哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣消除孩子考試緊張情緒。今天就把怎樣消除孩子考試緊張情緒相關(guān)的幾個(gè)問題都整理出來給大家參考下。分別是：如何消除考試前的緊張情緒，怎樣幫助孩子緩解考試前的緊張情緒?，怎樣消除孩子*緊張情緒，怎樣緩解考試前的緊張情緒??

1.如何消除考試前的緊張情緒

緊張是因?yàn)槟愫茉诤鹾苤匾曇泊碇悴]有很大的把握成功所以你可以下意識告訴自己可以的！只要正常發(fā)揮就可以了放個(gè)蘋果在床邊，好好睡一覺！這是我常做的事情，(*^__^*) 嘻嘻……

2.怎樣幫助孩子緩解考試前的緊張情緒?

讓孩子適當(dāng)放松，不給孩子增加心里壓力。不造成緊張氣氛，和平時(shí)一樣。告訴孩子，考什么樣都不要緊，不要的考試看得過重。讓孩子按時(shí)睡覺，不打亂正常的生活。

3.怎樣消除孩子*緊張情緒

晨報(bào)訊(記者嚴(yán)玨)明天就要*了，家長是否知道孩子的心情如何，家長該怎么做？　　昨日，記者約請去年參加*的學(xué)生、家長，請他們談?wù)剠⒓?時(shí)的感受，同時(shí)請市教科院青少年輔導(dǎo)中心余勇老師對學(xué)生和家長的做法點(diǎn)評，并給廣大即將參加*的考生及家長一些心理調(diào)適的建議。　　兒子說：　　爸媽越細(xì)心，我越緊張　　市19中的學(xué)生蔡開帆對自己的*成績依然耿耿于懷?！　∥矣X得并未發(fā)揮出應(yīng)有水平，現(xiàn)在回想起來，考前爸媽的過于細(xì)心呵護(hù)，給我?guī)砹藷o形的緊張?！　∷麄円恢倍甲屛易约函B衣服，可到了考試那段時(shí)間，連襪子都被爸媽疊好了；平時(shí)我都是被鬧鐘叫醒，但那幾天爸媽連鬧鐘都不忍心上，說是擔(dān)心突然一響會讓我受到驚嚇，改用手機(jī)鈴聲叫醒?！　∷麄冊绞沁@樣無微不至，我越緊張，以前我哪受過這種待遇?。　　寢屨f：　　怕影響兒子，跟他“捉迷藏”　　蔡開帆母親徐小燕得知兒子藏在心中近一年的秘密，也很后悔。　　其實(shí)那幾天我比兒子還緊張！當(dāng)時(shí)有著控制不住的焦慮，總想為他做點(diǎn)什么?！　榱吮苊庾约哼^于熱情，讓兒子覺察到自己的焦慮，我干脆避免跟兒子呆在一個(gè)房間，兒子到客廳，我就起身到其他房間找事做。　　*那兩天，我提醒自己不要問他考得如何，以免影響接下來的考試。但飯桌上不自覺就問“你考得么樣？”，話一說出口，就后悔了?！　＜艺f：　　家長臨考要做的是保持常態(tài)　　(余勇，市教科院青少年輔導(dǎo)中心)　　這對母子的談話很具有代表性，往往在*前家長不知道該和孩子怎么說話。關(guān)心過度吧，擔(dān)心增加孩子的壓力；保持沉默吧，又怕孩子覺得自己不夠關(guān)心他。每年*我都會被問到同樣的問題：老師，你說我能怎樣既不增添孩子負(fù)擔(dān)又能讓孩子感到我真的很關(guān)心他？　　像前面那位媽媽無微不至的照顧，讓孩子感到了莫大的壓力，那么家長保持沉默孩子就不感到壓力嗎？一樣讓孩子緊張。　　因?yàn)?，無論“無微不至”還是“保持沉默”，這些一反常態(tài)的行為讓孩子覺得：父母如此看重這次考試，萬一考不好……家長將自己焦慮緊張的情緒傳遞給了孩子?！　∷裕鳛榧议L在孩子臨考時(shí)要做的就是保持常態(tài)。當(dāng)然如果是長期由于工作等客觀原因不在孩子身邊的家長，此時(shí)多對孩子說一些鼓勵(lì)的話，能夠增添孩子應(yīng)考信心?！　⌒≠N士：　　遭遇三個(gè)“如果”，家長不妨這樣試試　　如果家長很焦慮，而平時(shí)親子溝通很好的話，不妨直接和孩子說說自己的焦慮。其實(shí)這時(shí)家長往往會驚喜地發(fā)現(xiàn)，孩子反過來會安慰父母，表達(dá)自己一定會全力應(yīng)考的信心?！　∪绻议L平時(shí)就給孩子施加了很多壓力，此時(shí)就需要適當(dāng)為孩子減壓——“盡力而為，爸媽相信你”、“平時(shí)我們對你要求很嚴(yán)，現(xiàn)在我們知道你很緊張，其實(shí)只要你盡力而為，無論結(jié)果如何，爸媽都會支持你的”……一兩句貼心的話，對孩子就是莫大的支持?！　∪绻议L發(fā)現(xiàn)孩子的緊張焦慮情緒開始影響正常的學(xué)習(xí)和生活，出現(xiàn)失眠、食欲下降、頭痛等癥狀，這就需要請專業(yè)的輔導(dǎo)老師幫忙。因?yàn)檫@些癥狀都是心因性的，切勿隨意服藥，以免產(chǎn)生其他不良后果?！　】记皫滋?，家長、學(xué)生可以參考這樣四句話：*不過人生驛站、平常心態(tài)睡覺吃飯、勞逸結(jié)合復(fù)習(xí)重點(diǎn)、養(yǎng)精蓄銳迎接挑戰(zhàn)。

4.怎樣緩解考試前的緊張情緒

緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。我花了3年才總結(jié)出來的，不是什么暗示阿，自信啊的原因 解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個(gè)東西 心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張？ 當(dāng)今世界是一個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！?當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：*，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

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