古老的瑜伽藝術(shù)并不僅僅是一種體能鍛煉。瑜伽更是個(gè)完整的體系，從很多方面影響思想、身體、精神和情感：身體（通過骨骼、肌肉、器官、循環(huán)、神經(jīng)）；氣（“prana”是“呼吸”的意思，瑜伽修持者認(rèn)為這是我們的生命力在流動(dòng)）；心理（通過感覺和情緒）；以及精神上（通過心靈，進(jìn)入到更高的意識(shí)境界）。真正練習(xí)瑜伽是不能一蹴而就的。

　　瑜伽有很多不同的派別：哈達(dá)瑜伽（hatha yoga，最常見的瑜伽氣功和姿勢(shì)），八步瑜伽（astanga），熱瑜伽（bikrum），串聯(lián)體位瑜伽等。哈達(dá)瑜伽基于呼吸和身體放松，動(dòng)作平緩；八步瑜伽和串聯(lián)體位瑜伽對(duì)身體的挑戰(zhàn)性比較大；熱瑜伽要在特別熱的房間里進(jìn)行。

　　在接下來幾頁中，你將對(duì)瑜伽有個(gè)初步的體驗(yàn)：身心集中，增強(qiáng)柔韌性、力量和平衡性?？疾觳煌娘L(fēng)格，找出適合自己的練習(xí)。

　　初級(jí)姿勢(shì)

　　在瑜伽練習(xí)中，呼吸非常重要，對(duì)于初學(xué)者來說，需要練習(xí)一段時(shí)間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時(shí)間相同。每種姿勢(shì)呼吸6～8次。當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動(dòng)作穩(wěn)定性更高時(shí)，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)。

　　搭橋

　　益處：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

　　準(zhǔn)備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。

　　姿勢(shì)：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　平躺轉(zhuǎn)體

　　益處：放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

　　準(zhǔn)備：膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。

　　姿勢(shì)：雙臂打開到體側(cè)，與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn)，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強(qiáng)化伸展效果。如果后背下部無力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　依次伸腿

　　益處：有助于拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置，使膝蓋強(qiáng)健，并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹?。ǜ箼M?。?。

　　準(zhǔn)備：仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長(zhǎng)。

　　姿勢(shì)：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時(shí)放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調(diào)動(dòng)股四頭肌。如果腰部不適，那么相應(yīng)地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。