四肢美體按摩 ? 　　一、上肢按摩的方法 　　伊麗莎白學(xué)校對(duì)上肢粗壯肥胖者，可施以美體按摩法。 ? 　　【操作步驟】 　　①坐位或站立位，頭正、目平視，含胸拔背，全身放松。兩前臂胸前交叉，用雙手拇指和其他四指同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部、上臂、前臂至腕部，內(nèi)外前后側(cè)普遍捏拿5^-10次。 ? 　?、谧换蛘玖⑽?，一手掌在對(duì)側(cè)上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的順序施以搓擦3-5分鐘。 ? 　?、圩换蛘玖⑽?，一手掌用力均勻，有節(jié)奏地、連續(xù)不斷地拍打?qū)?cè)上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)。 ? 　?、芤皇质持?、中指和無名指拿捏對(duì)側(cè)肩后的肩井穴約半分鐘，再換手拿捏對(duì)側(cè)肩井穴約半分鐘。 ? 　?、菡玖⑽唬脚e兩臂，旋轉(zhuǎn)肩部進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)5-10遍。 ? 　　二、下肢按摩的方法 　　一些女性常因腿部肌肉松弛而使之看起來顯得粗壯肥胖，并且小腿易于堆積脂肪。 　　必須注意，在粗腿剛剛開始形成之際，就應(yīng)該注意保養(yǎng)，這不僅有利于女人的形貌，更有利于整體的健康。女性美腿的自我按摩與腿部運(yùn)動(dòng)可加速下肢血液循環(huán)，并可松弛神經(jīng)、重振精神，利于身心健美。 ? 　　【操作步驟】 　?、僮?，單腿屈放于另一側(cè)大腿上并伸直，然后將腳背向上向后屈曲，此時(shí)可感覺到小腿的肌肉繃得十分緊張。練習(xí)10^-20次后，再換另一側(cè)練習(xí)10^-20次。 ? 　?、谧?，雙手緊抱一側(cè)大腿根部，先從前面用力向下摩擦，經(jīng)膝部擦到足踝止，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)腘窩到大腿根部后面為一遍，反復(fù)10^-20遍;再以同樣的方法和力度摩擦另一腿。 ? 　?、圩?，屈腿，以一手掌從小腿外側(cè)(足三陽經(jīng)循行處)按摩至足外側(cè)止，反復(fù)多次使局部出現(xiàn)溫?zé)岣袨橐恕? ? 　　④坐位，以一手握住一側(cè)小腿下方，另一手握住該側(cè)之足尖，使踝關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)10-20次。此法可去除小腿皮下脂肪，則跺關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，同時(shí)走路也有輕快感。 ? 　　⑤仰臥位，直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20次，以腿后肌筋有牽拉、酸脹感為度。 ? 　?、扪雠P位，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10次。再右腿屈膝，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10次。 ? 　?、哒玖⑽?，雙手叉腰，伸直和屈曲大、小腿進(jìn)行伸屈運(yùn)動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行10-20次。此法對(duì)小腿較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果，小腿肌肉結(jié)實(shí)后還可預(yù)防皮下脂肪生成。 ? 　　伊麗莎白學(xué)校小編提示： 　　動(dòng)脈血一旦流到腳部，便應(yīng)通過靜脈血管迅速流回心臟，倘若流速緩慢，雙腳便容易出現(xiàn)腫脹、沉重、瘀血。為使血液循環(huán)暢通無隊(duì)，同時(shí)使腿、膝與腳踝的肌肉更加結(jié)實(shí)健美。以上方法每天需堅(jiān)持進(jìn)行方能收效。. ? ? ? ? 以上是伊麗莎白學(xué)校小編在整理的四肢美體按摩的全部學(xué)習(xí)內(nèi)容 ?