與身體擺蕩有關(guān)的"舞科",升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)纟;要做到升降自然柔順,首先要呼吸自然柔順.華爾茲,快華爾茲,狐步舞和快步舞都是與升降有關(guān)的舞蹈,如果要掌握好升降,必須掌握好呼吸的運用,加強呼吸的鍛練.
 
    許多舞者,練舞時,往往忽視了呼吸的重要性,這樣跳出來的舞蹈,往往是先有動作后有呼吸,缺乏內(nèi)在動力;表現(xiàn)出來的舞步與動作,既缺乏力度,又欠缺輕盈柔韌,而且,動作顯得不勻稱.
 
    如果呼吸運用得好,例如:華爾茲的右轉(zhuǎn)步1 2 3,從*步下降開始,做到蓄而后發(fā)( 能量適放 ) , 盡量呼氣放松 ( 請注意:丹田呼吸法,要留有余地,不能把氣全部放出來,這樣,才可以控制著緩緩下降 ) ,使身體重心下降和向前與向下滑出,隨著身體開始擺蕩而邁出了右腳.接著而來是吸氣,利用肩膊引導(dǎo)和*步擺蕩的余力而邁出第二步,緩緩的繼續(xù)吸氣使肌肉收緊,身體的向上延伸,右足并左足完成了舞步的第三步.這樣,在一呼一吸和一松一緊的情況下,既能顯出力量的強弱,又能自然地完成了右轉(zhuǎn)步.
 
    華爾茲簡單的基本舞步,如右轉(zhuǎn)步,左轉(zhuǎn)步,右旋轉(zhuǎn)步等等;每一小節(jié)音樂有三步,每三步有一次升降;而每一次升降,則運用一次呼吸,降者為呼,升者為吸.而復(fù)習(xí)的花式舞步,一小節(jié)音樂有4,5步,甚至6步之多;但是,無論有多少步,一小節(jié)音樂只能有一次升降,同樣,一小節(jié)音樂也只能運用一次呼吸.還有:下降與呼氣只有一個舞步,上升與吸氣 ( 保持吸氣或靜氣屏息 ) ,可以持續(xù)多個舞步.
 
     狐步舞的基本舞步如羽步,左轉(zhuǎn)步和三直步等;每一小節(jié)音樂有三步,而每三步有一次升降;一次升降就伴隨著一次呼吸.其要求是:*步下降時呼氣,末尾開始上升時吸氣,第二,二步由于吸氣,使身體繼續(xù)上升,第三步末尾開始呼氣,使身體下降.
 
     復(fù)雜的舞步如紡織步,*步呼氣下降,末尾吸氣開始上升;第二步繼續(xù)上升,吸氣;三,四,五,六,七步則保持不呼不吸 ( 靜氣屏息 ) ,使身體保持上升;而第七步末尾開始呼氣下降.呼吸與升降的關(guān)系,原則是下降時呼氣,開始上升和繼續(xù)上升時吸氣,例外的很少,不升不降則多半采用"靜氣屏息"方法.
 
     初學(xué)跳舞時,會覺得狐步舞很難跳,其中一個原因是沒有掌握好升降,沒有控制好呼吸;在沒有控制好呼吸的情況下,要想順利地完成身體擺蕩是不可能的事,也不可能有自然的升降.升降的不自然,往住令身體難以取得平衡,這樣,就增加了狐步的難度.
 
     狐步舞,*的難點是下降,如果下降未能做到平滑柔順,上升也不可能均勻有速度地提升.下降的要點,是需要不急不緩地進行,這樣,就需要經(jīng)過呼吸的訓(xùn)練來調(diào)節(jié),オ能有效地控制動作,而要控制好呼吸,只有利用丹田內(nèi)氣呼吸才得以控制完善 ( 腹式橫隔模逆式呼吸 ) .否則,舞者,可能在跳羽步的時候,由于*步無法利用呼氣放松,另舞步?jīng)]有適當(dāng)?shù)南陆岛蜕眢w往前擺蕩,只好利用腿部來帶動身體移動.
 
     目前,大部份舞者,只能用腳走步,用腳帶動身體移動;因此,要慢的時候慢不來,這樣,容易使身體過早地提升.所以,往往在第三步Q的時候,節(jié)奏尚未完結(jié)時,身體很快就從高位掉下來,使得舞步跳快了,我們觀看頭部經(jīng)過的空間路線,就很容看清楚動作比節(jié)奏快了,因此,掌握呼吸的運用,對狐步舞尤其顯得重要

     快步舞,動作輕松明快,呼吸更換快捷,頻密.由于呼吸轉(zhuǎn)換較快,所以,一般舞步升降沒有那幺明顯,步幅也沒有那幺大.快步舞四分之一轉(zhuǎn),*步呼氣時下降,末尾時開始吸氣上升,第二,三步繼續(xù)吸氣,則表示繼續(xù)上升,而第四步保持上升,在不升不降的情況下,可以靜氣屏色,末尾時,呼氣,則開始下降.
 
     在升降的舞蹈中,不菅是什幺舞種的步法,其中有以下的原則:
 
     其一,只要是動作下降,都采用呼氣;動作是上升,則采用吸氣;而保持上升,則采用不呼不吸,利用靜氣屏息來調(diào)節(jié).
 
     其二,一般慢拍子的舞步,則多采用呼氣;而快拍子舞步,則多采用吸氣或采用靜氣屏色.
 
     其三,呼氣下降時,只有一個舞步,而吸氣上升或保持上升,則可以持續(xù)多個舞步。