腰部美體按摩 ? 　　腰圍是髂前上脊和第12肋下緣連線中點(diǎn)處的周徑，測(cè)量時(shí)站立，雙腳分開25～30cm。正常標(biāo)準(zhǔn)歐洲人定為男＜94cm，女<80cm;亞洲人正常腰圍初定為男≤90cm，女≤80cm。也有用腰圍和臀圍比值(W/H)判斷腹部肥胖的，但不如單用腰圍更為簡(jiǎn)單和可靠。國際審美委員會(huì)多次將腰圍60厘米定為現(xiàn)代女性美的標(biāo)準(zhǔn)。我國人的腰圍，一般以身高減100為合適。測(cè)定身高與腰圍比例的標(biāo)準(zhǔn)方式是:標(biāo)準(zhǔn)腰圍(厘米)=身高(厘米)X 1 / 2-20。 ? 　　腰圍和胸圍、髖圍都是顯示體型是否勻稱的重要指標(biāo)。從體型來說，雖然不同的時(shí)代有不同的標(biāo)準(zhǔn)，如偏肥或偏瘦，但有一原則古今不變，即女性腰臀圍的比值大約是0.7。女性“三圍”達(dá)到36-25-36的所謂“魔鬼身段”，是女士們刻意追求的美麗目標(biāo)之一。 ? 　　對(duì)女性來說，腰部也是特別引人注目的部位之一。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強(qiáng)調(diào)身體曲線的合體時(shí)裝。腰圍還可反映腹部肥胖的程度。肥胖者難掩飾的往往是粗壯如水桶似的腰。 　　近年來研究發(fā)現(xiàn)，以細(xì)腰為中心的“三圍”比例同樣也是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，并且與長(zhǎng)壽有密切關(guān)系。對(duì)女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細(xì)者是健康的體型，這種體型的女性在觀察期內(nèi)的死亡率僅為1%，身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。由于腰部是平常極難活動(dòng)到的部位，容易積存脂肪。如果通過按摩手法合理刺激腰腹、背腰部的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。 ? 　　一、腰部按摩的功用 　　腰身的寬與窄，必須和整個(gè)身材配合適宜。通過美體按摩，可將粗腰打造成為“小蠻腰”，而細(xì)腰則更呈現(xiàn)“楊柳腰”之美。消除了腰身一捏一大把的贅肉，腰身才能線條緊致，輕盈靈活，走動(dòng)時(shí)才能搖曳生姿，盡現(xiàn)曲線玲瓏之美。 　　美體按摩塑造輕盈腰部曲線，可通過配合特制的減肥健身精油做推脂按摩來達(dá)到美體瘦身的目的。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，則能更好地幫助腰部重塑優(yōu)美曲線。 ? 　　二、腰部按摩的方法 ? 　　【操作步驟】 　?、匐p手握空拳，背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側(cè)處，兩手盡量放到同側(cè)腰脊高位置，沿著脊柱兩側(cè)，從上按揉到下骶尾骨部位，然后再向上按揉到高位置，一下一上為1次，反復(fù)進(jìn)行20-40次。 ? 　?、趦墒终品謩e緊貼腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力上下往返摩擦，至發(fā)熱為止。 ? 　?、蹚那昂髢蓚€(gè)方向，用雙手切擦按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。 　　④以較強(qiáng)刺激的按捏、揉點(diǎn)、提拿、摩擦手法按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌。 ? 　　⑤站立位，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)10-20次，然后可做前俯、后仰及側(cè)屈活動(dòng)約20次。 ? 　　伊麗莎白學(xué)校小編提示： 　　帶脈位于側(cè)腰部帶脈穴一帶，系腰細(xì)處。經(jīng)常揉捏按摩腰部帶脈，減腰肥效果甚好。 　 　　三、腰部的保養(yǎng) 　　腰部美體按摩期間，還需要配合腰部的運(yùn)動(dòng)。 ? 　　【操作步驟】 　　①仰臥位，雙腿并攏、伸直，運(yùn)用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上高舉，腰背和臀部可離開接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。 ? 　?、陔p手抱于枕后，身體伸直或屈膝60°，運(yùn)用腰腹部力量使上半身坐起，再躺下;然后抬起身使右手搭左膝，再換左手搭右膝，反復(fù)進(jìn)行此仰臥起坐運(yùn)動(dòng)10-20次。 ? 　?、垩雠P位，運(yùn)用身體的腰腹力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續(xù)進(jìn)行10^-20次。 ? 　?、苷玖⑽?，兩手叉腰，兩腿分開，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做前俯、后仰及側(cè)屈活動(dòng)各約20次。 ? 　　⑤站立位，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10-20次。 ? 　　伊麗莎白學(xué)校小編提示： 　　腰部關(guān)體保養(yǎng)的5個(gè)動(dòng)作可單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行，每天起床和臨睡前各做1次.長(zhǎng)期堅(jiān)持可達(dá)到滿意效果。 ? ? ? ?以上是伊麗莎白學(xué)校小編整理的腰部美體按摩的全部學(xué)習(xí)內(nèi)容。 ?