很多孩子缺乏運(yùn)動，家長可以少兒訓(xùn)練營，我們可以通過上海少兒籃球體能訓(xùn)練方法，
1.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！
兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運(yùn)動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運(yùn)球的方法，提高運(yùn)動員的球性。在運(yùn)球教學(xué)過程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。運(yùn)動與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個(gè)享受運(yùn)動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。
2.現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練方法
1、力量訓(xùn)練方法?；@球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法有以下幾種，一是提高運(yùn)動員*力量的訓(xùn)練，在這訓(xùn)練中一般以運(yùn)動員自身體重的*~120%的重量，做提踵、半蹲、挺舉等，做3~6組。一般采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法。二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動員*力量的40%~60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做5~8組。三是提高肌肉長時(shí)間收縮的力度。訓(xùn)練中用運(yùn)動員*力量的85%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。2、速度訓(xùn)練方法?；@球運(yùn)動中速度主要取決于步頻，因?yàn)榛@球場只有28m，運(yùn)動員一般都在做變速跑，跳動的距離一般也只有十幾米，大多是在作曲線跑，步長在比賽中一般不能發(fā)揮出來。因此籃球運(yùn)動速度訓(xùn)練時(shí)，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，30m跑、跳臺階、負(fù)重高抬腿、立定跳、跨步跳等?；@球運(yùn)動員速度發(fā)展的敏感期一般在10~15歲左右，這時(shí)候來發(fā)展運(yùn)動員的速度為佳。3、耐力訓(xùn)練方法。因一場籃球比賽的時(shí)間一般在1~2h。因此，長跑是發(fā)展運(yùn)動員耐力的*方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長跑有利于籃球運(yùn)動員心血管系統(tǒng)機(jī)能效率提高，并能使運(yùn)動員的賽后恢復(fù)能力得到加強(qiáng)。這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)備期運(yùn)用較多，一般采用3000m變速跑訓(xùn)練以加強(qiáng)耐力速度。
3.知識干貨 | 快來一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips
能 就是指“才能，智能，技能，體能”?；@球體能訓(xùn)練 百煉成鋼青少兒正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進(jìn)入一個(gè)發(fā)展的高峰期，各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均會隨著年齡的增長而提高。而青少兒籃球訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動的一項(xiàng)奠基工程，更應(yīng)注重體能的培養(yǎng)，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過人、快攻、快速插入等等，無不體現(xiàn)著速度與靈敏，由此可見速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據(jù)青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個(gè)黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊(duì)員速度與靈敏的培養(yǎng)。在平常訓(xùn)練中要適當(dāng)加強(qiáng)隊(duì)員反應(yīng)速度和起動速度的練習(xí)，通過合理的訓(xùn)練方式幫隊(duì)員打下扎實(shí)有效的體能基礎(chǔ)，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊(duì)在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊(duì)以高效的攻防打完全場，從而達(dá)到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據(jù)隊(duì)員的不同年齡、不同訓(xùn)練期的特性，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃。一般我們可以通過不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習(xí)逐步增強(qiáng)學(xué)生的體能，達(dá)到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調(diào)能力良好的協(xié)調(diào)能力能讓隊(duì)員在學(xué)習(xí)與運(yùn)用其他技能時(shí)更得心應(yīng)手，給球隊(duì)錦上添花。彈跳力是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機(jī)結(jié)合進(jìn)行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓(xùn)練與籃球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的。體能可以讓運(yùn)動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓(xùn)練后營養(yǎng)補(bǔ)充籃球運(yùn)動員的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運(yùn)動員的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運(yùn)動量和大強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是保證運(yùn)動員訓(xùn)練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時(shí)給運(yùn)動員充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，且在營養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：要求營養(yǎng)葷素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動的需要相適應(yīng)，同時(shí)根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。 籃球運(yùn)動員要取得優(yōu)異的比賽成績，必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ)，心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵，我們一定要加強(qiáng)對于體能訓(xùn)練的重視。體能訓(xùn)練是*限度發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)動員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負(fù)荷比賽的需要，保持穩(wěn)定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊(duì)員正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人技術(shù)，形成全隊(duì)的凝聚力、戰(zhàn)斗力。
4.籃球體能訓(xùn)練方法
萬能跑圈適合籃球折返跑針性側(cè)滑步蛙跳等等跑圈練體能折返跑應(yīng)全場比賽攻防轉(zhuǎn)換注意循序漸進(jìn)貴堅(jiān)持打比說400米操場圈稱組側(cè)滑步見線跑趟算組兩組做起兩周每2組跑圈兩組側(cè)滑步休息五鐘再兩組側(cè)滑步組蛙跳兩組跑圈第三周起逐漸加量堅(jiān)持兩月體能
5.籃球體能訓(xùn)練方法?
平民式練法及技術(shù)說明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標(biāo)3、長跑，考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現(xiàn)。4、俯臥撐和引體向上，練習(xí)的臂力，腕力和胸肌，力量永遠(yuǎn)的對抗中的王道。非平民式練法:花錢去健身房練吧，但是需要注意一點(diǎn)，力量訓(xùn)練的同時(shí)加上一下身體柔韌性訓(xùn)練，都練得跟終結(jié)者一樣，動作就不瀟灑了。
6.籃球課體能訓(xùn)練方法
改善食物結(jié)構(gòu):多食用牛羊類食品，經(jīng)常服用些保健品[液體鈣 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意營養(yǎng)均衡籃球，足球明星的菜單都是很科學(xué)-----只追求效果，不追求味道-----樓主如果有興趣可以去查查科比，梅西的食譜。當(dāng)然運(yùn)動不可少，要不然變胖子了。游泳很合適!!!鍛煉全身的協(xié)調(diào)性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果樓主覺得*項(xiàng)有困難 可采取第二項(xiàng) 周一，跳躍練習(xí)--立定跳8組(*)，立定3級跳5組(*)，立定5級跳5組(*)以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(*)，中間穿插無負(fù)重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。 周二，專項(xiàng)訓(xùn)練--100米8組(記時(shí)全力)，120米放松跑5組(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量練習(xí)--快挺(挺舉)15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻(抓舉)10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組，要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動作要規(guī)范，做的時(shí)候要充分體會正確的擺臂姿勢。*，半蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于180KG)，深蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方!!!因?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級(臺階)跳200次，5組。*跑臺階，要求速度，*多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。之后放松----周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日 周五:速度訓(xùn)練--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，(*)目的是練起跑，60米記時(shí)8組(*)目的是練習(xí)途中跑，120米5組(80%)不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。 周六:能力訓(xùn)練，最殘酷的一天!150米記時(shí)8組(*)，對100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組(*)，對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計(jì)跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放松調(diào)整一天內(nèi)容有點(diǎn)多 你可以根據(jù)你的能力減少運(yùn)動的組數(shù)和強(qiáng)度 二:肌肉鍛煉大致包括:頸，胳膊，胸，腰，腿 頸:每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩啞鈴，俯臥撐，亦可， 早晚各30下 腰:仰臥起坐 早晚各30下 腿:跑步(可綁沙袋)，早晚各30分鐘!!!(慢跑，不要太快，跑的時(shí)候節(jié)奏要與呼吸保持協(xié)調(diào)，三步一吸) 光鍛煉某一部分不太好，要鍛煉的話，都鍛煉!!!最簡單的:俯臥撐 --每天堅(jiān)持即可。希望樓主天天堅(jiān)持多吃，多運(yùn)動，好好睡覺。祝樓主強(qiáng)壯。
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