現(xiàn)在由于瑜伽越來越熱，很多愛美女性朋友都會練習(xí)瑜珈，然而對于初學(xué)者來說，她們所學(xué)的內(nèi)容很可能是錯的。瑜珈練習(xí)方法和體式有害的內(nèi)容多過天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來，但是由于因練習(xí)而受傷受害者日眾，如何使愈加練習(xí)者們避開錯誤的方法和體式的工作也很緊迫?，F(xiàn)就錯誤的練習(xí)方法和體式做一簡單粗略的分類介紹：

　　一、一切過度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯誤的，不去練習(xí)為好。

　　六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。博客中其他文章已有談及。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。

　　以上是一些常見的菜鳥練習(xí)的誤區(qū)，初學(xué)者應(yīng)盡量避免這些錯誤的說法和做法，當(dāng)然，*的避免方法就是去正規(guī)的瑜伽館學(xué)習(xí)瑜珈。