瑜伽要如何練?以下是練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?
練瑜伽的方法一 ?
1. 以平和的心開始 ?
在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前，先選擇一個舒適的坐姿開始，甚至是攤尸式也可以。當你以平和之心開始時，你可以更好地覺知自己的身體并決定適當?shù)捏w式進行練習。 ?
2. 選擇一個練習方向 ?
這個方向取決于你的自身感受。如果你疲憊并時間倉促，可以選擇練習復原瑜伽。如果你渴望出汗，則可以選擇阿斯湯加、流瑜伽等更加活力的體系練習。如果你需要穩(wěn)定根基和增強平衡能力，則可以著重練習站立體式。如果你需要能量，則可以加入后彎的練習。你越關注你當下的需要并選擇適當?shù)捏w式，你便越可以獲得更多的力量和能量。 ?
3. 明確目的 ?
這個簡單的建議保證了你練習過程的效率*化。這個核心關注點可以放在你身體上的任何一個具體的部位，并用特定的體式進行練習，感知練習過程中所產生的任何情緒，并不加以理會。 ?
練瑜伽的方法二 ?
1 練習瑜伽，首先要讓自己清凈，拋出心中一切煩惱，一切雜念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一邊。讓浮躁的心靈沉積下來，貼近自己內心深處，貼近自己的靈魂深處。 ?
2 瑜伽，都伴隨著與瑜伽相回應的音樂，靜靜的樂曲幫助、引導心靈走向平靜。這音樂，就像內心的一雙看不見的雙手，輕輕地撫摸著那跳動的心臟。在各種音樂的聽力刺激下，讓身心放松。因此，音樂一定要有 ?
3 有的人一開始就使勁做拉伸筋骨的動作，覺得瑜伽就是鍛煉韌帶的。這樣的方式有偏差的。在剛開始，我們的身體比較僵硬，先做兩三組基礎動作，讓身體變暖，血液逐漸加快流通。基礎動作，是基本的橫平豎直方向的，伸展，保持三秒。 ?
4 做幾組基礎動作后，感覺到身體內有一點點暖意的感覺。再開始做柔韌度方面的動作?？梢詫⑸现拖轮膭幼鹘Y合在一起的造型。這個時候，再開始加入深度低頭，仰頭的動作。 ?
5 有意識地增加拉伸韌帶的動作。瑜伽對于人身體的韌帶、肌肉組織群，骨骼方面都有很好的鍛煉，也是很好的恢復性鍛煉之一。而人如果韌帶拉伸開了，會很舒服。即使由于生孩子等不得不終止瑜伽，等產后繼續(xù)練習瑜伽，有幾周就可以恢復之前的韌帶狀況了。 ?
6 練習瑜伽，一般一個半小時為宜。全身舒展開后，不向有氧運動那種大汗淋漓，但是覺得人身體很舒服，心里敞亮了。尤其對于長久坐著的人的僵硬的腰部，非常有益處?；厝ズ?，肌肉也會酸痛兩三天，屬正?，F(xiàn)象。 ?
練瑜伽的方法三 ?
1 從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是*的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。 ?
2 應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子*為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。 ?
3 練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。 ?
4 清晨、早飯之前是瑜伽*的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。 ?
練瑜伽的方法四 ?
1. 選擇你喜歡的體式 ?
很多人認為在家練習瑜伽，就必須要選擇具有挑戰(zhàn)性的體式。請把這個觀點拋之腦后。如果你想要持之以恒地在家里進行瑜伽的練習，就要細水長流，可以先從讓自己感覺很棒的四到五個體式開始。這會提升你的滿足感，使被動練習便成了一種享受。 ?
2. 在瑜伽課上聚精會神 ?
你可以開始在瑜伽課上使用心理暗示法：我真的特別喜歡下犬式、戰(zhàn)士系列以及鴿子式，我會在家里練習這三個體式。這些都是基礎體式，因此可以很自然地被帶入到我們的日常練習中。 ?
3. 全方位練習 ?
你至少要分別選擇一個體式讓身體全方位地得到鍛煉----站立、坐立、前驅、后彎、扭轉、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那樣簡單)。如果你讓身體全方位地得到伸展鍛煉，你的練習就是非常完美的。 ?
在家里堅持練習瑜伽的*難處，是找到合適的時間。其實哪怕你只花10到15分鐘練習，你也會感到成就感，減輕了焦慮，并且會更加高效地完成一天之內其余的計劃安排。在家里騰出一個合適的地方練習，自然光，通風良好，其實也幫助了我們在內心為練習騰出了位置。因為我們在練習完瑜伽，心里會充滿感恩以及能量。 ?
