哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣緩解當(dāng)眾講話緊張。今天就把怎樣緩解當(dāng)眾講話緊張相關(guān)的幾個(gè)問題都整理出來給大家參考下。分別是：如何克服當(dāng)眾講話時(shí)的緊張情緒?，如何克服當(dāng)眾講話緊張問題，如何控制和調(diào)整公眾場(chǎng)合講話緊張？，如何緩解當(dāng)眾講話緊張的問題，我當(dāng)眾講話就緊張?jiān)趺崔k??

1.如何克服當(dāng)眾講話時(shí)的緊張情緒?

首先放松心情，想象這是你喜歡的舞臺(tái)，你為了*一搏不能放棄，你就會(huì)拼盡全力來表現(xiàn)自己，就不會(huì)太在意緊張的問題了。

2.如何克服當(dāng)眾講話緊張問題

試想如果你面對(duì)一百頭豬或一百條狗講話你會(huì)緊張嗎,顯然不會(huì),可是為什么面對(duì)眾人的時(shí)候會(huì)緊張呢,是因?yàn)槟闾诤跛麄兞?所以你要學(xué)會(huì)玩世不恭,也就是說要以一種游戲的心態(tài)去面對(duì)一切,如果你能做到這一點(diǎn),那么你在任何場(chǎng)合都會(huì)顯得從容和灑脫.

3.如何控制和調(diào)整公眾場(chǎng)合講話緊張？

　　有些人問我：當(dāng)眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬走呢？要認(rèn)識(shí)到當(dāng)眾講話緊張是一種極其普遍的現(xiàn)象。美國(guó)一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當(dāng)眾說話會(huì)緊張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來不敢當(dāng)眾講話。其次，要相信當(dāng)眾講話緊張的心理是可以通過訓(xùn)練逐步克服的。 　　俗話說，一心不能二用。當(dāng)緊張心理襲來時(shí)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn)真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn);發(fā)言時(shí)緊張，可以通過專注于自己講話的內(nèi)容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時(shí)愛默默對(duì)自己說：“別緊張，不用緊張?！笨蛇@樣做的結(jié)果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對(duì)自己說："我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我能說清楚。"或者干脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說錯(cuò)，錯(cuò)了就錯(cuò)了，誰(shuí)還能把我吃了?"另外，不要對(duì)自己要求太高，只要能正確表達(dá)自己，而且發(fā)言符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合和自己的身份就可以了。 　　掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。上學(xué)時(shí)缺乏講話訓(xùn)練，工作后也少有當(dāng)眾說話的機(jī)會(huì)，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點(diǎn)不突出，思路不清晰，邏輯性不強(qiáng)，說車轱轆話。這些都可以通過學(xué)習(xí)一些說話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達(dá)自己時(shí)，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。 　　當(dāng)眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實(shí)踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習(xí)是成功的關(guān)鍵。多練一是便于技巧的掌握;二是使練習(xí)者習(xí)慣于在人多的場(chǎng)合說話。 　　在生活和工作中要多找機(jī)會(huì)開口，強(qiáng)迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。由于自我意識(shí)的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)．那如何克服這種緊張的心理呢？ 一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。 　　人們地與人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種欲望過強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒．當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了． 二、提高自信心。 　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感．提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)． 三、放松的方法。 　　深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松．第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)． 四、模仿學(xué)習(xí)。 　　在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能． 　　要學(xué)會(huì)換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天．要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò)，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋．要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的．學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)．不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷．

4.如何緩解當(dāng)眾講話緊張的問題

　?。?）說話時(shí)努力使自己放松　　有些人在說話時(shí)特別緊張，大都是由于他們說話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時(shí)陷入癡呆狀態(tài)所致?！　≌f話時(shí)發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場(chǎng)——呼吸紊亂——頭腦反應(yīng)遲鈍——說些支離破碎的話。要克服這些不正常情況，就要學(xué)會(huì)如何調(diào)整呼吸。　　說話時(shí)全身要盡量放松，靜靜地做幾次深呼吸，吐氣時(shí)可以略微用點(diǎn)力。這樣一來，人的心里就會(huì)獲得一份踏實(shí)感。此外，微笑也能緩解全身的緊張狀態(tài)。微笑能夠調(diào)整呼吸，還能使頭腦反應(yīng)靈活，言語(yǔ)集中。　?。?）講一些別人感興趣的話題　　在平時(shí)應(yīng)酬中，我們可以隨時(shí)注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人？原因是什么？自己開口講話時(shí)，要主動(dòng)自覺地講一些能激發(fā)別人興趣的事情，同時(shí)要避免講一些引起別人非議的話題?！　。?）回避自己不善表達(dá)的話題　　你在講話時(shí)，應(yīng)該知道哪些話題該說，哪些話題不該說，同時(shí)要回避自己不善于表達(dá)的話題。一知半解地向別人講話，不僅給別人帶不來什么好處，還會(huì)讓人覺得你很輕浮。如果別人不就相關(guān)話題向你提問，而你又回答不上來，則會(huì)非常難堪。　　其次要避免講你不感興趣的話題。如果強(qiáng)打精神或故作興奮，則只能是“掩耳盜鈴”，別人絲毫不能察覺你的真誠(chéng)。　?。?）觀察生活，豐富自己的話題　　找到可以表達(dá)的話題，還要找到使言談進(jìn)行下去的內(nèi)容。內(nèi)容來源于生活，來自于你對(duì)生活的觀察的感受。我們通?？梢詮囊粋€(gè)人的言談中看出他個(gè)人所具有的豐富內(nèi)涵和對(duì)生活的情感?！　∩铋啔v豐富的人，能找到源源不斷的話題，使談話很好地進(jìn)行下去?！　觚旊m慢，但它能比兔子更多地講一些道路上的情況。而許多看似缺點(diǎn)的東西，如果換一個(gè)角度，換一個(gè)場(chǎng)合來審視，往往能成為優(yōu)點(diǎn)。在聽診器發(fā)明以前，醫(yī)生要聽診內(nèi)臟的聲音，必須把耳朵貼到患者的胸部。法國(guó)一位年輕男醫(yī)生拉埃里克，因生性靦腆，性格內(nèi)向，特別不好意思把臉埋于女患者的胸部聽診，遂自己發(fā)明了用竹筒子來聽診，后經(jīng)不斷改進(jìn)，才成為今天廣泛使用的聽診器。　　所以，內(nèi)向性格并不能阻礙我們成功——假若我們不認(rèn)為它是一種阻礙的話。事實(shí)上，許多成功者，許多名人，他們正是性格內(nèi)向者，但他們絕不是自我否定的內(nèi)向者。

5.我當(dāng)眾講話就緊張?jiān)趺崔k

您好！一般來講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。您“一當(dāng)眾講話就緊張”，就是因?yàn)槟谥v話之前不知道眾人對(duì)于您所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們?cè)鯓涌创救耍恢雷约核v的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。 另外，莊子有一個(gè)故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn)；莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。 意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖；太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖；太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。對(duì)于您“一到什么時(shí)候安排發(fā)言，我提前好幾天就緊張，心里想有個(gè)大石頭似的”來說，您在發(fā)言前越想讓自己“不緊張”，那么您就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于您發(fā)言前好幾天就緊張的問題，只要您能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管發(fā)言的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià)，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。 我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。所以現(xiàn)在您當(dāng)眾講話的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。 其次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過分在意自己講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂；適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。 第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?第四，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己*的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向您而與您相擁。 第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對(duì)待和選擇，許多問題就會(huì)煙消云散。 第六，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候，要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使您的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么您講起話來也就揮灑自如了。 第七，以平常心來對(duì)待，也就是當(dāng)您在“一當(dāng)眾講話就緊張”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅(jiān)持把自己所要說的話說完。 第八，平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在您說話的時(shí)候，把自己想象成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“當(dāng)眾講話就緊張”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。 第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講話的時(shí)候是輕松、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。 第十，說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)您在“當(dāng)眾講話就緊張”時(shí)，就大膽地告訴您的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請(qǐng)您們多多諒解！當(dāng)您自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，您的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。 以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望您選擇參考，您的朋友楊永龍祝您自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功！

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