平躺于墊上,雙臂放于體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放于地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然后換反方向繞環(huán)4~6次?! ⒁猓和壤@環(huán)幅度不要太大,保持臀部平穩(wěn),髖關節(jié)不動。
上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重復上述動作,左右兩側各交換8~10次。
上體不要放松,上背部離地
※注意:上體不要放松,上背部離地。
上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態(tài)??芍貜?~10次。
注意呼吸,交替雙腿練習
※注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝。
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然后換腿練習。
動作要緩慢,有控制
※注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節(jié)支撐于地上。
收腹細腰配合飲食:
牛奶 收腹細腰之*飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然后再開始兩天。一般在*個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期,則效果更穩(wěn)定。