孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么青少年籃球體能訓(xùn)練，通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，急需 設(shè)計一個籃球訓(xùn)練的大周期的體能訓(xùn)練計劃（以明年5月份比賽為例），真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，青少年體適能訓(xùn)練動作(圖)，青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？，青少年籃球運動員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究??

1.NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？

近幾年，功能性訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認(rèn)同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓(xùn)練的意義何在、功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓(xùn)練等問題，都是大家爭論的焦點。那么到底何為功能性訓(xùn)練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓(xùn)練是指：針對主流項目中運動員在完成比賽時所使用到的動作技術(shù)的共同點而建立的一套完整的訓(xùn)練方法與方案。它的核心并不是訓(xùn)練運動員的肌肉，而是讓每一個練習(xí)動作都具備目的性、有效性。其實，這篇文章的題目是存在語法錯誤的。因為功能性訓(xùn)練是不分項目的，練習(xí)的動作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運動員的身上，也可以微調(diào)動作的運動模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓(xùn)練的支持者認(rèn)為，各個項目之間的相似性大于差異性。而功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過共同點研發(fā)動作模式、設(shè)計動作程序。所以功能性訓(xùn)練，是一種適用于大部分運動項目的訓(xùn)練模式。是通過觀察、分析各個項目中運動員動作模式的相似點而創(chuàng)造出來的一套訓(xùn)練方法。它努力的方向是幫助運動員提高運動項目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓(xùn)練的動作方式與內(nèi)容都與這幾個因素有關(guān)。在這里我舉一個例子用來說明功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的區(qū)別。相信稍微有過訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友都會在力量訓(xùn)練中做過負(fù)重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動作對于很多項目的運動員來說都是最基本、最重要的腿部訓(xùn)練動作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓(xùn)練方案中，負(fù)重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓(xùn)練師更加重視單腿負(fù)重的一系列練習(xí)。雙腿支撐的負(fù)重半蹲一般都放在最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段。而單腿負(fù)重練習(xí)對籃球運動員來說才更具功能性。仔細(xì)想想確實如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動作模式，它們的支撐點和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時，我們的左腳往往是主要支撐點，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運球突破，當(dāng)我們發(fā)力的那一下（那一個瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動作模式與發(fā)力的機制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負(fù)重半蹲等傳統(tǒng)動作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運動員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時的訓(xùn)練中，過于注重它們了，導(dǎo)致我們花費了大量的時間用在了與籃球比賽所需的動作模式關(guān)系并不密切的訓(xùn)練項目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的不同。力量訓(xùn)練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當(dāng)我們的腿部肌肉更發(fā)達(dá)、上肢力量更完備的時候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時間做更多的事情。而功能性訓(xùn)練注重的是動作本身而非肌肉。它強調(diào)的是，通過一系列的動作訓(xùn)練，讓運動員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機制，同時實現(xiàn)運動員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點，它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運動員在他們的運動項目中適應(yīng)比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運動員的潛能都是無限大的。但在現(xiàn)實中，當(dāng)我們的基礎(chǔ)力量到達(dá)某個峰值時，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎(chǔ)力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運動表現(xiàn)。這就是功能性訓(xùn)練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實并不是訓(xùn)練方案，而是看待訓(xùn)練的不同視角。在我看來，力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練對于籃球運動員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個元素有效的結(jié)合在一起，從而激發(fā)運動員的無限潛能。因為我們的時間是恒定的，訓(xùn)練的時間也是有限的，所以不可能將所有訓(xùn)練方案都照搬過來。這是教練員、運動員面臨的困境。在這里有兩種訓(xùn)練思路供大家參考。*種訓(xùn)練思路非常適合青少年運動員，在這個階段，運動員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓(xùn)練負(fù)荷過重，很容易對運動員未來的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。所以，在訓(xùn)練初期，可以將功能性訓(xùn)練作為青少年力量訓(xùn)練的主要途徑（功能性訓(xùn)練更加注重對運動員的保護(hù)）。中后期再重點發(fā)展運動員的力量與速度。另一種訓(xùn)練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運動員的基礎(chǔ)力量為主，中期加入功能性訓(xùn)練，后期再重點發(fā)展運動員的速度與靈敏性。因為該階段的運動員，在比賽中的對抗強度是比較大的，如果不具備良好的基礎(chǔ)力量，很容易在比賽中受傷。當(dāng)基礎(chǔ)力量得到完善后，功能性訓(xùn)練所帶來的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會幫助運動員在賽場上更穩(wěn)定的做動作。*再討論一點：對運動員的保護(hù)性。根據(jù)我的了解，功能性訓(xùn)練的方案更具保護(hù)性。對比力量訓(xùn)練我們就會知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，如果我們的負(fù)荷負(fù)重不夠，我們的進(jìn)步將會停滯。逐漸增加的高負(fù)重力量訓(xùn)練可能會有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個過程中，我們受傷的風(fēng)險也是在逐漸增加的。而功能性訓(xùn)練的好處就在于：在初期階段，我們的負(fù)重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個基礎(chǔ)上，我們所做的動作也會是有意義、有難度的。因為功能性動作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓(xùn)練中我們的負(fù)重非常小，那恐怕我們不會有任何顯著的提高。功能性訓(xùn)練的很多動作都是從自重負(fù)重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個重量區(qū)域。此外，相比力量訓(xùn)練，它的*負(fù)重范圍也要比力量訓(xùn)練的*負(fù)重范圍要少的多。這對籃球運動員來說無疑是一個福音，它會讓我們更健康的奔向球場。*總結(jié)一下，任何訓(xùn)練模式都會有局限性。當(dāng)我們在當(dāng)今的信息環(huán)境下，過分注重某種訓(xùn)練形式必然會帶來副作用。我們應(yīng)該懷著開放的態(tài)度來看待不同學(xué)者提出的不同訓(xùn)練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運動表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練皆在尋求不同運動項目之間的共同點，讓訓(xùn)練更有目的、更貼近運動項目的本質(zhì)。它注重動作本身而非運動員的肌肉大小。它注重對運動員的保護(hù)與康復(fù)后的再訓(xùn)練。以上就是我對功能性訓(xùn)練的一點看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。

2.如何安排青少年籃球訓(xùn)練課

按90分鐘一節(jié)課上課一、準(zhǔn)備活動10分鐘慢跑，關(guān)節(jié)肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習(xí)20分鐘原地運球、行進(jìn)運球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進(jìn)度，要有整體課程的教學(xué)計劃四、隊內(nèi)比賽15分鐘五、體能訓(xùn)練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練

3.急需 設(shè)計一個籃球訓(xùn)練的大周期的體能訓(xùn)練計劃（以明年5月份比賽為例）

通常體能的鍛煉方式就是長跑，每天至少跑3公里。我是通過長跑來訓(xùn)練體能的.個人認(rèn)為,長跑的確是不錯的選擇.我平時是這么練體能的:每天圍繞體育場(4*100一圈的),跑1500米.然后根據(jù)自己的身體情況決定能否每天都去跑1500.當(dāng)然一般沒有什么特別身體不適的要堅持下來.每天去跑15001500米長跑也需要在跑之前進(jìn)行熱身.拉拉腿 等等.這樣跑過之后.第二天肌肉酸痛感覺會比不熱身去跑1500要好得多.如果你那里沒有那種標(biāo)準(zhǔn)的體育場的話,就繞著籃球場跑吧..跑個20圈左右.

4.真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

對于籃球來說，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運動員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個概念。能夠完成3200m長跑對于長跑運動員來說很重要，但是對于籃球運動來說并不是籃球所需要的?；@球運動是由開始和停止以及在各種高強度活動下伴隨著跳躍的運動。所以體能訓(xùn)練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對性的提高運動員的體能潛力。 有兩個原因為什么你需要進(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對于運動損傷防護(hù)來講，很重要能夠讓運動員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動來適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對于籃球運動員來說，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運動表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個合適的體能訓(xùn)練為運動員建立了一個很好的能量基礎(chǔ)，同時也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場籃球比賽中，防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動一次幾分鐘。對于沖刺訓(xùn)練來說它只是整個體能項目的一個部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時候，你的體能訓(xùn)練項目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點在防守位置）。同時訓(xùn)練移動中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓(xùn)練強度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場ZZ型跑從場地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場到邊線的交叉點。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場ZZ跑全場Z型跑從球場一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對球場）到邊線到中場，后側(cè)步，沖刺到對角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠(yuǎn)端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場一側(cè)底角開始，沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對球場）到另一側(cè)底角。沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠(yuǎn)的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場，之后防守滑步到線，再開始下一組。

5.青少年體適能訓(xùn)練動作(圖)

本帖首發(fā)于我的公眾號：31號新秀。青少年體適能訓(xùn)練動作(圖)之前發(fā)的圖表，有的動作一些朋友說不知道是啥。其實這很正常，莫說你不知道，我都不知道！很多動作那名字是我自己瞎起的，你上哪知道去......所以這回我趕緊錄了幾個，供各位參考。 一、跑動訓(xùn)練：籃球雖然不是田徑，但不會跑你怎么下快攻，怎么防快攻??？所以跑動訓(xùn)練還是較為重要的項目，起碼得學(xué)會正確的提膝，伸髖，加速，擺臂吧？ 扶墻擺腿 (很多人不會用前腳掌扒地，小步跑做不好，那這就要多練練了) 蹬腿跑 扶墻跑 蹬地跑 (我這膝蓋是真蹬不起來了，錄完這個緩了半天) 直腿跑 原地啟動：總說啟動*步怎么才能快，那不得練了才能快么？ 墊步啟動：可以視為墜步的一個模型 坐姿擺臂其實跑動練習(xí)之前雞翅王發(fā)過<跑動技術(shù)訓(xùn)練——奔跑吧，騷年！>但瀏覽量不是很大。估計他不像我這么有臺型，是吧。要不說教練員多少還得有點范，不然寫完東西都沒人看。 二、爬行類訓(xùn)練 貓爬 這老貓還會抻懶腰呢...... 反身爬 (蟲子爬，其實我覺得更像喪尸爬......)別小瞧這兩個動作，其實要做好挺難的。而且對協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性、腰背肩的力量都提升的挺快的，特別適合5-8歲的小朋友練習(xí)。 蜥蜴爬： 這個就要求有一定的肩背力量了，適合大約10-15歲左右年齡段的孩子訓(xùn)練。 海星爬：注意事項：腰背挺直，骨盆中立位 青蛙爬上面兩個動作屬于在核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上增加核心爆發(fā)，15歲-16歲左右的年齡段可以做這個練習(xí)?？赡苡行┠挲g較大的朋友覺得這兩個動作很難(比如王師兄，他這么好的體格子居然說難，我鄙視)，擔(dān)心孩子做不好。其實孩子歲數(shù)小，體重也輕，他們做起來反而會比成年人還容易一些。但是請記住——如果他們不能在這兩個動作中保持骨盆中立位的話，那證明他們的核心穩(wěn)定性還沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不要勉強他們做這個練習(xí)！ 三、穩(wěn)定性訓(xùn)練 單腿站立提膝扔球單腿站立后擺腿錄完讓我誤刪了......其實就是把這動作反著來一遍......然后把球往地上砸并且快速抓住。 持球靜立對抗這個訓(xùn)練應(yīng)該是最簡單而且最實用的。很多人不習(xí)慣在運球和對抗時繃緊身體，那就用這個方式來改善。球都別運了，直接抓住，教練員可以推手臂、推球、推髖、推大腿、推膝蓋。如果核心不收緊的話一推就散的，那懲罰措施馬上就要到位。 四、爆發(fā)類動作 開合跳拋接球 持球蹬伸： 很多人找不到單動投籃的發(fā)力方式，那么可以用這個動作來找找感覺。 六、節(jié)奏練習(xí) (Gif圖掉幀，公眾號有視頻) 1-2-34刺步 1-2-34側(cè)滑步 12-34刺步 12-34側(cè)滑步 1-2-345側(cè)滑步 1234-56開合跳節(jié)奏感有天生好的，也有天生不好的，但節(jié)奏感是可以通過訓(xùn)練培養(yǎng)的。*限度，得知道什么是節(jié)奏感。這幾個練習(xí)效果還是不錯的，很值得嘗試。 七、手眼協(xié)調(diào) 單人拋抓網(wǎng)球練習(xí) 雙人同時拋抓練習(xí) 雙人拋抓網(wǎng)球橫移 (這個連防守滑步都有了)其他的訓(xùn)練動作之前都發(fā)過，應(yīng)該沒什么不清楚的了。接下來的就是練習(xí)，這就不多說了。不練的話這些動作永遠(yuǎn)只是在腦子里，身體是學(xué)不會的。*有句古話說的好：若想人前顯貴(又變向又拉桿的)，你必得人后受罪(誰練誰知道累)。每一個牛逼人的背后，必有一段不為人知的苦逼歲月！說不說在我，練不練就看你自己了！

6.青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？

　　不論是世界*運動會的代表隊，或者是*冠軍隊皆然，體能訓(xùn)練所占份量、比重，在各個期別里，都是最多、最重要的；包括準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守，也說不上進(jìn)攻。因此討論這個問題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓(xùn)練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成?！　∑浯?，從「競技運動」觀點思考，由于運動經(jīng)驗越久、越多，籃球成就越高的論點；因此，籃球運動選手的「專項訓(xùn)練」應(yīng)該至少在12歲左右就開始進(jìn)行，這些專項就是指1號控球后衛(wèi)、2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒等專項訓(xùn)練；但是，在12歲可以開始做專項訓(xùn)練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導(dǎo)即可。因為，小朋友有可能繼續(xù)長高，因為小朋友的潛力有可能后頭幾年才激發(fā)；由此討論你的*個問題顯示，你也需要幫他們做專項技術(shù)訓(xùn)練?！　』卮鹉愕牡诙€問題前先反問你：所有籃球打的好的球員，他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，為什么身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性練的好以后，會不利于掌握籃球技術(shù)？尤其你需了解的是，身體素質(zhì)越好，越能夠把籃球「藝術(shù)化」；你可以很容易看清楚的是，身體素質(zhì)好的選手，才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」，而不是打的好而已！那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運動選手，造就不同的運動成就?！　∮嘘P(guān)訓(xùn)練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時間多少有所關(guān)連；以訓(xùn)練期別有五個（準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期）、訓(xùn)練內(nèi)容有四個（體能、個人基本動作、小組技術(shù)、團隊?wèi)?zhàn)術(shù)）來說，準(zhǔn)備期與鍛煉期的體能訓(xùn)練比重*，其次是基本動作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團隊?wèi)?zhàn)術(shù)比重較多?！　∷?，假如是準(zhǔn)備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實，也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力，你的訓(xùn)練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過三至四個月的準(zhǔn)備期扎實訓(xùn)練后，在鍛煉期才開始做大量的訓(xùn)練。再者，假如學(xué)校一天只給予二小時訓(xùn)練時間，而且一天也只能從事訓(xùn)練一次，從時間分配、內(nèi)容分配來看，你也不可能做大量的訓(xùn)練；因此在這種情況，你的訓(xùn)練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓(xùn)練的量該安排和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時間多少有所關(guān)連。　　*討論強度太大，時間太長，是否會影響他們的身體發(fā)育，這個年齡的學(xué)生是否適合做力量練習(xí)，怎樣安排強度呢？首先你要了解的是，所有的訓(xùn)練只「希望」年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的訓(xùn)練，包括過度訓(xùn)練（over training）、訓(xùn)練動作不當(dāng)?shù)鹊惹闆r，才會影響小朋友的生長發(fā)育，否則，正常且循序漸進(jìn)的從事訓(xùn)練，那只會「促進(jìn)」小朋友的生長發(fā)育；因為影響身高的因素有遺傳（約60至80%）、運動（約15至25%）、營養(yǎng)（約2至5%）、睡眠、氣溫、濕度等對不?！　∮嘘P(guān)訓(xùn)練強度與訓(xùn)練時間問題，以運動訓(xùn)練學(xué)討論，這又和你能夠安排選手的「恢復(fù)」有很大關(guān)系；一般來說，像小朋友的訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練以不超過3小時為限，假如一天從事二次的課訓(xùn)練，以一次不超過2小時為限，且其中休息時間還要超過四小時較理想。有關(guān)運動訓(xùn)練的恢復(fù)，以下資料你參考?！　⌒菹⑴c恢復(fù)的緣由：優(yōu)秀運動員大多一天從事二次、甚至三次的訓(xùn)練，在每次課訓(xùn)練與課訓(xùn)練之間的休息，以及當(dāng)天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復(fù)充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓(xùn)練，這是需要科學(xué)化的管理?！　∮?xùn)練后癥狀：因為從事訓(xùn)練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當(dāng)進(jìn)而要儲存體力、補充營養(yǎng)的「恢復(fù)」動作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應(yīng)將會下降。其次，當(dāng)營養(yǎng)能量尚未適當(dāng)?shù)难a充，要「使用」力量時所需的熱量因此而欠缺，如此當(dāng)然就容易發(fā)生力量不足。

7.青少年籃球運動員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究

結(jié)果與分析1青少年籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀 （1）教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)。本文在與教練員的訪談和實地訓(xùn)練考察中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國教練員現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認(rèn)識還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視身體素質(zhì)的作用。另一方面，教練員對籃球運動員體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩類極端傾向：*類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替身體素質(zhì)訓(xùn)練。第二類傾向是身體素質(zhì)訓(xùn)練基本上脫離籃球運動的專項特點。 （2）在力量訓(xùn)練存在長遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、造成與專項的結(jié)合不好、較為單一等問題。我國各級籃球隊基本上沒有專門的身體素質(zhì)教練，一切訓(xùn)練內(nèi)容都要由主教練親自安排。青少年籃球運動員在多年的力量訓(xùn)練中應(yīng)解決兩個方面問題，一方面是要發(fā)展各種力量，另一方面還要通過各種力量練習(xí)來完善運動員的身體形態(tài)。 2、青少年籃球運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練　身籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練?；@球運動員專項身體素質(zhì)的特點要求運動員專項身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。然而，根據(jù)比賽要求、進(jìn)攻位置與特點，運動員專項素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)有所側(cè)重。相對而言，內(nèi)線高大隊員要求有突出的對抗性力量和較高的跳躍能力，外線隊員要求有良好的靈敏素質(zhì)和較快的反應(yīng)能力。 3、青少年籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練的主要方法（1）大力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法。發(fā)展*力量的訓(xùn)練，主要有兩條途徑：一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力。 （2）綜合性力量訓(xùn)練法。綜合性力量訓(xùn)練法是指不單純對某一種訓(xùn)練因素起作用，而是具有多種訓(xùn)練目的的訓(xùn)練方法。它常常采用兩種以上訓(xùn)練方法如塔式訓(xùn)練法、混合訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法。 （3）結(jié)合專項力量素質(zhì)訓(xùn)練法。利用專門器材進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，如用加重的籃球投籃、傳球。結(jié)合球的爆發(fā)力訓(xùn)練，如中場三級跳上籃。 提高身體對抗能力的訓(xùn)練，如以少打多、輔助阻力訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練。4、青少年籃球?qū)ｍ椝俣鹊挠?xùn)練方法 （1）局部速度訓(xùn)練法。反應(yīng)起動速度訓(xùn)練：籃球運動員的位移是非周期性運動，移動速度與運動的頻率和各項技術(shù)動作的幅度有直接關(guān)系。 （2）綜合速度訓(xùn)練法。綜合速度是籃球比賽所需要的整體速度，包括進(jìn)攻速度、防守速度、攻守轉(zhuǎn)換速度、戰(zhàn)術(shù)配合速度、各種戰(zhàn)術(shù)意識的反應(yīng)速度，以及運動員的技術(shù)動作速度等。 5、青少年籃球運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法 耐力素質(zhì)從器官系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力，從供能特征角度又可心血管系統(tǒng)耐力分為有氧耐力和無氧耐力。從耐力素質(zhì)與籃球運動的關(guān)系，可分為一般耐力和專項耐力。 6、青少年籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)訓(xùn)練方法 （1）專項彈跳素質(zhì)特征?；@球運動員的彈跳力表現(xiàn)在比賽中具有多維的方向性。籃球運動員的彈跳具有快速連續(xù)性?；@球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)的訓(xùn)練要求籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練以大強度、少次數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練為主，每組之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，應(yīng)以小肌群的彈跳練習(xí)方法為主。 （2）籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)的訓(xùn)練方法。彈跳力是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優(yōu)勢的能力。它是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓(xùn)練必須與籃球技術(shù)相結(jié)合。要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要提高爆發(fā)性的快速力量。 7、青少年籃球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法（1）定義：人的各個關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。 （2）作用：不僅可以提高靈活性，而且對提高力量，避免受傷都有重要的作用。 （3）特征：籃球運動員的柔韌性受到肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊的彈性的影響，跟其他運動項目相比稍差，尤其是身材高大的隊員若缺少柔韌訓(xùn)練就會很差。 結(jié)論與建議 　　（一）籃球項目對動作速度要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動作的快速完成，速度能力的提高對籃球各種技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的實施起著極為重要的作用。 　　（二）我國青少年身體素質(zhì)應(yīng)采取多種措施提高教練員的業(yè)務(wù)水平，采取請進(jìn)來走出去的方式，利用崗位培訓(xùn)，短期培訓(xùn)等多種渠道提高教練員的業(yè)務(wù)能力，促使教練員形成合理的知識結(jié)構(gòu)。 　?。ㄈ┪覈嗌倌昊@球運動員對身體素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，力量訓(xùn)練長遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、與專項的結(jié)合不好以及訓(xùn)練手段較為單一等，對有效發(fā)展籃球運動員速度的訓(xùn)練理論與方法還不甚明確，耐力訓(xùn)練中對有氧耐力訓(xùn)練重視不夠。

NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，急需 設(shè)計一個籃球訓(xùn)練的大周期的體能訓(xùn)練計劃（以明年5月份比賽為例），真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，青少年體適能訓(xùn)練動作(圖)，青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？，青少年籃球運動員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究??希望文中的介紹能給你幫助