?。忧€絕對是女人性感的標(biāo)志，可腰、臀、腿過分粗大會(huì)破壞你的身體線條，不僅讓你女人味盡失，還被人稱作大胖妹，相信你心理很不舒服吧。今天小編就來為你推薦一套瑜伽動(dòng)作，讓你瘦腰瘦腿又瘦臀。

　?。?）兩手掌及兩膝蓋著地，頭抬起并直視前方，脊背伸直。

　　（2）左腿慢慢向外側(cè)平臺，膝蓋保持彎曲。兩腿各做10-20次。

　　雙腿握舉（伸展大腿前側(cè)和腹部）

　　（1）俯臥。

　?。?）兩膝向上彎曲，以雙手抓住兩足踝，以小腹為支撐點(diǎn)，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒鐘。

　　方法二：舉臀運(yùn)動(dòng)

　　這是躺下就能做，相當(dāng)?shù)姆奖?，而且效果好（這很關(guān)鍵），要點(diǎn)就是：一定要盡量把腰和PP抬高，越高越好，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好（一般是每次保持抬高15秒，做10次），不要憋氣，正常呼吸。

　　方法三：舉臀抬腿

　　一般都是配合上面的【2】一起做，真是效果超好的說！要點(diǎn)是：抬高的腿盡量往上抬，越高越好，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好（一般都保持15秒，但是只做10組左右）。

　　親愛的們，以上的動(dòng)作在做的過程中，可能讓你覺得好痛苦，好難堅(jiān)持，PP好像要炸掉一樣，但是只要堅(jiān)持做下來了，那效果是GANGGANG滴！

　　超級無敵、效果非凡的減腹運(yùn)動(dòng)

　　方法一：踩車輪

　　這個(gè)動(dòng)作是相當(dāng)*的，因?yàn)镹多的美腿美臀的女明星，都在做這個(gè)，比如性感的COCO李玟，A mei張惠妹，Karen莫文蔚……都是非常的推崇這個(gè)倒踩車輪滴！既鍛煉腰腹，又鍛煉大腿，不可錯(cuò)過的絕妙方法。

　?。ㄒ?yàn)槊刻鞎?huì)做仰臥起坐，所以這個(gè)有時(shí)就免掉了），主要鍛煉下腹的，不想做仰臥起坐的MM，可以試試這個(gè)。做次的時(shí)候會(huì)覺得很輕松，越到后面越覺得腿抬不動(dòng)了，但是一定要堅(jiān)持每條腿至少做30次。嘎嘎

　　方法二：平躺抬腿

　　超級無敵、效果非凡的美腿運(yùn)動(dòng)

　　方法一：腳踝運(yùn)動(dòng)I（美化小腿）

　?。?）平躺后，兩臂張開，兩腿向上抬至與身體呈90度，腳尖指向天花板。

　?。?）腳踝放松，腳背向下，此動(dòng)作維持10秒后再回到（1）的動(dòng)作。來回做15-20次。

　　方法二：腳踝運(yùn)動(dòng)II（美化小腿）

　?。?）平躺后，兩臂張開，兩腿向上抬至與身體呈90度，腳尖指向天花板。

　?。?）左腳伸直，右腳彎曲，保持10秒再交換。兩腳踝交替做30次。

　　方法三：膝蓋伸展（強(qiáng)化膝蓋后側(cè)肌肉）

　?。?）兩腿交叉站立。

　?。?）上體向前傾并往下壓，盡可能使手指尖觸碰地面。注意膝蓋不要彎曲，兩腳各做10次。