學會緩解學業(yè)焦慮 ? 高三學生學業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。 ? 學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量自己能力的罕有的指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現與現實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調。 ? 為了緩解和消除考試焦慮，高三學生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。②未來對于每一個人來說都是未知數，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。③考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的壞結果，你就會發(fā)現現狀還是值得樂觀的。 ?

廣州華實教育一對一課室 華實教育前臺接待處 廣州華實教育獨立課室 學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學習者只有“知學”“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。 ? 正確看待信心問題 ? 一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。 ? 但是，持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：①對自己有一個客觀、全面的評價。②善于將成功歸結為自己的努力，體驗內心的喜悅感和成就感。③要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。④不妨制訂階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。⑤樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。 ? 有些高三學生在學習中會出現注意力不集中、精力分散的現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥;否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;由于精神疲勞而引起的疲勞效應。 ? “注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同。有人認為一個人的學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。 ? 克服精力分散的毛病 ? 有注意力分散問題的高三學生可以嘗試三步控制法：*步，當出現某種不正常的情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已經制訂的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。 ? 學會上述技巧，學習者就可以克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。 ? 正確理解應試與備考 ? 社會呼喚素質教育，學生需要素質教育。一些高三學生認為目前很多學?！皯嚱逃眹乐?，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。 ? 高三學生應該學會正確看待應試和備考。應試與應試教育是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革，但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們*還不可能普及*教育，高考的競爭必然是很激烈的。高三學生應該客觀地看待這個現實，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績。 ? 擺脫苦悶自卑心理 ? 高考前，有些高三學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產生苦悶自卑的心理。 ? 欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ ? *，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因為一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比，你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 ? 第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許是老師出題太難。 ? 第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，幾次考試成績都不理想，也不應該自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在高考中發(fā)揮出自己的高水平。 ? 兩軍相遇勇者勝，鹿死誰手還未可知，每一個高三學生都沒有理由輕視自己。 ? 正確調節(jié)心理壓力 ? 隨著高考的臨近，同學們進入緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大。心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于復習備考。壓力過大，會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力，不利于學習效率的提高。所以，高三學生應該學會用正確的方法調節(jié)心理壓力。 ? 首先，高三學生應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習、積極備考是正常的。正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α? ? 其次，要在老師的指導下制訂自己的復習計劃。做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。 ? 再次，要注意搞好團結。同學間既競爭又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的高水平。 ? 強化“我能行”的心理暗示 ? 到了高三后階段，學生自己如果不能從學習中獲得成就感，就會焦慮、不安。這時來自教師或家長的任何形式的鼓勵都會顯得非常蒼白無力，因為他會認為你在用善意的欺騙來安慰他。所以，我們應該想方設法讓學生自己感覺到我在不斷提高，我能在高考*出優(yōu)異成績。 ? 1.要求學生每天力求做成一些事情。傷其十指，不如斷其一指。作為高三學生，應該每天不求做很多事，但求做成一些事。學會每天放棄一些難題，選擇一些自己經過努力就能做的題目，并且留下一點時間回顧一天所學的內容，總結一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進步。這樣，學生的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效。 ? 2.提醒學生看到黑點背后的白紙。對于絕大部分學生來說，在高考之前已經掌握了各*的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。 其實，高考是一場選拔性的考試，每門*試卷中都有一些“把關題”，這是為考清華、北大等重點高校的學生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。 ? 學習與生活均衡安排，讓大腦保持興奮與抑制的平衡。 ? 如果清晰了自己的考試目標，因此，老師給自己布置的作業(yè)就要做一個個性化裁剪。有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除。時間相對可以靈活支配。完成該完成的任務后，就可以放心休息與睡覺。我完成了我份內的事情，該睡就睡，沒有任何愧疚與負擔。這樣，睡眠的質量很高，第二天，精氣神足，上課的注意力就集中了。不清晰目標，做作業(yè)只跟著老師走，胡子眉毛一把抓，就發(fā)現永遠有做不完的事 情，因此，身體累極了，自己卻認為還不能睡覺。這樣，就變成惡性循環(huán)。 因此，思想清楚了，復習迎考簡單了，生活也就輕松了。 ? 合理休息保持充沛精力 ? 有些學生為了多學習，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結果第二天上課昏昏欲睡。其實只有身體好，學習時精力才會充沛。學生應該合理安排作息時間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時。此外，家長要做好后勤保障。注意學生膳食合理搭配，特別是注意早餐營養(yǎng)，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養(yǎng)學生不偏食和挑食的習慣。 資料整理：華實教育?http://xiutang13.cn/member/hsjy.html