人類文明發(fā)展至今，物質(zhì)上的富足已經(jīng)無法滿足人們的欲望了，人們更加渴求精神上的富足，追求心靈的愉悅、內(nèi)心的安寧與和諧。隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭的日益激烈，人們開始承受越來越大的精神壓力，這些社會現(xiàn)實要求我們要擁有情緒管理與調(diào)控的能力。那么如何有效管理情緒呢？ ?

? 一、與煩惱相處 ? 煩惱通常被分為兩類，一類為必然煩惱，而另一類則是自尋煩惱。必然煩惱是指那種每個人都會經(jīng)受的煩惱，比如喪親、疾病、失戀等。人們在遭遇這些事情的時候都會感到十分煩惱，只不過煩惱的程度不同罷了。自尋煩惱主要是指那些通過主觀努力就能夠完全消除的煩惱。這些煩惱的表現(xiàn)形式諸如自己并非事事比他人強、他人無法與自己的想法保持一致等。面對必然煩惱，我們要學會與之和平共處。當必然煩惱到來的時候我們允許自己有一個煩惱的過程。只有敞開接納煩惱的胸懷，才能夠*限度地控制煩惱，才能合理地管理自己的情緒。可是當我們面對自尋的煩惱時，如果能夠明確知道自己正在經(jīng)受的煩惱哪些是自找的，那么煩惱就能夠減輕一半了。人不可能完全不自尋煩惱，但要學會與它和平相處，體會它對生活的意義。 ? 二、要學會表達情緒 ? 情緒的心理表達是主觀的，是能夠通過努力加以提高的，良好的情緒表達是人們心理健康的保證。情緒的心理表達由近及遠可以分為四個層次，分別是向自我表達、向他人表達、向環(huán)境表達以及升華表達。向自我表達是讓自我意識到情緒的性質(zhì)、特點、產(chǎn)生的原因等的表達方式，通俗地講就是將情緒提升到意識層面上來，這一點是很難做到的，因為首先自己根本意識不到自己的情緒變化，其次雖然自己能覺察到自己的情緒，但是對情緒的起因、性質(zhì)等都并不了解。情緒的自我表達是情緒表達關(guān)鍵的一步，也是其他表達形式的基礎(chǔ)。所以我們要多關(guān)注自身的情緒狀態(tài)，當我們能夠清楚地認識情緒，了解它的來源之后，我們自然就會找人傾訴或者向環(huán)境發(fā)泄。向他人表達是指將我們的情緒向周圍的人表達出來，讓他人認識到我們的情緒。此時，我們表達的對象通常是導致我們情緒產(chǎn)生的人。向他人表達情緒是日常生活中情緒表達的主要方式，也是人們最熟悉的情緒表達方式。向客觀環(huán)境表達是指人們在客觀環(huán)境里表達自己的情緒。它的表現(xiàn)形式有摔東西、高喊、哭泣、拼命跑步等，這種表達方式常見于不善與他人交往的人。 ? 升華表達是超越所有表達對象，將情緒的能量指向其他的、所謂更高層次的需要，從而為那些高層次需要滿足提供能量。這種表達方式是最難的，但也是最健康的。 ?