以下是冬天練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

冬天如何練瑜伽 ?

*式 靠墻幻椅式 ?

站立，身體與墻面一步的距離，呼氣時(shí)，臀部向后向下坐，大小腿垂直，背部貼墻面，腹部核心收緊，在此保持5個(gè)呼吸。吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)，腳跟上提，保持5個(gè)呼吸。 ?

腳跟落下后，呼氣時(shí)，左腳腳跟蹬出，使得左腿平行于地面。保持中，腹部和腿部肌肉完全收緊，保持穩(wěn)定。在此保持5個(gè)呼吸。回到初始體位后，反側(cè)練習(xí)。 ?

第二式 椅子上的斜板式 ?

板式進(jìn)入，雙腳可以放在椅子上或者床邊，雙手撐地，十指大大張開(kāi)，雙手間距略寬于雙肩，手肘微曲，身體穩(wěn)定后，慢慢伸直，在這個(gè)基礎(chǔ)上，嘗試動(dòng)態(tài)的俯臥撐練習(xí)，注意不塌腰翹臀，盡力完成即可。 ?

冬天練瑜伽如何才能堅(jiān)持下來(lái) ?

想要在冬天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，*的方法當(dāng)然是叫上你的小伙伴和你一起練習(xí)啊，相互監(jiān)督，彼此傳遞正能量，這難道本身不就是一件很正能量的事嗎?和你的閨蜜一起在街頭去挑戰(zhàn)街頭瑜伽，無(wú)論你是否選擇炫酷的倒立體式，亦或是其他姿勢(shì)，這樣的行為本身就已經(jīng)相當(dāng)酷炫啦，小密看好你哦。 ?

很多人都完成過(guò)輪式這個(gè)體式，但是小可愛(ài)們一定沒(méi)有挑戰(zhàn)過(guò)雙人輪式吧!通常來(lái)說(shuō)，雙人的姿勢(shì)都會(huì)比單人體式更為困難，因?yàn)樗粌H需要考驗(yàn)練習(xí)者本身的瑜伽素養(yǎng)，還需要考驗(yàn)兩人之間的默契程度和信任程度，所以快約上你的閨蜜跟小密一起來(lái)一場(chǎng)雙人輪式吧，見(jiàn)證一下你們二人之間的專(zhuān)屬默契。 ?

輪式詳解： ?

1、首先靜默站于瑜伽墊上，深呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始。 ?

2、吸氣，雙腳分開(kāi)至與肩同寬，雙手高舉過(guò)頭頂，雙手之間的距離同樣是與肩同寬。 ?

3、利用腰部發(fā)力，身體向下彎曲，直至雙手同時(shí)觸地即可。 ?

4、堅(jiān)持此動(dòng)作約30s即可，也可適當(dāng)調(diào)整時(shí)長(zhǎng)。 ?

冬天練熱瑜伽需要注意些什么 ?

1 適度熱身。 ?

由于冬天外面環(huán)境寒冷，身體可能一下子不適應(yīng)熱瑜伽房42度的高溫，體弱的人呼吸會(huì)覺(jué)得不太舒服有點(diǎn)悶氣和心跳加快。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是*在進(jìn)入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先沖個(gè)溫水澡，然后在跑步機(jī)上快走20分鐘，讓身體暖和起來(lái)再進(jìn)入熱瑜伽房。 ?

2 著裝合宜，準(zhǔn)備充分。?

進(jìn)入熱瑜伽房之后穿著的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地?zé)峥梢悦撊ヒm子。在開(kāi)始體式練習(xí)之前*先在地上躺一會(huì)兒或靜坐一會(huì)兒，讓身體慢慢適應(yīng)這個(gè)溫度，再做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作讓身體準(zhǔn)備好。 ?

3 毛巾和水必不可少。 ?

練習(xí)之前就應(yīng)該喲補(bǔ)充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高溫環(huán)境下會(huì)消耗大量水分，及時(shí)補(bǔ)充相當(dāng)重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來(lái)擦拭，否則汗水流到眼睛里造成不適，汗水流到墊子上會(huì)打滑。 ?

冬天室內(nèi)練瑜伽必知注意事項(xiàng) ?

1 對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。 ?

2 暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。*先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。 ?

3 練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。 ?

4 練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。 ?

5 *能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。 ?

6 瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。 ?