瑜伽一向都是靜態(tài)的動(dòng)作，但只要融入一些帶氧快捷的運(yùn)動(dòng)，即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)斗瑜伽，既可鍛煉肌肉的持久力，也幫助消脂瘦身。

　　*步 敏捷戰(zhàn)斗

　　減手臂拜拜肉

　　Tips：出拳時(shí)手要有力，注意能運(yùn)用到上臂肌的肌肉才算有效。

　　1、 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵。

　　2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　收腰減肚

　　1、 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺。

　　2、 轉(zhuǎn)換另一邊， 重復(fù)把肚子肌肉向下壓，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　Tips：有效收緊腰及肚部松弛的肌肉，注意做動(dòng)作時(shí)，要保持呼吸穩(wěn)定。

　　緊實(shí)小腿

　　Tips：拉腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿有收緊的感覺才算有效。

　　1、 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，腳跟抬起。

　　2、 把身體向下坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左腳跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　緊實(shí)大腿

　　Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿時(shí)要有力，可有效收大腿肌肉。

　　1、 雙手屈曲握拳，收緊肚子，右腳抬起至90度角，身體向前微傾。

　　2、 保持身體重心，左腳向前踢出，直到大腿與小腿成一直線，腳掌與小腿成直角，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第二步 簡(jiǎn)單伸展

　　做完戰(zhàn)斗瑜伽，再做一些靜態(tài)的伸展操，舒緩緊實(shí)的肌肉。

　　1、 站立姿勢(shì)，雙手自然垂下，頭部往前點(diǎn)，停留約5秒，前后左右各方向，重復(fù)動(dòng)作2-4次。

　　2、 雙臂往后伸延，手肘朝向天，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　3、 雙手合十，雙臂貼近面頰，身體往后仰，維持動(dòng)作10秒，再往前維持動(dòng)作10秒，前后各重復(fù)動(dòng)作5次。

　　4、 雙手合十，高舉雙手，雙臂貼近面頰，身體往右側(cè)伸展，利用手臂延伸體側(cè)肌肉，維持動(dòng)作10秒，再往左側(cè)伸

　　5、 雙手叉腰，腳跟合齊，運(yùn)用腰部力量將身體向右轉(zhuǎn)，維持動(dòng)作10秒，再往左重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)5次。

　　6、 站直身體，將左腳抬起抱在胸前，維持動(dòng)作10秒，右邊重復(fù)動(dòng)作，每邊各做5次。