序言：

　　辦公室空氣渾濁，練功時*能到戶外，或者辦公樓靠窗的樓梯等。如果確實沒有這個條件，也可以從下面功法選取你喜歡的練習。只要練習了，就會有效果！

　　練習時，注意盡可能的采用瑜伽呼吸。做相應部位的功法時，要想象相應部分得到充分放松，血液充分的滋潤著你的身體，全身非常舒服。

　　功法一：頭功

　　方法：

　　閉上眼睛。

　　1）雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放松。

　　2）雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共做15－30次，直到頭皮有點發(fā)熱。

　　功效：

　　長時間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法：

　　1）閉上眼睛。

　　2）眼睛盡力朝右，保持3秒；然后順時針方向，盡力朝下，保持3秒；

　　3）同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　4）盡力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共做3次。

　　5）順時針方向做3次。

　　6）閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效：

　　活動雙眼，可以有效得消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　功法三：頸功

　　方法：

　　1）雙肩自然放松

　　2）頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。共做3次。

　　3）頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。共做3次。

　　4）順時針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運動。共做3次。

　　5）同理，逆時針運動，也做3次。

　　功效：

　　工作時頸部長時間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋轉(zhuǎn)功

　　功法：

　　1）自然站立，雙手搭在雙肩上

　　2）開始深呼吸，雙手順時針轉(zhuǎn)動，盡力做更大圓圈運動。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　3）雙手向上轉(zhuǎn)動，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

　　4）雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。這樣完成一個順時針循環(huán)，共5次。

　　5）同理，逆時針轉(zhuǎn)動，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內(nèi)心如秋日平湖。

　　功法五：脊柱扭動功

　　功法：

　　1）雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離

　　2）左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。

　　3）慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時針扭動，轉(zhuǎn)到極限時保持5秒。

　　4）慢慢吸氣，自然放松。

　　5）逆時針扭動，功法同步驟3）

　　6）做3－5個回合。

　　功效：

　　這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當好的療效。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經(jīng)，使它們興奮，達到放松全身的目的。

　　功法六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1）自然站立，雙腳相距一個肩膀的寬度

　　2）向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10－30秒。

　　3）恢復站立姿勢

　　4）共做1－3次。

　　功效：

　　這個功法的主要目的是使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速。還有一個重要的作用是放松自己的情緒，增強自信。如果你情緒不太穩(wěn)定，可以適當增加練習的次數(shù)。

　　注意：

　　一次不能保持太長時間，根據(jù)你的身體情況量力而行。

　　功法七：站立駱駝功

　　功法：

　　1）自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離

　　2）呼氣

　　3）頸部，脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

　　4）盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡

　　5）保持5－20秒

　　6）恢復自然站立

　　7）共做1－3次

　　功效：

　　工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱*放松方式。并且可以矯正我們在不知不覺中養(yǎng)成駝背習慣。讓我們挺起腰板做人！

　　注意：

　　初次練習此功在向后彎曲時一定要慢下來，并且保持平衡，*不用在硬地板練習此功。