隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，對一些人來說，去健身房或瑜伽館健身簡直成了一種奢侈------因為他們沒有更多的閑暇時間去鍛煉。有沒有什么好的方式去健身呢，比如在接電話，乘電梯，開會，甚至會見重要客戶前都可以鍛煉一下？就這一部分人群，教練們專門總結出了一些健身方式，下面提供幾招供大家練習。

　　瑜伽健身*招——對抗頸肩疲勞

　　適用人群：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。

　　1、伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

　　功效：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

　　適用場合：接電話、乘電梯時

　　2．擴胸

　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　功效：能幫助你告別OL天敵——鼠標手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　適用條件：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙

　　提示：

　　·一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。

　　·超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。

　　瑜伽健身第二招——改善體型

　　適用人群：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　功效：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　功效：減細腰圍，增強腰部柔韌

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　功效：堅實腹部和腰部，放松后背

　　瑜伽健身第三招——呼吸冥想

　　適用人群：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。

　　功效：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中

　　適用條件：*會議或會見重要客戶前

    2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　功效：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦

　　適用條件：無法靜心思考問題時或做重大決定前

　　3、咖啡冥想法

　　方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調(diào)勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

　　功效：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！

　　適用條件：情緒煩躁不安時

　　上面介紹的是不是很簡單?。磕銓W會了嗎？其實看似深奧的瑜伽，有時候就是這么簡單，簡單得讓你難以置信！這便是瑜伽的魅力！