瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的，瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力——這部分的記憶負(fù)責(zé)記錄有關(guān)你周?chē)h(huán)境的信息。空間記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務(wù)出現(xiàn)的位置，你在哪里，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起。如果你也有時(shí)候會(huì)難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個(gè)大城市中迷路，你可以從這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。

　　瑜伽式呼吸到底是指什么？幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及單純呼吸意識(shí)法。

　　有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會(huì)起任何作用。一項(xiàng)基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：16周的有氧訓(xùn)練無(wú)法改善記憶修復(fù)記錄。相反，一項(xiàng)針對(duì)108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識(shí)學(xué)習(xí)者的研究表明，他們?cè)诳臻g記憶得分中有平均87%的改進(jìn)，而這僅僅練習(xí)了10天。另一項(xiàng)基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查，在10天后他們?cè)诳臻g記憶得分上有43%的進(jìn)步。

　　瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間很輕松的來(lái)練習(xí)。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識(shí)，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個(gè)很簡(jiǎn)單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個(gè)星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法的好處。

　　練習(xí)方法：

　　嘗試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線

　　接下來(lái)，用一個(gè)鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過(guò)另一個(gè)鼻孔呼出空氣。之間的時(shí)間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏。

　　分別用右手拇指、無(wú)名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時(shí)同時(shí)塞住兩個(gè)兩個(gè)鼻孔。

　　一旦每個(gè)鼻孔都完成了吸入和呼出的動(dòng)作，這叫一個(gè)循環(huán)。每天進(jìn)行3個(gè)循環(huán)，逐漸增加至每天20個(gè)循環(huán)，同時(shí)可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4：16：8）。