很多女性因為長期背著大包包，造成肩頸受力過大，從而引起肌肉酸痛。今天小編教你用瑜伽來治療肌肉酸痛的問題，讓你恢復健康體魄。

　　伸展動作一

　　1、 站姿預備。

　　2、 雙手交握，貼在后腦勺上，肩胛骨往內收，胸腔挺起。

　　3、試著將后腦完全枕在手上，頭部向后仰，停留中慢慢感覺肩胛伸展得更透徹。

　　伸展動作二

　　1、站姿預備，雙腳打開約一倍半肩寬，雙手微彎在背后互握。

　　2、試著將手肘打直，伸直的手肘可以再試著往內轉，使手掌心朝下。

　　3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將接交握的雙手往上抬，下顎微微往內收維持5~10秒結束還原休息。

　　伸展動作三

　　1、站姿預備，。

　　2、進階動作，將手往上繞過頭頂，輕輕貼在右耳上。頭略左傾，感覺要讓頭去找左側肩膀，伸展到覺得右側的頸部肌肉有被牽引到。

　　3、手掌略施壓力將頸部往左側伸展更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展，但記得不要硬壓適度即可，停留幾個深且長的呼吸，換邊練習。

　　結語：

　　若您習慣背大包包，并無不可，但是小編在此和大家分享幾個要注意的地方，也許能幫助您避免酸痛上身！

　　※ 側背包不宜背太久，每隔十五分鐘就要換邊背。

　　※ 包包不放太多不必要的東西，減輕重量。

　　※ 包包的肩帶放寬，分散重量。

　　※ 若已經(jīng)產生不舒服，可以熱毛巾敷在肩膀。嚴重者還是建議盡快就診。

　　但若東西太多，建議改用雙背的包包，或將東西分散放到另一個提包！