驕陽似火的8月，為了KEEP FIT還在健身房里揮汗如雨嗎？能不能既享受夏日的清涼，又可以舒適、有效地塑造曲線呢？這個(gè)秘密就是水中健身。在碧波蕩漾中修煉水中健身操、水中瑜伽，或是水中肚皮舞，不僅心曠神怡，更是你雕飾身材的不二法門。還等什么？

　　水中健身 變身性感女神的捷徑

　　一、費(fèi)力更大--人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運(yùn)動(dòng)會(huì)取得事半功倍的效果。

　　二、耗熱更多--水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。比如一個(gè)剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時(shí)間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣中。

　　三、受傷更少--在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動(dòng)。

　　四、呵護(hù)肌膚--由于水中運(yùn)動(dòng)相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

　　五、減肥效果突出--水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當(dāng)今*的肌肉練習(xí)方式--等速運(yùn)動(dòng)，既高效又安全的運(yùn)動(dòng)。

　　長期堅(jiān)持做水中健身操，可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，想一想，哪一個(gè)花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的形體不是曲線分明、線條流暢的。

　　水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，當(dāng)人站在1~1。4米的水中進(jìn)行跳躍、劃水、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，水的浮力、阻力、散熱等特性可使人在輕松地訓(xùn)練強(qiáng)度下以最短的時(shí)間，取得最快速的塑形效果，并借助運(yùn)動(dòng)時(shí)水流對身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環(huán)，使肌膚潤滑、富有彈性，讓身體扔掉明顯的肌肉塊，只留下柔美流暢的性感線條。

　　水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，如果要快速打造身材，只簡單地在水中蹦蹦跳跳也是不夠的，只有通過全面的水中塑形手段才能取得讓人滿意的效果。

　　太平公主水中豐胸術(shù)

　　對于渴望變得異峰突起的姐妹而言，參加水中健身，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，再配合科學(xué)的膳食安排，可使形體線條變得柔韌和諧。在水中進(jìn)行豐胸運(yùn)動(dòng)時(shí)水的阻力相當(dāng)于為胸部增加了柔性負(fù)重，同時(shí)又通過水的流動(dòng)增加了對胸部腺體的刺激和血液循環(huán)，對增加胸圍和提高胸部線條有很大幫助。

　　1、屈臂擴(kuò)胸動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站于水中，雙手握拳、兩臂曲臂置于胸前，雙臂保持曲臂姿勢向后盡量展開。次數(shù)：反復(fù)30~50次/組，做2~4組。

　　2、池邊握推動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開一前一后站于水中，兩臂推住池邊從屈臂姿勢用力推直。次數(shù)：反復(fù)20~40次/組，做2~4組。

　　3、直臂擴(kuò)胸動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站于水中，兩臂在胸前交叉開始，然后雙手手指并攏，向后劃水至*限度。次數(shù)：反復(fù)30~50次/組，做2~4組。

　　4、轉(zhuǎn)身展臂動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站于水中，雙手握拳、兩臂曲臂置于胸前，然后向右轉(zhuǎn)身同時(shí)右臂盡量向后展開，使背肌收緊，然后同樣方式做反面。次數(shù)：反復(fù)30~50次/組，做3~4組。