一、年輕式——消除更年期癥狀

　　練習(xí)效果：年輕式可以強(qiáng)烈刺激腰椎，使性荷爾蒙分泌變得旺盛，強(qiáng)化自律神經(jīng)的功能，還能有效地消除男女更年期常表現(xiàn)出的頭痛、頭暈、背痛、失眠、畏寒等癥狀，使練習(xí)者身心變得年輕和健康。

　　1、仰臥，雙腿伸直，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、抬起左腳，膝部不彎曲，與地面垂直，腳尖繃直，然后右腳也慢慢地抬起來(lái)，腳尖繃直。

　　3、兩腳來(lái)回交叉地上下擺動(dòng)約30秒鐘。

　　4、右腳下降至15度左右，保持不動(dòng)，左腳繼續(xù)上下來(lái)回?cái)[動(dòng)15秒鐘。

　　5、左腳下降至15度左右，保持不動(dòng)，右腳繼續(xù)上下來(lái)回?cái)[動(dòng)15秒鐘。

　　6、交替練習(xí)，直至累了為止。

　　體驗(yàn)分享：整套動(dòng)作要全部做完之后，腳才可以著地，這個(gè)過(guò)程對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)既是體力又是意志的考驗(yàn)，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)之后還是很有成就感的。年輕式也有減少腹部脂肪的作用，把它作為減脂運(yùn)動(dòng)還可以一舉兩得。只是高血壓患者不適宜練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，初學(xué)者也可根據(jù)自身身體狀況酌情降低要求，不必勉強(qiáng)。

　　二、鶴式——促進(jìn)荷爾蒙分泌　　

　　練習(xí)效果：該動(dòng)作主要用一只腳來(lái)支撐整個(gè)身體，能提高練習(xí)者的平衡能力，同時(shí)還擴(kuò)展胸腔，讓練習(xí)者的呼吸變得深而平穩(wěn)，刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，增強(qiáng)性能力。

　　1、直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。

　　2、深吸一口氣，伸直手臂舉過(guò)頭頂，兩手掌合在一起，摒住呼吸，把重心移到右腳上，把左腳向后伸出。

　　3、上身向前方壓下，做到手、上身、左腳成一直線，整個(gè)身體成T字形，盡量保持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。

　　4、呼氣，慢慢回復(fù)起始姿勢(shì)后換一只腳重復(fù)以上過(guò)程。

　　5、左右腳各做2次。

　　體驗(yàn)分享：將目光所定在一個(gè)固定的點(diǎn)上，身體會(huì)覺(jué)得穩(wěn)定許多，除非平衡能力極強(qiáng)，否則不要閉眼練習(xí)此動(dòng)作。