一、放松與姿勢

　　放松的重要性無論如何強調(diào)都不算過分，它們應(yīng)當(dāng)在瑜伽姿勢階段練習(xí)之前以及身體疲勞的任何時間內(nèi)進行，以集中力量。人們常常以為自己已經(jīng)完全放松了而實際上緊張仍存在于體內(nèi)。通過瑜伽練習(xí)舒松感提高后，大腦內(nèi)因平時精神刺激而積蓄的各種神經(jīng)能量就容易消散掉，而這種力量在消散的同時，大腦和肌肉里本來就有的生合正常的能力就容易生出來，實現(xiàn)全身的和諧。在當(dāng)今的e時代人們處于眾多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放松?，F(xiàn)代人所必須做的并不是從充滿剌激的人類社會回到大自然的荒山去生活，而是要喚醒人類本身內(nèi)在的自然，這是最重要的。以下的這些瑜伽姿勢對這些身體急需得到休息的人員尤為有用。

　　1． 仰臥完全放松式技法：仰臥墊上，兩手放在身體兩側(cè)與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放松全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現(xiàn)不舒服。讓呼吸變得有節(jié)律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數(shù)幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來。倘如練習(xí)者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放松的。

　　呼吸：保持自然而有節(jié)律的呼吸。

　　時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。

　　意守：集中在呼吸和數(shù)息上。如果以完全放松式進行瑜伽，那么將意識引向身體的各個部位。

　　效益：為整個心理——生理系統(tǒng)提供放松。

　　2．俯臥式技法 ： 俯臥墊上，兩臂前伸。 用與上述完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸 ： 自然而有節(jié)律，舒緩而均勻。

　　時間 ： 建議該式練習(xí)時間應(yīng)越長越好。在體位姿勢練習(xí)前和練習(xí)中幾分鐘就足夠了。

　　意守 ： 集中在呼吸和數(shù)吸上。

　　效益 ： 向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發(fā)現(xiàn)這個練習(xí)對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。

　　3。 *式技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習(xí)50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸：保持自然和有節(jié)律的呼吸。

　　4． 鱷魚式技法：俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置于雙手手 掌上，雙肘著地。放松全身，閉上雙眼或平視前方。

　　呼吸：自然而有節(jié)律。

　　時間：以感到放松舒適為準。

　　意守：放在呼吸過程或數(shù)吸。

　　效益：這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，盡量延長時間保持住此姿勢。氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個非常簡單的姿勢。

　　5．魚撲式技法 ：仰臥墊上十指交叉放在頭下。側(cè)向屈疊左腿（上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部。兩臂朝左轉(zhuǎn)動左肘靠近左膝。頭的右側(cè)枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。

　　呼吸 ：在靜態(tài)中，保持正常放松的呼吸。

　　時間 ：在身體兩側(cè)練習(xí)這個姿勢的時間應(yīng)越長越好。該式也可用來睡眠。

　　意守 ：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側(cè)部位。

　　效益 ：此姿勢有利于重新分配腰身的脂肪沉積，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢 有助于消除便秘。又通過放松兩腿神經(jīng)緩解坐骨神經(jīng)痛。有助于血液回流心臟，迅速感到疲勞被緩解。

　　二、瑜伽休息術(shù)

　　瑜伽休息術(shù)是讓瑜伽練習(xí)者得到極好休息放松的技法。我們經(jīng)常會在午餐后，而感到睡意蒙，可又沒有時間睡上一覺，在這種情況下，只要你做以下任意一種瑜伽休息術(shù)就可以讓你睡意頓消，恢復(fù)體力了。如果你經(jīng)常睡得很晚，而每天又必須早起，常常感到疲憊不堪，在這種情況下，只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術(shù)，第二天早上起來你就會發(fā)現(xiàn)雖然只是睡眠較短，但感覺渾身輕松，精力充沛，睡眠質(zhì)量大大提高。

　　瑜伽休息術(shù)的練習(xí)方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓(xùn)練法、意境法和休息法。練習(xí)者可以根據(jù)情況來選擇放松的方法，前兩種是比較簡單的放松方法，適合沒有太多時間做放松練習(xí)的人，而休息術(shù)是循序漸進的，全面的放松，進行時間越多時，效果也會更好。

　　訓(xùn)練法有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓(xùn)練，使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）、而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松休息術(shù)使交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調(diào)理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

　　意境法通過想像達到放松的目的，如靜臥后，自我意念想像：心里出現(xiàn)了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧；一只美麗的白天鵝浮過湖面，或天上潔白的雪花輕輕也飄落著；或金光燦爛的太陽跳出地平線，海洋上浪花激蕩；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白云飄??；在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外的輕松、舒適和愉快，內(nèi)心平靜極了。

　　休息法休息法是以上幾種放松法的綜合。通常是由一位老師或教練員誦讀引導(dǎo)詞，練習(xí)者則根據(jù)他的引導(dǎo)詞做練習(xí)。