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2013年1月26日上午政治下午外語(yǔ)1月27日上午專業(yè)課一下午專業(yè)課二
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7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特*的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開臺(tái)燈。“一醒來(lái)，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?！崩虮?睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。 8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗?國(guó)王營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾*的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州*醫(yī)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。 14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所*研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的*時(shí)間，舍菲爾德大**動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。 19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡*睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。 23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者*早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
3.求考研作息時(shí)間 能讓學(xué)習(xí)更高效
一）永遠(yuǎn)不要說(shuō)你已經(jīng)盡力了 我在高中時(shí)體育特別差，跑1000米都很要命，從來(lái)都是不及格。到了清華之后，*節(jié)體育課，老師告訴我們每年要測(cè)3000米長(zhǎng)跑，跑不過(guò)不許畢業(yè)，取消推研資格。怎么辦？于是每天晚上10：30，我們的自習(xí)教室關(guān)門，操場(chǎng)上的人就多起來(lái)了。跑半個(gè)小時(shí)再回寢室繼續(xù)學(xué)習(xí)，練了一個(gè)學(xué)期，我瘦了40斤，*考試的時(shí)候我僅用了12分56秒就跑下了3000米，我們班最胖的人也在15分鐘以內(nèi)跑完了。清華校訓(xùn)“自強(qiáng)不息”給我的影響非常大。所以永遠(yuǎn)不要說(shuō)自己已經(jīng)盡力了。什么叫成功？人們死活不相信你能做到的事情，你做到了，這就叫成功。 （二）怎樣擠時(shí)間 大家如果到了清華可以看到，所有的學(xué)生騎車都是飛車，走路幾乎都是小跑。你很快從校門走進(jìn)教室就可以比別人多看一會(huì)書，多做一道題。時(shí)間久了，日積月累，你就會(huì)在時(shí)間上占有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)。充分利用課間10分鐘，我們一天可以擠出將近兩個(gè)小時(shí)，可以比別人多做一套題。所有人腦子里想的都是利用別人休息的時(shí)間來(lái)充實(shí)自己，使自己在今后的競(jìng)爭(zhēng)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位。同學(xué)們不要把清華的學(xué)生想得太牛了，清華學(xué)生中智商超群的人至多占學(xué)生總數(shù)的1/4。他們比你們多的東西只是對(duì)待自己未來(lái)的態(tài)度。清華學(xué)生身上有一種非常令人敬畏的精神力量。他們可以為了自己的目標(biāo)放棄任何誘惑。就算在大年三十，清華的自習(xí)教室也會(huì)人滿為患。用一位美國(guó)教授的話說(shuō)：“Students of Tsinghua，no Saturday，no Sunday，no holiday！”就是這種精神鑄造了清華的神話。不這樣就很難考上清華。 （三）給自己找壓力 巨大的壓力才會(huì)有巨大的動(dòng)力。清華的學(xué)生有的也不是那么喜歡學(xué)習(xí)的，但是清華的要求極為嚴(yán)格，四年之間只要一科不及格就取消推研資格，三科不及格就退學(xué)了，所以我們都要瘋狂地學(xué)習(xí)。大二的時(shí)候，我們有一個(gè)夏季*期共兩周。*周周一上午，我們?cè)谝婚g教室上了兩個(gè)小時(shí)課，學(xué)了計(jì)算機(jī)的VHDL語(yǔ)言。下課老師要求我們?cè)谥芪逯熬幊鲆粋€(gè)主頻30M的CPU來(lái)。所有的人都瘋了，因?yàn)樯衔绺揪筒恢浪谡f(shuō)什么。后來(lái)我們知道，在其他*的電子系這門課要學(xué)一個(gè)學(xué)期的。但是老師說(shuō)得很清楚了，做不出來(lái)就不及格。于是大家就瘋狂地跑到圖書館借書，回去廢寢忘食地看，*天看不懂，第二天稍有點(diǎn)明白，第三天白天編了幾個(gè)簡(jiǎn)單的程序，晚上開始正式編程，編到凌晨3點(diǎn)，周四編了一天加一個(gè)通宵，周五早上8點(diǎn)通過(guò)了驗(yàn)收。在此之前，我們沒(méi)有想到我們還可以在這么短的時(shí)間里做這么多事，但是在巨大的壓力之下我們完成了。 （四）情感問(wèn)題 高中階段的感情是非常美好的，那種感覺很甜蜜。但我覺得高中時(shí)候談戀愛太麻煩了———你得偷偷摸摸的，不能被老師和家長(zhǎng)知道，但是又一定會(huì)被發(fā)現(xiàn)，然后一次又一次地被找去談話，*只顧著煩了，什么甜蜜的感覺都沒(méi)有了。就算是上了*，清華的情侶們到了大四也是基本都分手了，所以我們好多*的同學(xué)覺得與其費(fèi)心勞神地找個(gè)女朋友還不如安心學(xué)習(xí)，于是清華就有了“本科僧”“研究僧”的說(shuō)法。正是這些過(guò)著苦行僧生活的學(xué)生使得清華的學(xué)風(fēng)在世界上都有口皆碑。我們這個(gè)年齡多學(xué)一點(diǎn)安身立命的本事比尋求那些短暫的甜蜜要有意義得多。我給大家的建議是，我們不妨做四年“本科僧”，千萬(wàn)不要到了*發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了太多的時(shí)間和精力而自責(zé)和苦惱。 （五）不要抱怨老師不好 清華的老師做研究都是大牛，但是幾乎沒(méi)有老師好好給本科生上課。沒(méi)有人教你怎么辦，你不會(huì)倒是不正常的了。有一次上微機(jī)原理課，老師說(shuō)，今天回去用Protel把課上的電路模擬一下。同學(xué)們都說(shuō)，我們是這輩子*次聽說(shuō)這個(gè)軟件。老師說(shuō)：“這是電子工程人員必備的軟件?！鞭D(zhuǎn)身就走了。沒(méi)辦法，我們回去在圖書館熬了3天終于把這個(gè)軟件學(xué)會(huì)了。一次數(shù)學(xué)課，老師讓我們回去用MAT?鄄LAB畫一個(gè)三維的圖形。同學(xué)們都說(shuō)沒(méi)學(xué)過(guò)———這好像是數(shù)學(xué)系的一門必修課，老師只說(shuō)了一句：“沒(méi)學(xué)過(guò)？回去學(xué)呀！”我們又是在圖書館耗了好幾天，基本弄明白了。所以，當(dāng)你覺得有哪一科學(xué)得不太好的，一定不要埋怨客觀條件，自己的努力才是成功的基石。 （六）好的身體是一切的本錢 同學(xué)們?nèi)绻娴囊獮樽约旱睦硐肫疵脑?，必須好好鍛煉身體。清華的口號(hào)是“為祖國(guó)健康工作50年”。所以清華的體育課之所以要求那么高、那么嚴(yán)格，就是逼著大家好好鍛煉身體?，F(xiàn)在，我們班今年有20個(gè)人報(bào)名參加北京國(guó)際馬拉松（*報(bào)名的*生只有5000人，清華就有3000人）———一是為了體驗(yàn)一下，二是對(duì)自己的耐力很有信心。推薦大家多練習(xí)長(zhǎng)跑，*每天跑個(gè)1000米。相信吧，等你們到了一流*需要熬夜做研究的時(shí)候，你們將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己*打下的身體健康根基是多么重要。
4.計(jì)算機(jī)考研時(shí)間表
建議你現(xiàn)在先把數(shù)學(xué)課本和英語(yǔ)單詞過(guò)一遍，其他的等明年在說(shuō)吧！
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