人人都可以練瑜伽：

　　瑜伽健身，是很多世紀(jì)早已被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。目前已盛行全世界。為了塑造誘人的魔鬼身材，減輕自身壓力，許多好萊塢明星也紛紛迷戀上了瑜伽。瑜伽動(dòng)作舒展優(yōu)美，簡(jiǎn)單易學(xué)，無需器械，不會(huì)出偏差。即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要作到你能夠達(dá)到的位置就行了，你每天都會(huì)感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，也能讓每一個(gè)人都達(dá)到自己所想要的目的，如減肥、保健、美容及輔助治療等。

　　一、瑜伽的主要功效：

　　l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。3、按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡。4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力。6、調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。7、減肥和保養(yǎng)皮膚。8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。9、排除體內(nèi)毒素。10、減緩和消除慢性疾病。

　　二、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)：

　　1、練習(xí)之前一個(gè)半小時(shí)和練后半小時(shí)內(nèi)不可進(jìn)食。

　　2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。

　　7、練習(xí)場(chǎng)地應(yīng)保持空氣流通，并有足夠的活動(dòng)空間。

　　8、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉者眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。

　　9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。

　　10、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的*程度時(shí)，就是做正確了。