要提升說話技巧的可以看下改善人際交往溝通能力的方法。

1.學生心理訓練:人際交往，溝通能力，解除考試焦慮，集中注意力

一、松弛訓練法 也稱放松訓練法，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動，降低激活水平，改善機體紊亂功能的心理輔導方法。目的在于改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應付情緒上的緊張、不安、焦慮和憤怒，即通過肌肉的放松，達到精神的放松，以此應付生活中產(chǎn)生的壓力。一般來說，該方法是通過緊縮肌肉，深呼吸，釋放現(xiàn)在的思想，注意自己的心跳次數(shù)等，幫助當事人經(jīng)歷和感受緊張狀態(tài)和松弛狀態(tài)，并比較其間的差異。如漸進性放松法，就是在安靜的環(huán)境中采取舒適放松的坐位或臥位，按指導語或規(guī)定的程序，對全身肌肉進行"收縮一放松"的交替練習，每次肌肉收縮5-10秒鐘，放松30-40秒鐘。經(jīng)過反復，使人自覺到什么是緊張，從而提高消除緊張達到松弛的能力。放松訓練在學生平時產(chǎn)生緊張和焦慮時即可選用，特別是在考試前，因焦慮和緊張帶來的壓力，可以通過放松訓練來緩解。 二、系統(tǒng)脫敏法 脫敏，就是脫離、消除過敏的意思。其含義是當學生對某種事物、人和環(huán)境產(chǎn)生過分敏感的反應時，輔導員可以在當事人身上發(fā)展起一種不相容的反應，使對本來可引起敏感反應的事物或人等不再產(chǎn)生敏感反應。如有的兒童害怕老鼠，看見老鼠就出現(xiàn)極度的恐怖感:驚叫、心跳加速、面色蒼白等。對這種過敏反應，可在兒童信賴的人(父母、老師等)陪同下，在邊從事愉快的事情同時，從無關的話題到關于老鼠的話題，從老鼠圖片到老鼠玩具，從電視、錄音機的老鼠形象到真實的老鼠，從遠到近，逐漸接近放有老鼠的籠子，鼓勵兒童去看、去接觸，多次反復，直至兒童不再過度恐懼老鼠。脫敏法一般和松弛訓練法結合使用，大致程序如下:進行全身松弛訓練，放松身體各部位，建立焦慮刺激強度等級層次，由當事人想象從最惡劣的情境到最輕微焦慮的情境，焦慮刺激想象與松弛訓練活動相配合，讓學生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級開始逐步提高，直到*也不出現(xiàn)焦慮反應為止。若在某一級出現(xiàn)了焦慮緊張，就應退回到較輕的一級，重新進行或暫停。 三、沖擊法 也叫暴露法、滿灌法，就是給予當事人引起強烈焦慮或恐懼的刺激，從而使緊張焦慮或恐懼消失。沖擊法一開始時就讓當事人進入最使他感到焦慮或恐懼的情境中，或采用想象，或觀看電影、錄像，或直接進入真實的情境，使當事人接受各種不同形式的焦慮恐懼刺激，同時不允許求助的當事者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復的刺激下，當事人因焦慮恐懼而出現(xiàn)心跳加快，呼吸困難，面色發(fā)白，四肢發(fā)冷等反應，但當事人最擔心的可怕災難卻始終沒有發(fā)生，這樣*焦慮和恐懼的反應也就相應減輕或消退了。國內外報道的"魔鬼營訓練"就是采用此法，以提高訓練者的心理素質。使用沖擊法時，要注意:確立主要輔導目標，如找出引起當事人恐懼焦慮的人、物、事到底是什么;向輔導者說明此法的目的、意義、過程等，要求高度配合，樹立堅強的信心和決心，不允許當事人有回避逃避行為，否則會加重恐怖與焦慮，導致輔導失敗;輔導者可采用示范法，必要時和當事人共同訓練;使用此法，必須對當事人的身心狀況有充分了解，以免發(fā)生意外。 四、厭惡法 是指運用懲罰性、厭惡性的刺激，通過直接的或間接的想象，以消除或減少某種適應不良行為的方法。它的一般原理是，把令人厭惡的刺激，如電擊、嘔吐、語言斥責、想象等，與當事人的某種不良行為相結合，形成一種新的條件反射，以對抗原有的不良行為，進而消除這種不良行為。例如農(nóng)村婦女為使孩子斷奶，在乳頭上涂黃連、辣椒或難看的顏色，使兒童吮吸時產(chǎn)生慶惡感或望而生畏，以達到斷奶的目的。厭惡法可采用電擊、藥物、想象等方法。心理輔導常用的方法是運用想象產(chǎn)生厭惡以抑制不良心理與行為。想象厭惡法，是將輔導者口頭描述的某些厭惡情境與當事人想象中的刺激聯(lián)系在一起，從而產(chǎn)生厭惡反應，以達到減少或中止某種不良行為的輔導目的。以性心理變態(tài)為例，當患者出現(xiàn)不良性沖動時，要他立即閉上雙眼，想象眼前站著一個高大警察，或是想象被人當場抓住，在眾人面前受到批評指責和羞辱的場面，想象在這種場合又如何身敗名裂，無地自容，羞愧難忍，從而達到厭惡此種行為的目的。事實上此種方法，人們有時無意中常用。例如有的年輕人失戀后因對戀人念念不忘很痛苦，于是就想對方的壞處或體貌上的缺陷，從而抑制對方對自己的吸引力，擺脫苦悶，這樣做就是厭惡法的運用。運用厭惡法輔導時，為達到足夠的刺激強度，可使用一些輔助器具或手段。如有強迫觀念的當事人，可用橡皮筋套在手腕上進行厭惡訓練，當出現(xiàn)某種強迫觀念時，就接連拉彈橡皮筋彈打手腕，引起疼感;同時責備或提醒自己不要去想。拉彈次數(shù)和強度視強迫觀念的出現(xiàn)和消退而定，直到問題消失為止。在使用厭惡法時要注意，因為它是一種懲罰的方法，帶有一定的殘忍性和非道德性，輔導者使用前應征得對方同意。一般應把它作為*一種方法選擇。

2.征求一篇關于怎樣培養(yǎng)人際交往能力的論文

《論如何培養(yǎng)人際交往的能力》 人際交往的核心部分，一是合作，二是溝通。培養(yǎng)交往能力首先要有積極的心態(tài)，理解他人，關心他人，日常交往活動中，要主動與他人交往，不要消極回避，要敢于接觸，尤其是要敢于面對與自己不同的人，而且還要不怕出身、相貌、經(jīng)歷，不要因來自邊遠的地區(qū)、相貌不好看或者經(jīng)歷不如別人而封閉自己，其次要從小做起，注意社交禮儀，積少成多；再次要善于去做，要大膽走出去，消除恐懼，加強交往方面的知識積累，在實際的交往生活中去體會，把握人際交往中的各種方法和技巧。另外，要認識到在與別人的交往中，打動人的是真誠，以誠交友，以誠辦事，真誠才能換來與別人的合作和溝通，真誠永遠是人類最珍貴的感情之一。 社會的人際交往，首先要堅持平等的原則，無論是公務還是私交，都沒有高低貴賤之分，要以朋友的身份進行交往，才能深交。切忌因工作時間短，經(jīng)驗不足，經(jīng)濟條件差而自卑，也不要因為自己是*畢業(yè)生、年輕、美貌而趾高氣揚。這些心態(tài)都影響人際關系的順利發(fā)展。 要心理相容、即人與人之間的融洽關系，與人相處時的容納、包含、以及寬容、忍讓。主動與人交往，廣交朋友，交好朋友，不但交與自己相似的人、還要交與自己性格相反的人，求同存異、互學互補、處理好競爭與相容的關系，更好的完善自己。 人際交往是一種雙向行為，故有"來而不往、非理也"之說，只有單方獲得好處的人際交往是不能長久的。所以要雙方都受益，不僅是物質的，還有精神的，所以交往雙方都要講付出和奉獻。 交往離不開信用。信用指一個人誠實、不欺、信守諾言。古人"有一言既出、駟馬難追"的格言。現(xiàn)在有以誠實為本的原則，不要輕易許諾，一旦許諾、要設法實現(xiàn)，以免失信于人。朋友之間，言必信、行必果、不卑不亢、端莊而不過于矜持，謙虛而不矯飾詐偽，不俯仰討好位尊者，不藐視位卑者顯示自己的自信心，取得別人的信賴。 要對非原則性問題不斤斤計較，能夠以德報怨，寬容大度。人際交往中往往會產(chǎn)生誤解和矛盾。*生個性較強，接觸又密切，不可必免產(chǎn)生矛盾。這就要求*生在交往中不要斤斤計較，而要謙讓大度、克制忍讓，不計較對方的態(tài)度、不計較對方的言辭，并勇于承擔自己的行為責任，"做到宰相肚里能撐船"，他吵，你不吵；他兇，你不兇；他罵，你不罵。只要我們胸懷寬廣，容納他人，發(fā)火的一方也會自覺無趣。寬容克制并不是軟弱、怯懦的表現(xiàn)。相反，它是有度量的表現(xiàn)，是建立良好人際關系的潤滑劑，能"化干戈為玉帛"，贏得更多的朋友。 人際交往能力與社交經(jīng)驗的關系如此密切，如果可以提高自己的人際交往能力，人們的日常社交生活也會得到改善。人們不單可以減少與別人發(fā)生沖突，亦可以令自己和別人有更愉快的交往經(jīng)驗。 有些人認為人際交往能力是與生俱來的特質或屬性。譬如，一個社交能力高的人天生較外向、善于交際。所謂"江山易改，本性難移"，要改變人際交往能力實比移山更為艱難。多數(shù)的心理學家并不贊同這種看法。反之，他們認為只要能辨認出可以預測人際交往能力的因素，便可以設計一些課程來培訓這種能力。 總括而言，要增進個人的社交能力，一方面要提高對自己及別人的需要、思想、感受的洞察力，另一方面亦要細心觀察不同的情境和人物，分辨其中不同之處并加以理解分析，以加強對千變萬化的社交環(huán)境的掌握。雖然心理學家認為社交能力是可以訓練提高的，但要真正的提高社交能力，實在不是一件容易的事，亦非一朝一夕可以做到，成功與否還是取決于一個人的動機、決心、努力與恒心。

3.提高人際交往能力的方法有哪些？

改善人際交往能力的方法： 　　1、人際相處忌撒謊； 　　2、交往中不宜講過多的恭維話； 　　3、笑聲能增進友； 　　4、用積極、肯定、支持、建設性的眼光，看待周圍的人們，善于發(fā)現(xiàn)并贊美別人的優(yōu)點，必要時適當恭維一下，愉快接受別人的批評和建議； 當被觸傷感情后，仍能心平氣和地交往。觸傷他人感情后，能及時向人道歉。當有人不同意你的觀點、見解時，不必強迫他人接受或感到煩惱。自己有錯時，要勇敢地承認自己的錯誤。在交談時讓別人把話講完，再表達你的意見。別人講話時留神傾聽。 　　5、溝通時要學會傾聽； 傾聽也要注意的是專注對方，不能三心二意、敷衍了事；對無興趣的話題中，找出有意義的東西；見機把對方的內容和自己的感受簡要地講出來；剛聽時不要有先入為主之見，聽完后再找出主題和要點。

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