哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：提升情商課程。今天就把提升情商課程相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題都整理出來(lái)給大家參考下。分別是：15節(jié)情商提升課，助你收獲好人緣，《蔡康永的情商課》 讀后感，深圳有情商培訓(xùn)的課程嗎，蔡康永的201堂情商課（知識(shí)點(diǎn)）??
1.15節(jié)情商提升課，助你收獲好人緣
崔永元：勇敢說(shuō)話的人，是時(shí)代稀缺的英雄崔永元說(shuō)：我在差不多三四十歲之前，都活得像一個(gè)孩子，特別簡(jiǎn)單......直到遇到了馮小剛，遇到了方舟子，我才變成了今天這樣一個(gè)人，一個(gè)完全成熟的人，可以面對(duì)世界的人。很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，崔永元一直都是站在風(fēng)口浪尖上的人物。多年前，他辭去央視主持人的工作，赴美拍攝揭露轉(zhuǎn)基因危害的專(zhuān)題片，展開(kāi)與方舟子以及眾多轉(zhuǎn)基因利益集團(tuán)的戰(zhàn)爭(zhēng)。幾個(gè)月前，他用一抽屜的“陰陽(yáng)合同”和證據(jù)，炮轟馮小剛、范冰冰，撕開(kāi)了娛樂(lè)圈最深重陰暗的黑幕。勇敢說(shuō)話的人，是時(shí)代稀缺的英雄在紅毯上風(fēng)光無(wú)限的“豪門(mén)范爺”被立案調(diào)查了，銷(xiāo)聲匿跡三個(gè)月后，偷稅漏稅的她補(bǔ)繳稅收和罰款共計(jì)8.84億，并在微博面向*公開(kāi)道歉。這是一樁舉世矚目的，在*人民共和國(guó)建國(guó)史上罕見(jiàn)的偷稅漏稅大案。娛樂(lè)圈被攪翻一池春水，那些想方設(shè)法逃避交稅的范冰冰們，好日子似乎都到頭了。有媒體報(bào)道，自8月1日開(kāi)始影視圈就執(zhí)行了新稅制，稅率從原本的*6.7%提升到42%。不僅如此，還要一次性繳納6個(gè)月的稅款。為了*和人民的利益，崔永元揭露黑幕觸動(dòng)了整個(gè)行業(yè)的奶酪。這位敢怒敢言，敢于向貪污腐敗挑戰(zhàn)，敢于揭露社會(huì)黑暗一面的勇士，屢遭威脅。最近兩天他又收到了一份死亡通知，有位號(hào)稱“天仙哥哥”的網(wǎng)友在網(wǎng)上聲稱，已經(jīng)為崔永元選好了墓地和遺像。如此威脅和警告對(duì)于崔永元來(lái)說(shuō)已經(jīng)習(xí)以為常。明知這些不是嘴上隨便說(shuō)說(shuō)的威嚇，崔永元在背負(fù)著沉重的壓力和傷害下，依然勇敢發(fā)文：我的危險(xiǎn)來(lái)自四面八方……昨晚，夢(mèng)見(jiàn)了遠(yuǎn)在天堂的父親，他說(shuō)：記住三個(gè)字，不能退！在大多數(shù)人眼中，人變得成熟的標(biāo)志是學(xué)會(huì)沉默，但在崔永元們的心里，成熟的標(biāo)志是直面世界，勇敢直言。2008年崔永元在接受采訪時(shí)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，自己血性足夠，一直都想做一個(gè)拍案而起的人。這樣勇敢說(shuō)話的人，是每個(gè)時(shí)代都稀缺的英雄。柴靜說(shuō)：崔永元是在這個(gè)時(shí)代里，一直醒著的人。什么都不放棄的人，無(wú)法改變?nèi)魏螙|西在安徒生童話《皇帝的新裝》中，渾身赤裸的皇帝，在侍衛(wèi)們的簇?fù)硐滦埕耵駳獍喊旱赜巫咴诖蠼稚希蛩淖用耢乓约旱男乱隆?上下所有人都看到了他的裸體，但是每個(gè)人都昧著良心夸贊陛下身上的衣服華美又高貴。很多人指責(zé)別人太懦弱，卻沒(méi)有幾個(gè)敢站出來(lái)仗義執(zhí)言。這是一個(gè)人們已經(jīng)習(xí)慣于包圍在虛偽的外殼里說(shuō)違心話的世界。不敢說(shuō)真話首先是害怕承擔(dān)后果，因?yàn)榭謶炙蕴颖?。?dāng)人們知道有時(shí)候說(shuō)真話可能會(huì)遭到懲罰或非議時(shí)，內(nèi)心的不強(qiáng)大就會(huì)壓倒真誠(chéng)和正義，從而選擇沉默不語(yǔ)或撒謊來(lái)獲取自身的安全感。法國(guó)精神分析學(xué)家簡(jiǎn) · 大衛(wèi) · 納索認(rèn)為：“我們說(shuō)謊因?yàn)槲覀兒ε率?ài)，害怕失去對(duì)方。不說(shuō)真話是為了維護(hù)和他人之間已經(jīng)建立的關(guān)系。”從眾心理也是大家不敢說(shuō)真話的原因之一。你不說(shuō)，我不說(shuō)，他不說(shuō)，大家都不說(shuō)。如果有一個(gè)人跳出來(lái)說(shuō)了真話，無(wú)異于一個(gè)群體中的異類(lèi)，不僅會(huì)破壞自己與他人之間的人際關(guān)系，還可能把自己淪為危險(xiǎn)境地。西漢史學(xué)家司馬遷是我國(guó)勇于說(shuō)真話的歷史人物之一。因?yàn)樵诔蒙咸胬盍陻〗抵抡f(shuō)了幾句真話，就惹的武帝勃然大怒對(duì)他處以宮刑，導(dǎo)致司馬遷的心理和生理受到雙重傷害。隨著社會(huì)的發(fā)展文明的進(jìn)步，勇于說(shuō)真話成了*社會(huì)最稀缺的社會(huì)資源。說(shuō)真話是需要付出代價(jià)的，堅(jiān)持說(shuō)真話的成年人更要有挑戰(zhàn)體制的勇氣。什么都不放棄的人，無(wú)法改變?nèi)魏螙|西。講真話，是*的正能量前捷克總統(tǒng)哈維爾說(shuō)：“假如社會(huì)的支柱是在謊言中生活，那么在真話中生活必然是對(duì)它最根本的威脅?！痹谶@個(gè)信息爆炸的時(shí)代，勇敢說(shuō)話說(shuō)真話，更應(yīng)該成為常態(tài)。金星是我國(guó)著名的舞蹈家，她在主持《金星秀》的時(shí)候以大膽毒舌而聞名，在節(jié)目中曾經(jīng)嘲諷過(guò)很多人。她說(shuō)范冰冰除了拍廣告沒(méi)有什么拿得出手的作品，嘲笑過(guò)張藝謀有點(diǎn)錢(qián)就喜歡生孩子，還言辭犀利地指責(zé)當(dāng)下有些年輕演員根本沒(méi)有演技，只會(huì)耍大牌。在娛樂(lè)圈這個(gè)魚(yú)龍混雜的圈子里，不乏勾心斗角虛與委蛇，很多人說(shuō)話小心翼翼生怕得罪人。但是金星堅(jiān)持自己的真性情，勇于抨擊不公平，敢于表達(dá)自己對(duì)人對(duì)事的想法，愛(ài)憎分明心直口快，這種勇氣令人佩服。前段時(shí)間，《環(huán)球時(shí)報(bào)》總編輯胡錫進(jìn)批評(píng)電影《江湖兒女》太負(fù)能量。導(dǎo)演賈樟柯就此事在微博發(fā)長(zhǎng)文回應(yīng)，其中一句話鏗鏘有力：“講真話才是*的正能量?！薄痘实鄣男卵b》中，一個(gè)孩子說(shuō)了真話：“他什么衣服都沒(méi)穿呀！”，緊接著有人也脫口而出了真相。*，所有百姓都勇敢說(shuō)出真話。有人說(shuō)崔永元斗不過(guò)這群范冰冰，因?yàn)樗且粋€(gè)人在跟龐大的利益群體在戰(zhàn)斗。但是關(guān)注支持他的人越來(lái)越多，他是代表所有人說(shuō)出真話的人，也會(huì)有越來(lái)越多的人加入到說(shuō)真話的隊(duì)伍中。阿姆斯特丹*的心理學(xué)家肖?沙威，在《心理科學(xué)》雜志發(fā)表的文章中說(shuō)：“人們說(shuō)真話是需要時(shí)間的！”生活中，敢于說(shuō)真話，還要“會(huì)說(shuō)話”，任何場(chǎng)合，抓住每個(gè)溝通瞬間，清晰的表達(dá)自己的觀點(diǎn)，把話說(shuō)到人的心坎上，輕松應(yīng)付各種勾心斗角，用言值搞定99%的人際關(guān)系。 · 15本書(shū)+116集音頻+文字稿+思維圖 · 在哪兒購(gòu)買(mǎi)？（微信掃描下方二維碼） 一次購(gòu)買(mǎi)，永久回聽(tīng)。5 本聽(tīng)書(shū)，每本僅需 4.6元 一次購(gòu)買(mǎi)，永久回聽(tīng)。打開(kāi)微信掃一掃 或者 保存圖片后用微信掃描本地二維碼
2.《蔡康永的情商課》 讀后感
在現(xiàn)代社會(huì)中，但凡有社交關(guān)系的產(chǎn)生，就會(huì)用到情商。情商，不僅體現(xiàn)在如何與別人相處上，常常被我們忽略的，還有如何與自己共處。情緒不穩(wěn)定，自卑自棄，陷入自我懷疑，面對(duì)失戀、失業(yè)，甚至失去至親，無(wú)法快速?gòu)呢?fù)面情緒中脫離，這些其實(shí)都是情商問(wèn)題。 情商，就是情緒智商的意思。美國(guó)哈佛*的戈?duì)柭淌谡J(rèn)為，情商的拓展包括五個(gè)方面：自我意識(shí)、控制情緒、自我激勵(lì)、認(rèn)知他人情緒、處理相互關(guān)系。 所以，談情商，不可避免地要提到情緒。低情商的人常常以自我為中心，覺(jué)得周?chē)腥硕紤?yīng)該為我考慮、為我服務(wù)。而情商高的人，他會(huì)接納自己是個(gè)有情緒的人，并承認(rèn)對(duì)方也是有情緒的人。只有這樣，才能更好地和自己的情緒相處，也和別人的情緒相處。 情緒左右著我們的一言一行，長(zhǎng)期累積下來(lái)，會(huì)塑造我們的性格，我們只有正確面對(duì)自己的情緒，才能為它們尋找到棲息的場(chǎng)所，安頓好它們。 他在書(shū)里說(shuō)的：“不知從哪里來(lái)的情緒，就一定不知往哪里去；不知為什么而來(lái)的情緒，就一定不知要拿什么去消化?！蔽覀兌紤?yīng)該花點(diǎn)時(shí)間，去探索內(nèi)心的情緒，因?yàn)椋惶剿?，心就?huì)積灰，心被灰塵蓋得越厚，就越難打開(kāi)。 我們每個(gè)人都需要一個(gè)發(fā)泄的出口，但并不是所有人，都能夠及時(shí)找到一個(gè)合適的傾訴對(duì)象。所以，我為自己準(zhǔn)備一個(gè)情緒日記本，是又簡(jiǎn)單、又容易執(zhí)行的辦法。一天結(jié)束后，坐在書(shū)桌前，記錄當(dāng)天令我感到情緒波動(dòng)非常大的事件、與這個(gè)情緒的產(chǎn)生有密切關(guān)聯(lián)的人物，以及產(chǎn)生這種情緒的原因和我的表現(xiàn)。長(zhǎng)期積累下來(lái)，會(huì)越來(lái)越了解自己的情緒，也更加有助于自己正視情緒，接納情緒，并做出改變。 換位思考，是高情商者的基本素養(yǎng)。一個(gè)高情商的傾訴者，不會(huì)任負(fù)面情緒之流，肆意地傾瀉到傾聽(tīng)者的耳中，無(wú)休無(wú)止。而一個(gè)高情商的傾聽(tīng)者，也絕不會(huì)為了面子、為了不傷害感情，就輕易傷害自己。這就是蔡康永的“關(guān)門(mén)原則”。因?yàn)槲覀兊男撵`不是一個(gè)通道，隨意進(jìn)出，能放進(jìn)任何信息，我們的心靈是一棟房子，只存放對(duì)自己來(lái)說(shuō)，意義重大的事情。很多時(shí)候，我們?yōu)榱擞纤耍瑸榱怂^的面子，總是將自己的大門(mén)隨時(shí)敞開(kāi)著，這讓很多亂七八糟的東西都穿堂而過(guò)，擾亂了自己的內(nèi)心，也未必治愈得了對(duì)方。 懂得關(guān)門(mén)，是在不委屈自己的情況下，用更委婉的辦法拒絕接收負(fù)面情緒。人生之所以會(huì)明白方向，繼續(xù)前進(jìn)，就是因?yàn)橛小昂蠡凇边@樣?xùn)|西。我們反復(fù)體味這種后悔的滋味，才能更加珍惜現(xiàn)在所擁有的，才會(huì)告訴自己，如果有下次，我希望能做得更好。 王國(guó)維的《人間詞話》里有兩句話，叫做“人生過(guò)處唯存悔，知識(shí)增時(shí)只益疑”。是說(shuō)：有疑問(wèn)，才會(huì)對(duì)知識(shí)有渴望。一旦沒(méi)了疑問(wèn)，也就沒(méi)了求知的動(dòng)力。所以不要再去討厭負(fù)面情緒了，雖然在它們出現(xiàn)時(shí)，我們并不舒坦，但它也有它的作用，都在為我們的人生變得更好持續(xù)出力呢。沒(méi)有負(fù)面情緒，只有負(fù)面認(rèn)知。 如果你是因?yàn)闆](méi)有目標(biāo)而空虛，可以試著在不得不做的事情里，找到樂(lè)趣。比如兩點(diǎn)一線的上班下班，賺錢(qián)花錢(qián)，日復(fù)一日，雖然每天都長(zhǎng)得差不多，但如果你能從手頭的工作中找到樂(lè)趣，在無(wú)聊的生活中建立儀式感，就會(huì)把每一天都活得不一樣，這樣就不會(huì)覺(jué)得空虛了。就像蔡康永說(shuō)的，如果你的工作，只是重復(fù)性地每天要搬石頭上山的話，不如用每天搬的石頭，蓋起一座漂亮的房子吧。 人生中，我們相處最久的人，一定是我們自己。學(xué)會(huì)獨(dú)處，學(xué)會(huì)讓分身陪伴我們，幫助我們成長(zhǎng)，就是優(yōu)秀的人和普通人*的差距。獨(dú)處時(shí)的思考，可以讓頭腦更清醒，也更能激發(fā)我們的創(chuàng)造力。高情商的人，之所以給人情緒穩(wěn)定、心志堅(jiān)定的印象，是因?yàn)椤安惠p易”三個(gè)字，在他們的情緒字典里占有重要地位。不輕易接受別人的否定，不輕易放棄希望，不輕易相信自己目前視野所看到的。這個(gè)“不輕易”，為他們構(gòu)建了穩(wěn)定的情緒帝國(guó)，讓他們?cè)谧约旱膰?guó)度里，掌控全局。 沒(méi)有人的一生是完美的，是完全幸福的。誰(shuí)都追求不到所有的幸福，*能夠爭(zhēng)取到的，是屬于我自己的幸福。所以，要想獲得幸福，就得先擁有“我”，“我”才是打開(kāi)幸福大門(mén)的鑰匙。 很多人覺(jué)得，討人喜歡才叫情商高，在蔡康永看來(lái)，討人喜歡，卻失去自己，是情商最糟糕的狀況。我們培養(yǎng)情商，出發(fā)點(diǎn)應(yīng)該是自己，而不是別人。不然情商就沒(méi)有意義。所以，能夠舒服地做自己，才是我們追求高情商的終極原因。我們?nèi)リP(guān)照自己的內(nèi)心，探索什么才是真正地做自己。 *，想分享一下我特別喜歡《蔡康永的情商課：為你自己活一次》里的一段話：紅燈停止綠燈走，這是我們都要聽(tīng)從的，因?yàn)橹挥羞@樣，我們才能安全順利地在馬路上通行。但我們的內(nèi)心不是馬路，在我們內(nèi)心通行的，只有我們自己。我 們?cè)摓樽约航?nèi)心的交通規(guī)則，我們要認(rèn)得出我們的紅燈與綠燈。
3.深圳有情商培訓(xùn)的課程嗎
所有成功卓越的企業(yè)家都擁有高度的情商（EQ）。企業(yè)家情商，就是企業(yè)家的情緒管控及其協(xié)調(diào)、推動(dòng)下屬的綜合能力。他們不斷提升領(lǐng)導(dǎo)力，學(xué)習(xí)如何更好地授權(quán)和協(xié)商，增強(qiáng)員工士氣，提高生產(chǎn)力，為公司賺取更多利潤(rùn)，還可以把辦公場(chǎng)所變成有趣、溫暖、讓人感受到快樂(lè)的地方。他們懂得如何運(yùn)用情商領(lǐng)導(dǎo)技巧，讓自己的企業(yè)與生活變得更有意義?！ 侵?，我知道有個(gè)老師講情商領(lǐng)導(dǎo)力的，張顧嚴(yán)他是亞洲頂尖領(lǐng)導(dǎo)力權(quán)威、實(shí)戰(zhàn)型管理咨詢專(zhuān)家，他結(jié)合自己職業(yè)成長(zhǎng)經(jīng)歷，融合情商理念，根據(jù)國(guó)內(nèi)民企實(shí)際管理經(jīng)驗(yàn)精華而成。既讓企業(yè)家獲得*的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，又?jǐn)[脫了西方管理理念盲目引進(jìn)而造成的“水土不服”。通過(guò)優(yōu)化管理技巧，完善管理風(fēng)格，*有超過(guò)8600家*企業(yè)引進(jìn)這套情商領(lǐng)導(dǎo)力體系課程，80%以上企業(yè)績(jī)效遞增30%---160%?！ ∈谡n風(fēng)格輕松活潑，課程中案例豐富，能夠更好契合國(guó)內(nèi)企業(yè)的管理問(wèn)題，深入淺出。既實(shí)戰(zhàn)實(shí)效，又不失幽默風(fēng)趣?！ 榇_保課程質(zhì)量。情商領(lǐng)導(dǎo)力總裁系列課程，每期限額80人，額滿排隊(duì)。你可以與79為企業(yè)家朋友齊聚一堂，通過(guò)心與心的交流學(xué)習(xí)研討，建立優(yōu)質(zhì)人脈，獲得友誼和更寶貴的支持?！ ≌n程中會(huì)專(zhuān)門(mén)設(shè)置環(huán)節(jié)，與參課企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行討論。相信張顧嚴(yán)老師實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷和專(zhuān)業(yè)的理論功底一定讓你受益匪淺。
4.蔡康永的201堂情商課（知識(shí)點(diǎn)）
歷時(shí)大半年，終于學(xué)完《蔡康永的201堂情商課》，回顧整理主要內(nèi)容，在此留下*個(gè)小足跡。 認(rèn)知情緒、了解情緒、管理情緒、自主掌控情緒，成為情緒的主人，做真正的自己。情緒：對(duì)外部帶來(lái)的刺激，產(chǎn)生的各種反應(yīng)。人格：情緒出現(xiàn)時(shí)，如何面對(duì)的行為風(fēng)格。態(tài)度：看待世界的方式和立場(chǎng)。觀念：觀念沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，是人們?cè)诔砷L(zhǎng)經(jīng)歷中形成的。掌控自己情緒3要素：陽(yáng)光（心里明白）、微風(fēng)（恰如其分）、河流（一步步慢慢來(lái)）。一、情緒表達(dá)（幫助搞清情緒、表達(dá)情緒）①情緒防身術(shù)，②情緒表達(dá)障礙，③情緒表達(dá)誤區(qū)，④情緒止損，⑤善解人意誤區(qū)。二、自我和解①自我獨(dú)處，②內(nèi)疚的快感，③自卑情結(jié)，④自我透視錯(cuò)覺(jué)，⑤提升自控力。三、負(fù)面情緒（每一種情緒都有正面的意義）①恐懼，②悲傷，③后悔，④憤怒，⑤空虛，⑥羞恥，⑦刻奇，⑧正念訓(xùn)練法。四、性格總論（不要把很多理由推給性格）①性格總論，②改變的訣竅，③心理測(cè)試，④自我暴露。五、自我攻略（了解人格，是改變的*步）①內(nèi)外向性格，②人格：完美型/討好型/自戀型/控制型/冒充者/時(shí)間/高敏感/表演型/堅(jiān)毅型/依賴型/冷暴力/防御性悲觀。附件：房樹(shù)人測(cè)驗(yàn)（一幅畫(huà)看穿你的內(nèi)心）六、態(tài)度升級(jí)①成長(zhǎng)型思維，②被動(dòng)式冷漠，③鄙視鏈，④抱怨，⑤平庸壓力，⑥升級(jí)欲望，⑦換位思考，⑧情緒溫差，⑨兒童期自我，⑩糾結(jié)，?態(tài)度錨定，?穩(wěn)定重構(gòu)，?同溫層，?脫敏，?合理情緒療法，?自我關(guān)注，?恥感和自尊，?排序思維。七、童年陰影①傷害，②和解，③忽視，④防止情緒爆發(fā)，⑤4種不成熟型父母。八、成年視角①自私，②決定，③親情綁架。九、家庭溝通①?zèng)_突，②說(shuō)教，③分離，④媽寶男。十、成員博弈①自我成就，②邊界，③平衡，④競(jìng)爭(zhēng)，⑤成熟，⑥家庭資源，⑦被迫早熟，⑧性別期待。十一、家庭成長(zhǎng)①目的論，②敘事身份，③持續(xù)性聯(lián)結(jié)，④心理發(fā)展8階段，⑤自我分化。十二、友情迷思①交換需要，②疏遠(yuǎn)愧疚，③存在價(jià)值，④社交恐懼，⑤社交動(dòng)機(jī)，⑥拒接，⑦安撫，⑧分歧，⑨付出競(jìng)爭(zhēng)，⑩交友條件，⑩同儕壓力，?自嘲，?越界，?親密恐懼，?背叛，?心理距離，?秘密，?友誼質(zhì)量，?吸引力，?關(guān)心，?道歉和安慰。十三、愛(ài)之初體驗(yàn)①自我需要，②負(fù)責(zé)任，③喜新厭舊，④麻煩別人。十四、相處難題①依戀，②無(wú)理取鬧，③滿足，④出軌，⑤相親，⑥測(cè)試，⑦前任，⑧安全島技術(shù)，⑨改變，⑩付出誤區(qū)，?距離，?初見(jiàn)尬聊，?標(biāo)準(zhǔn)，?情感賬戶，?秘密，?黃金時(shí)間法。十五、分手矛盾①分手，②復(fù)合，③曖昧，④不甘。十六、單身迷思①單戀，②單身價(jià)值，③脫單。十七、重新開(kāi)始①轉(zhuǎn)變關(guān)系，②患得患失，③契合，④留戀。十八、金錢(qián)觀①療愈，②個(gè)人投資，③獨(dú)立，④虛榮，⑤物質(zhì)安全，⑥勝利感，⑦守財(cái)奴，⑧后悔，⑨隱形貧困，⑩賭博心態(tài)，?價(jià)值，?體驗(yàn)，?紅包和禮物，?枕頭法。十九、人情往來(lái)①誠(chéng)意，②撞衫，③勢(shì)利，④社交花費(fèi)。二十、職場(chǎng)困擾①競(jìng)爭(zhēng)，②接納，③安頓情緒，④標(biāo)準(zhǔn)，⑤職業(yè)倦怠，⑥需求，⑦工作安全感。二十一、影響力①感染，②幸福感，③共情力。二十二、魅力①形態(tài)焦慮，②年齡焦慮，③認(rèn)識(shí)自我，④幽默感，⑤相處。二十三、彩蛋課①熬夜快感，②妥協(xié)，③前臺(tái)后臺(tái)，④局限，⑤選擇恐懼，⑥時(shí)間管理，⑦做到改變。 *，因?yàn)槭莻€(gè)人筆記，沒(méi)聽(tīng)過(guò)這個(gè)課程的同學(xué)可能有些地方看不懂，建議有興趣的去聽(tīng)聽(tīng)，然后你就能夠穩(wěn)穩(wěn)地拿捏住了 *的*，現(xiàn)在的我，是個(gè)48.5公斤的崽（6月運(yùn)動(dòng)7次，合計(jì)39.37公里），期待下月更健康的自己（目標(biāo)就不細(xì)說(shuō)了，以免打臉。。。）
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