秋天到，夏日的炎熱漸漸退去，情侶們約會再也不必總躲在空調房間里了，而且秋天適合運動健身，很多情侶都希望可以找到一種兩個人共同參與的健身方式，于是情侶瑜伽開始成了很多人的選擇。和個人修習相比，情侶瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽樂趣的同時，也能達到相互進步的效果。鍛煉過程中親密的接觸也能促進情侶之間的感情加溫，是一種既可達到鍛煉身形又可增進感情的美體方式。

　　教練說法情侶瑜伽，看上去真得很美

　　彎腰、拗背、壓腿，很多初學瑜伽的人都會為這些艱難的動作而感到發(fā)愁，但是現在有了情侶瑜伽，在做動作的時候身邊有愛人能夠輔助你，幫助你，你是不是感覺輕松多了呢？

　　記者來到瑜伽的練習教室，看到了教練何欣欣女士和印度教練avinash的精彩示范。何教練告訴記者，情侶瑜伽強調兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作，因此在造型上一般都比較好看，所以得到了不少年輕人的喜愛。此外，也是因為情侶瑜伽的出現，使得以前很少見男性出沒的瑜伽館，多了不少陽剛氣。不過目前，情侶瑜伽并沒有明確男女動作的分工，主要還是看雙方的配合，因此，如果條件不很方便的時候，練習瑜伽的兩人也可以是同性，并不會影響練習的效果。

　　學員說法難度降低，卻容易堅持

　　為了與女友配合練習，越來越多的男士也加入了練習瑜伽的大軍，而很多人剛開始的時候是很尷尬甚至很狼狽的，一位姓陳的男士告訴我們，在剛開始練習的時候整個腰板都是硬的，要靠同伴的幫忙才能將腰向下壓些許，結果身體的疼痛害得他大聲叫痛，惹得全場學員老師都笑得不行。這種情侶瑜伽，在練習的時候*感受就是愉悅，特別是不會悶，不必像練傳統(tǒng)瑜伽一樣嚴肅和規(guī)規(guī)矩矩，能做到什么程度、肢體有什么感受都可以表現出來，也沒人會指責你，所以比較容易接受。

　　肖阿姨今年46歲了，不但喜歡運動，還特別喜歡瑜伽，貼心的女兒便送了一張瑜伽卡，于是現在她每天*的樂趣就是來瑜伽館玩不同的瑜伽項目。正式練了三四年的肖阿姨*次玩雙人瑜伽，她喜歡這種不枯燥的瑜伽方式，但總感覺難度不夠，對于長年練習瑜伽的人來說，還是不夠過癮。

　　瑜伽教練也認為，雙人瑜伽重在雙人協(xié)調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發(fā)現自己動作的錯誤，長期練習后還可以不斷提高動作的難度，因此入門也好，長期練習的人也好，都是不錯的運動。長期練瑜伽的愛好者，也可以把情侶瑜伽當作稍做放松的練習去做。

　　謝小姐修煉瑜伽雖只有大半年，但對比起她那剛接觸瑜伽的男朋友張先生來說，已經算老手了。謝小姐雖然有半年的瑜伽經驗，但接觸情侶瑜伽還是*次。謝小姐在瑜伽館學習了一些情侶瑜伽的動作技巧后，回到家里與身為瑜伽新手的張先生一起聯(lián)系，一開始兩人蹩腳的表現讓他們自己都忍俊不禁。但是謝小姐心情頗佳地說，感覺練雙人瑜伽時，“互相信任，把手交給對方的感覺很妙”。不少練情侶瑜伽的健身者也都像謝小姐有相同的感受，都覺得像這樣的雙人運動尤其講求信任感，情侶瑜伽是一項互相關愛的運動，讓修煉雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調，無法完成動作。

　　推薦情侶瑜伽動作

　　★推薦1：

　　雙方相視而坐，屈膝，雙腳掌相貼，兩手臂相握，將腿舉過頭頂，并盡量伸展雙膝，兩手臂相互抱緊，挺直背部。

　　功效：可修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。

　　★推薦2：

　　單腿站立，另一腿自膝蓋處彎曲，把腿抬至前者上，腳后跟和腳底的外側擱置在前者的上部。一手抬到頭部上方，雙方兩手相握，另外兩手在身前對掌。

　　功效：增強雙腿和雙腳的柔韌性，擴大胸圍。

　　★推薦3：

　　雙方坐姿，兩腿向前伸直，向內收左（右）腳，向外彎曲右（左）膝，腿內側貼于地板上，向上抬起右小腿，手肘內側托起右（左）腳尖，抬左（右）手，保持姿勢，以舒適度為準。

　　功效：可伸展整根脊柱，增強背部肌肉群，加速血液循環(huán)，加強消化能力，調整腎上腺和生殖腺的活動，讓泌尿系統(tǒng)功能恢復正常。

　　★推薦4：

　　一方跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，另一方以對方的背部為支撐點，做同樣的動作，正常呼吸1分鐘-2分鐘。

　　功效：可消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

　　★推薦5：

　　一方雙腿跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。另一方開展同樣動作。

　　功效：可伸展脊椎和坐骨神經，可減脂。

　　★ 其他推薦動作

　　交叉緣

　　動作類似背人游戲。兩人背靠站立，雙腳分開，兩手相握。背部始終保持緊貼，男士上身向前傾，使之與地面平行，順勢將女士拖起。女士雙腿上舉，與男士雙腿呈“x”狀。保持動作3個-8個呼吸，還原。注意患有高血壓和心臟病者頭部不要過分下沉。

　　功效：使大腿和脊椎處的肌肉得到充分放松和伸展；增加頭部和大腦的血液供應；對腹部器官起到了按摩的作用。

　　愛情角

　　動作取瑜伽三角伸展式。兩人背對背雙腿分開站立，左腳向外轉90度，指向自己的左側。右腳向內轉45度，同樣指向自己的左側。上身分別向自己的左側扭轉，右手夠向左腳，左手上舉與對方向觸。注意腿部伸直，保持均勻呼吸。保持動作3個-8個呼吸時間，緩慢還原，換另一側。

　　功效：三角伸展式能夠讓脊椎得到側面的伸展，調理脊椎周圍的神經。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的彈性。消除腰部贅肉，按摩腹部器官。

　　情人樹

　　動作取自瑜伽樹式。兩人反方向并排站立，分別將自己的右腳后跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側。右手相扣于各自的身體后側。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡。

　　功效：能夠調理腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉；促進脊椎伸展；鼓勵身體軀干、腹部和背部肌肉的平衡發(fā)展。

　　情侶瑜伽小帖士

　　1、不要刻意追求造型美和高難度，還是要力所能及。

　　2、練習的雙方要有所交流，詢問對方動作可做到的程度。

　　3、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導也是必要的。 4、雙方盡量協(xié)調，不要以個人動作為主。

　　4、練習2小時前可吃少量流質食物或喝果汁，吃點小塊量少的餅干也可，盡量不吃難消化的食物。

　　5、做瑜伽過程中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒。

　　6、注意根據老師的指導配合呼吸。

　　7、動作完成后半個鐘內盡量留下呼吸冥想的時間，保證身體皮膚的平復。

　　8、瑜伽完成后不要馬上進食和沖涼，一般在半小時后較為適當。