怎樣讓鍛煉的激情化成長(zhǎng)久的堅(jiān)持？怎樣讓偶爾孤單的心情變得永遠(yuǎn)輕松愉快？從這一刻起，不妨嘗試雙人瑜伽，在彼此的鼓勵(lì)與支持中，讓身體感受舒適浪漫，用心靈品味平和愉悅。

　　致意式

　　做法：

　　1、兩人面對(duì)面，選擇最舒服的坐姿，雙手合十，放在心口部位的高度。

　　2、閉上眼睛，兩人同步呼吸，讓呼吸變得平順而均勻。停在這里，放松，觀察呼吸幾分鐘。

　　3、用所有的感官、身體、心靈聆聽(tīng)對(duì)方，并對(duì)同伴獻(xiàn)上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢；緩解緊張疲憊的身心。

　　溫馨提示：根據(jù)自己的需要來(lái)調(diào)整坐姿，如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

　　弓式與駱駝式

　　駱駝式：

　　做法：

　　1、跪姿，雙膝分開(kāi)與髖同寬，腳跟放在同伴的臀部外側(cè)。

　　2、雙手抓住腳跟，吸氣，拱起胸部，頭部有控制地向后傾，目光找尋同伴。保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　弓式：

　　1、俯臥，雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝，吸氣，兩臂伸直，讓肩胛骨在背部靠在一起，將腿盡量向上抬。

　　2、抬頭，胸部向上抬離開(kāi)地面，目光找尋同伴。保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　功效：強(qiáng)健背部肌肉，強(qiáng)壯手臂；消除后背部的脂肪；緩解肩膀和頸部的緊張；治療便秘。

　　溫馨提示：姿勢(shì)結(jié)束時(shí)，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休息。

　　平衡開(kāi)腳式

　　做法：

　　1、兩人面對(duì)面，慢慢將雙腳向外移動(dòng)，腳心相對(duì)，雙手相握，身體稍后傾，重心移至臀部。

　　2、吸氣，雙腿離地，向兩邊伸展雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　功效：強(qiáng)壯腹部和腰下部肌肉，消除腹部多余脂肪；有效改善便秘和消化不良。

　　溫馨提示：脊柱要保持伸長(zhǎng)，放松肩膀，令坐骨保持穩(wěn)定。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1、整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)，如圖所示雙腿保持彎曲的姿勢(shì)。兩個(gè)人坐在彼此旁邊，面對(duì)相反的方向。

　　2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在對(duì)方的右臀部上方彼此相握。

　　3、吸氣，使脊柱向上伸展；呼氣，轉(zhuǎn)身向左。保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　功效：很好地治療背疼、便秘；增加關(guān)節(jié)的靈活性；按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，調(diào)節(jié)脾、腎、肝及腸的功能。

　　溫馨提示：懷孕兩個(gè)月以上者避免做此姿勢(shì)；腸胃潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生建議下練習(xí)。

　　靜止童式

　　做法：

　　1、跪臥者雙臂伸直放在墊子上，然后用雙手握緊站立同伴的腳踝。

　　2、站立者將上身向前彎曲，將雙手朝向?qū)Ψ酵尾拷换ヒ苿?dòng)。保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　功效：消除緊張和疲勞，舒緩情緒，緩解壓力；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

　　溫馨提示：腹瀉、膝痛、孕期避免做這個(gè)姿勢(shì)。

　　三角式

　　做法：

　　1、站立，雙腳張開(kāi)約兩肩寬，手臂體側(cè)平舉。

　　2、右腳向外90度，左腳向內(nèi)30度，同伴做反側(cè)。

　　3、吸氣，身體向右側(cè)伸展，呼氣，身體落下，右手握住同伴的腳踝或小腿，左手向上伸展。

　　4、同伴吸氣，上身向左轉(zhuǎn)，呼氣，身體落下，右手握住你的腳踝或小腿，左手向上伸展。

　　5、你上面的手與同伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿勢(shì)呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一側(cè)的動(dòng)作。

　　功效：強(qiáng)化脊椎、腳踝、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)；減少腰和大腿脂肪；改善腸胃功能。

　　溫馨提示：練習(xí)時(shí)，前腿膝蓋不應(yīng)該有任何壓力，如果感到不舒服，可緩緩彎曲前膝。