50歲如何練瑜伽?以下是50歲練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

50歲練瑜伽的方法一 ?

斜角式 ?

作用：緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀 ?

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。 ?

運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。 ?

50歲女人練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)： ?

1、不能做激烈的運(yùn)動，由于年齡比較大，所以一些瑜伽動作做起來會很吃力，這種情況下不要強(qiáng)迫自己，停下來，嘗試其他的動作，否則容易受傷。 ?

2、不要急于求成，瑜伽是鍛煉身體柔韌度的，原本年齡就比較大，身體在某些方面肯定比較遲緩，所以不要太著急，慢慢來。 ?

3、要堅持下去，練習(xí)瑜伽最重要的是堅持下去，如果堅持不了，不如從一開始不要去做，只要堅持下去，就會看到練習(xí)瑜伽帶來的效果。 ?

練習(xí)瑜伽不在于年齡的大小，只要想，都是可以的，只是年齡偏大的人在練習(xí)的時候需要格外注意，不要傷到自己。 ?

50歲練瑜伽的方法二 ?

1、仰臥放松式 ?

后背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開;雙臂放于身體兩側(cè),雙手掌心向上。練習(xí)的過程中要注意放松我們的身體,要均勻的進(jìn)行呼吸的練習(xí),呼吸的節(jié)奏要重點(diǎn)把握好?？傮w說,這類姿勢的練習(xí)還是很簡單的。 ?

2、平衡類瑜伽 ?

平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進(jìn)行練習(xí)。 ?

50歲練瑜伽的方法三 ?

1、船式 ?

動作要領(lǐng) ?

臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時可借助毛巾完成這個動作。 ?

持續(xù)時間 ?

5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化。 ?

2、束角式 ?

動作要領(lǐng) ?

盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。 ?

持續(xù)時間 ?

5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 ?

50歲練瑜伽的方法四 ?

1、樹式 ?

動作要領(lǐng) ?

身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。 ?

持續(xù)時間 ?

保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。 ?

功效 ?

樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅持練習(xí)樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。 ?

2、三角式 ?

動作要領(lǐng) ?

兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。 ?

持續(xù)時間 ?

保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。 ?

功效 ?

這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。 ?