動(dòng)作要領(lǐng)：

　　 1、俯臥，吸氣，屈膝，小腿后側(cè)貼近大腿后側(cè)。

　　2、呼氣，抬起上體，手握住腳背，同時(shí)將身體盡可能多地抬離地面，自然呼吸。

　　3、吸氣后，呼氣，將身體稍向左搖動(dòng)，左腰、左腿貼地，右腰、右腿盡可能離地。

　　4、吸氣，回到中間，呼氣，身體稍向右搖動(dòng)，右腰、右腿貼地，左腰、左腿盡可能離地。

　　5、每側(cè)重復(fù)3次后，回到中間，伸直腿放松。  健身效果： 增強(qiáng)脊柱彈性，加強(qiáng)背部力量。 使臀部重心上移，減少臀部多余脂肪，防止臀部下垂。 減少小腿后側(cè)多余脂肪，使腿部結(jié)實(shí)有力。 擴(kuò)張胸部，減少腹壁脂肪，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，加強(qiáng)腹肌力量。