一、年輕式——消除更年期癥狀

　　練習效果：年輕式可以強烈刺激腰椎，使性荷爾蒙分泌變得旺盛，強化自律神經(jīng)的功能，還能有效地消除男女更年期常表現(xiàn)出的頭痛、頭暈、背痛、失眠、畏寒等癥狀，使練習者身心變得年輕和健康。

　　1、仰臥，雙腿伸直，雙手放于身體兩側，掌心向下。

　　2、抬起左腳，膝部不彎曲，與地面垂直，腳尖繃直，然后右腳也慢慢地抬起來，腳尖繃直。

　　3、兩腳來回交叉地上下擺動約30秒鐘。

　　4、右腳下降至15度左右，保持不動，左腳繼續(xù)上下來回擺動15秒鐘。

　　5、左腳下降至15度左右，保持不動，右腳繼續(xù)上下來回擺動15秒鐘。

　　6、交替練習，直至累了為止。

　　體驗分享：整套動作要全部做完之后，腳才可以著地，這個過程對于練習者來說既是體力又是意志的考驗，不過堅持下來之后還是很有成就感的。年輕式也有減少腹部脂肪的作用，把它作為減脂運動還可以一舉兩得。只是高血壓患者不適宜練習這個動作，初學者也可根據(jù)自身身體狀況酌情降低要求，不必勉強。

　　二、鶴式——促進荷爾蒙分泌　　

　　練習效果：該動作主要用一只腳來支撐整個身體，能提高練習者的平衡能力，同時還擴展胸腔，讓練習者的呼吸變得深而平穩(wěn)，刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，促進荷爾蒙分泌，增強性能力。

　　1、直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。

　　2、深吸一口氣，伸直手臂舉過頭頂，兩手掌合在一起，摒住呼吸，把重心移到右腳上，把左腳向后伸出。

　　3、上身向前方壓下，做到手、上身、左腳成一直線，整個身體成T字形，盡量保持時間長一點。

　　4、呼氣，慢慢回復起始姿勢后換一只腳重復以上過程。

　　5、左右腳各做2次。

　　體驗分享：將目光所定在一個固定的點上，身體會覺得穩(wěn)定許多，除非平衡能力極強，否則不要閉眼練習此動作。