初學(xué)瑜伽者往往沒(méi)有頭緒，不知道如何開(kāi)始練習(xí)。下面先讓我們認(rèn)識(shí)下瑜伽的姿勢(shì)組合及類別，這樣有助于大家練習(xí)時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　瑜伽的全部姿勢(shì)大致分為六種類型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿勢(shì)、倒立姿勢(shì)和放松姿勢(shì)。再進(jìn)一步細(xì)分便是以下五種：

　　1、中立姿勢(shì)——脊椎成垂直或水平狀態(tài)，上身與下身成水平或垂直。

　　2、前屈。

　　3、背屈。

　　4、側(cè)屈。

　　5、扭轉(zhuǎn)。

　　一、瑜伽練習(xí)，簡(jiǎn)單姿勢(shì)來(lái)熱身

　　天悅瑜伽提示您，給身體的相關(guān)部位熱身時(shí)要小心，熱身運(yùn)動(dòng)可以在練習(xí)所選姿勢(shì)之前使身體有所準(zhǔn)備，并使練習(xí)安全進(jìn)行。熱身建議在每個(gè)姿勢(shì)中會(huì)具體講解。作為初學(xué)者，如果你發(fā)現(xiàn)自己僅僅只能完成熱身動(dòng)作也不要灰心。練習(xí)時(shí)以自身感覺(jué)舒適為限度，再逐漸練習(xí)難度較大的姿勢(shì)。

　　二、從簡(jiǎn)單姿勢(shì)向高難姿勢(shì)挑戰(zhàn)

　　這里所說(shuō)的姿勢(shì)屬于不同的類別，也有的只屬于某一特定的類別。一套耗時(shí)較短的簡(jiǎn)單練習(xí)可以選擇2 ～6個(gè)姿勢(shì)。建議從中立姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，再逐漸練習(xí)其他類型的姿勢(shì)。

　　開(kāi)始時(shí)先練習(xí)前屈姿勢(shì)，然后再過(guò)渡到其他姿勢(shì)組合，這也是很好的。練習(xí)開(kāi)始時(shí)選擇的姿勢(shì)可以為以后練習(xí)更有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)做準(zhǔn)備。

　　三、瑜伽平衡姿勢(shì)

　　身體某一部分熱身以后可以在此基礎(chǔ)上練習(xí)平衡姿勢(shì)。比如，蝴蝶式練習(xí)完會(huì)發(fā)現(xiàn)用樹(shù)式平衡更容易。如果練習(xí)完前屈動(dòng)作，可以用船式或抬腿直立平衡。

　　整個(gè)練習(xí)結(jié)束時(shí)做平衡姿勢(shì)，這時(shí)要保持精神集中，身體做好準(zhǔn)備。

　　四、瑜伽放松姿勢(shì)

　　每一次練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該進(jìn)行至少3～4次放松，讓身體在練習(xí)時(shí)得到足夠松弛。在開(kāi)始練習(xí)前，也可以先做放松姿勢(shì)，使身心有所準(zhǔn)備。每一次練習(xí)都應(yīng)該以放松姿勢(shì)結(jié)束，比如尸臥式，并保持這個(gè)姿勢(shì)5～10分鐘。

　　五、瑜伽冥想

　　瑜伽冥想一般是安排在練習(xí)結(jié)束時(shí)，或者單獨(dú)安排在一天中的其他時(shí)間。比較簡(jiǎn)單的冥想是把注意力集 中到呼吸上。

　　練習(xí)中還要善于觀察空氣從鼻孔進(jìn)出的情況，體會(huì)鼻孔吸氣和呼氣的感覺(jué)。如果感到身心平靜，繼續(xù)體會(huì)空氣吸入肺部并從肺部呼出的感覺(jué)。從均勻的呼吸節(jié)奏中放松，感覺(jué)身體內(nèi)部的平和。盡管練習(xí)過(guò)程中每個(gè)階段都包含呼吸練習(xí)，但放松和冥想之前還是要著重控制呼吸。

　　上述這些都是簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)計(jì)劃內(nèi)容，不過(guò)很實(shí)用，瑜伽教練望初學(xué)者熟練掌握。