在瑜伽體位法中，很少用輔助工具來訓(xùn)練肌力與肌耐力，那用什么來練呢？我們的身體就是很好的工具。比如：我們做船式時(shí)，把坐骨平貼在地上，再把手與腳都離地，剛開始時(shí)，需要腹肌來幫忙保持衡；但當(dāng)我們船式要停留好幾個(gè)呼吸時(shí)，就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

　　就以鱷魚（手肘收在體側(cè)做伏地挺身）式來說，我們?nèi)淼捏w重就是手臂、腹肌與腿肌的“啞鈴”，因此不用任何東西，我們也有辦法練肌力。

　　為什么要練肌肉？

　　肌肉在身上的功能很多，它們能保護(hù)我們身體，使我們不會(huì)輕易的受傷。若說骨骼是大樓的鋼筋，肌肉就像水泥。鋼筋和水泥包裹著身上的器官，保護(hù)著血管、氣管等系統(tǒng)。我們尤其要鍛煉腹肌，因?yàn)槿碇挥懈共繘]有骨骼支撐（只有在后背的脊椎而已），若沒有層層覆蓋的腹肌，真難想象胃、腸、肝、腎被一不小的撞一下，可能都會(huì)破裂的情形。

　　當(dāng)我們年紀(jì)愈大，肌力很自然的衰退，因此背也挺不起來了，行動(dòng)力會(huì)更差，只會(huì)加速老化。

　　而我們拉筋拉的結(jié)締組織或是筋膜等部份，就像是粗橡皮筋，把我們的關(guān)節(jié)與肌肉固定在一定的位置上。倘若我們拼命拉筋，把這些組織拉得很松，就會(huì)像橡皮筋松掉一樣。我們都有經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)橡皮筋松掉了，是沒辦法綁（固定）東西了。也就是說，只練拉筋沒練肌力有可能會(huì)讓身體出現(xiàn)像面團(tuán)一樣的松散的情形。

　　還有，肌力與柔軟度是天平的兩端。當(dāng)您的柔軟度很好時(shí)，肌力通常很差；肌力強(qiáng)健有力的，柔軟度就是他的罩門。瑜伽，就是練習(xí)不要偏、廢，我們要練習(xí)讓自己的肌力與柔軟度都到夠我們用的狀況，請(qǐng)不要過度訓(xùn)練某一項(xiàng)。

　　相信有很多愛美的女性一定心理很抗拒，害怕肌肉練下去會(huì)變成麥當(dāng)娜。沒錯(cuò)，如果練的方法不對(duì)是很可能把肉練得不好看。因此一定要掌握原則。

　　在訓(xùn)練某部位的肌肉后，請(qǐng)注意要把那些肌肉拉長(zhǎng)，這樣就不怕肌肉愈練愈大塊。以鱷魚式來說，我們一堂課下來做個(gè)幾次、幾十次，若沒有做伸展兩臂的動(dòng)作的話，包您第二天上手臂會(huì)又酸又累。，時(shí)間一久，當(dāng)然手臂的“老鼠塊”就這樣出來。因此下課后，請(qǐng)自己再將兩手打開向兩邊延展，另外還可將張開的兩臂由上臂向前轉(zhuǎn)動(dòng)，讓原本兩掌朝下的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)到兩掌朝天花板（但不要聳肩）。