哦，注意回勾腳背保護(hù)好膝蓋。 ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦三 ?

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。 ?

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。 ?

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，*兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。 ?

功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。( 注：背不要彎曲。) ?

緩解下背部的瑜伽動(dòng)作推薦四 ?

1 雙腳分開與臀部同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體慢慢向下彎曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，頭向下，保持2-5分鐘，直到你感覺你的背部開始放松。 ?

2 雙手支撐身體跪在地面上，手指張開，吸氣，頭向后仰，臀部向上提起，形成一個(gè)像狗的姿勢(shì);當(dāng)你呼氣是，背部向上拱起，像貓一樣，頭向下，眼睛看向你的膝蓋，拉伸你的脊柱和頸部，直到你感到舒服。 ?

3 雙腳稍稍分開，自然站立，稍稍屈膝，彎腰，身體水平舒展，直到你的身體與地面平行;雙手向兩邊伸展伸直，與地面平行，下巴稍稍往回收，感覺好像夾住一個(gè)橙子一樣，收腹，讓你的背部盡量伸直，保持10-20秒，重復(fù)5遍。 ?

4平 躺在地面上，屈右膝，讓右腿緊貼腹部，有腳尖向上，保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘，然后把你的右腿放到身體的左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)，右手向右伸直，直到你感覺到后背的拉伸。深深的呼氣，然后慢慢放松，保持2-5分鐘，然后換另一側(cè)。 ?