瑜伽已經(jīng)是不少女孩子的必修課，它的風(fēng)靡來(lái)源于它的功效，可以減壓、塑身、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等等，但如果急功近利，在短時(shí)間內(nèi)追求自己想要的完美，則很容易走入誤區(qū)，一不小心就會(huì)受到瑜伽的傷害。呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)度是需要多練習(xí)才能掌后握的

　　誤區(qū)一：刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)的始終。往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

　　解決方法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。練習(xí)瑜伽動(dòng)作不可心急

　　誤區(qū)二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　在身體條件不具備的情況下，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作，弄得自己腰酸背痛，甚至摔傷扭傷。

　　解決方法：掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位，甚至有些動(dòng)作是普通人無(wú)法達(dá)到的，只要盡力而為就夠了。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心態(tài)平和，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的愉悅。練習(xí)瑜伽應(yīng)該是個(gè)舒服的過(guò)程

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

　　解決方法：

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，*馬上停下來(lái)調(diào)整，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊鹬刈约旱母惺?，動(dòng)作可以不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。做瑜伽是享受而非競(jìng)技

　　誤區(qū)四：太在乎動(dòng)作的完美

　　瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己已被折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè)可言。

　　解決方法：

　　瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享受快樂(lè)，并盡力而為”才是*的狀態(tài)，刻意追求完美很難真正體驗(yàn)到精神上的快樂(lè)。瑜伽的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。并非所有人適合練瑜伽

　　請(qǐng)注意了：

　　1、任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，這時(shí)就需要停下來(lái)好好總結(jié)一下，自己有否走入誤區(qū)，并逐漸調(diào)整自己。

　　2、在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)：首先，一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好--比如你出很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。其次，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：“我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限？身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有？”等問(wèn)題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。

　　3、有四種人不適合練習(xí)瑜伽：一、骨質(zhì)疏松患者；二、有神經(jīng)疾病的患者；三、患有椎間盤突出的病人；

　　4、關(guān)節(jié)組織有問(wèn)題的患者，這些人更容易遭到“瑜伽傷害”，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及性命。