如何調(diào)整瑜伽呼吸? 以下是調(diào)整瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

整瑜伽呼吸的方法一 ?

1、如果你想要進(jìn)行調(diào)息，那么好是在空腹的時(shí)候進(jìn)行。 ?

2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。 ?

3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。 ?

4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。 ?

5、在調(diào)整呼吸的這個(gè)過(guò)程中，好是把嘴巴給閉上的。 ?

6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。 ?

7、在呼吸過(guò)程中，不應(yīng)有急促的感覺(jué)，如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)，接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺(jué)舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。 ?

整瑜伽呼吸的方法二 ?

1、基本呼吸第1階段 ?

1.1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。 ?

1.2、此時(shí)要閉嘴,只用鼻子進(jìn)行呼吸。 ?

1.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

1.4、當(dāng)這種呼吸變得越來(lái)越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。 ?

2、基本呼吸第2階段 ?

2.1、當(dāng)吸氣、呼氣時(shí)間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開(kāi)始嘗試將呼吸過(guò)程分為吸氣、停止、呼氣三個(gè)階段。 ?

2.2、吸氣、停止、呼氣的時(shí)間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。 ?

2.3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。 ?

整瑜伽呼吸的方法三 ?

1 呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ?

2 吸氣 ?

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到*的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。 ?

3 屏息 ?

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。 ?

整瑜伽呼吸的方法四 ?

1 展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。 ?

2 強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。 ?

3 困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。 ?