如果你屬于office一族，你可能也會(huì)感受到這份寫字樓里的工作帶給你一系列的身體不適。臨床調(diào)查表明，長(zhǎng)期坐辦公室的人員容易罹患多種職業(yè)病，有人稱之為“與工作有關(guān)的疾病”。如：頸、肩、背、腰、髖部僵硬、疼痛、便秘等。

　　為此，我們將辦公室一族的常見病癥進(jìn)行了歸納，并應(yīng)用瑜伽的鍛煉方法，提出了有針對(duì)性的建議。對(duì)照一下，你有沒有以上癥狀？如果有，不妨嘗試一下以下的瑜伽健康療法……

　　腰痛的對(duì)策風(fēng)吹樹式

　　a.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　b.呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒； c.吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

　　功效：有益雙腎，減輕肩、背僵硬，增強(qiáng)平衡感，減少腰部脂肪，使腿部修長(zhǎng)，使形體優(yōu)美。

　　肩、頸痛的對(duì)策：坐英雄式

　　a.跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。

　　b.右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

　　c.松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴(kuò)展胸部。

　　髖部痛的對(duì)策：腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　a.站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。

　　b.呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　c.右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。

　　d.吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

　　功效：防治駝背，消除髖、腰背僵硬。疼痛，使身姿優(yōu)美。

　　便秘的對(duì)策：鴨行式

　　a.蹲姿，雙手扶腿步行。

　　b.走步時(shí)，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續(xù)行走3～5分鐘。根據(jù)自身情況，也可延長(zhǎng)時(shí)間。

　　功效：有助消化，治療便秘改善下肢血液循環(huán)。