女性擁有性感馬甲線，就能自信露出小蠻腰。以下是馬甲線瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

馬甲線瑜伽動作推薦一 ?

1 首先講一下瑜伽呼吸，這個很重要，做瑜伽之前首先注重呼吸和冥想的的練習(xí)，這個可以下載個視練習(xí)幾天，在瑜伽中真的不能憋氣，傷身體哦。 ?

2 *個簡易動作，仰臥吸氣，將你的雙腿抬至與地面垂直，均勻呼吸，再呼氣，呼氣的同時將你的雙腿向下，在距離地面大約30度的時候再保持兩三個呼吸，然后繼續(xù)到15度，重復(fù)，直到雙腿放下。剛開始可以只做兩到三組。 ?

3 第二個簡易動作，仰臥在瑜伽墊上，將雙腿架在一把椅子上，椅子的高度自己掌握，然后吸氣上半身直起，呼氣雙手去夠腳尖。重復(fù)幾組。 ?

4 第三個簡易動作，平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各五次為一組，重復(fù)兩到三組。 ?

5 平板式，不好用語言描述，看圖，注意肩膀與手肘垂直，身體盡量呈直線，放松脖子，從肩膀延長到脊柱，這個動作全身都有被練習(xí)到。所以經(jīng)常聯(lián)系哦。 ?

馬甲線瑜伽動作推薦二 ?

1、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷)。 ?

2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。 ?

3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。 ?

4、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。 ?

5、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓(xùn)練腹部肌力。 ?

馬甲線瑜伽動作推薦三 ?

一、腰部彎式 ?

1、跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。 ?

2、手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。 ?

二、幻椅扭轉(zhuǎn)式 ?

1、雙腳并攏站立，身體站直，保持背部平直，雙手合十置于胸前。 ?

2、配合吸氣臀部向后座，做下蹲姿勢，保持背部伸直，大腿盡可能保持與地面平行。 ?

3、吸氣時，將身體向左扭轉(zhuǎn)，右手肘關(guān)節(jié)抵住左側(cè)膝蓋外側(cè)，感覺腹部的扭轉(zhuǎn)力量，保持5個呼吸慢慢回到站姿。朝相反方向在做一次。 ?

馬甲線瑜伽動作推薦四 ?

背壁壓腿 ?

1、將墊子對折，可加厚墊子，保護(hù)膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。 ?

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關(guān)節(jié)感到有拉伸的感覺。 ?

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復(fù)練習(xí)。 ?

側(cè)撐抬腿，可運動全身 ?

1、從俯臥撐姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。 ?

2、保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，如果不能做到，不要勉強(qiáng)。做到的話，可以逐漸把腿抬至*處，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。 ?